Öt módszer az edzésmotiváció fokozására

Néha mindenki küzd azzal, hogy koncentrált, elkötelezett és lelkes maradjon – de a következő lépések megtétele segít abban, hogy…

Találja meg a miértjét

Kérdezd meg magadtólmiértpontosan szeretnél fitt maradni/erősödni/jobban étkezni/egészségesebbnek lenni. Bármi legyen is a válasz, kérdezd meg, miért újra. Például valaki azt mondja, hogy szeretne triatlonozni, hogy fitt legyen, de miért? Szeretnének lépést tartani a gyerekeikkel, de miért? Szeretnének aktívabb időt tölteni gyermekeikkel. Így most már tudják, hogy azért csinálnak triatlont, hogy energikus apa lehessenek, és ez motiválóbb ok az edzésre egy hideg téli reggelen. Minden ok mögött van egy mélyebb ok, és amikor feltárjuk a legjelentősebb okot, akkor nagy valószínűséggel maradunk elkötelezettek.

Ossza meg edzéseit

Túl könnyű kihagyni egy foglalkozást, ha te vagy az egyetlen, aki tudja! Ha megosztja edzési céljait barátaival, családjával vagy a közösségi médián, az segíthet a pályán maradni, amikor a lelkesedés alábbhagy. Az Aberdeeni Egyetemen 2016-ban végzett kutatás azt találta, hogy az edzés gyakoriságának megőrzésében is segít, ha valaki érzelmileg támogatja az edzést.

Tűzz ki célokat, rövid és hosszabb távú

A célok kitűzése nem csupán egy eredmény kiválasztásából és annak eléréséből áll. Ki kell derítenedhogyanoda fogsz jutni. Bontsa fel a célt heti mini- és havi makrocélokra. Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként tekintse át a dolgokat, dicsérje meg magát az előrehaladásért, és állítsa be a célokat, ha nyilvánvalóan nem elérhető. Nincs annál demotiválóbb, mint ha rendszeresen nem teljesíted a saját normáidat, jobb, ha lazítasz egy kicsit és célokat érsz el.

Pihenőnapok és ünnepek menetrendje

Ez döntő fontosságú: tervezze meg előre az edzést vagy az étkezést,éstervezzen pihenést és szüneteket a rendszeréből. Nemcsak a régi közmondás: „Minden munka és játék nélkül Jack unalmas fiúvá válik”, hanem az is hasznos, ha időt szánunk a gyógyulásra; az edzett izmok megfelelő pihenéssel és táplálkozással csak erősödnek, és (gondolj az elmédre, mint egy izomra) a motiváció is hasonlóan működik.

Vizualizálja a kívánt eredményt

Legyen szó PB-ről azon a maratonon, vagy a testzsír 15 százalék alá történő csökkentéséről, a végeredmény vizualizálása valóban segíthet. Csukd be a szemed, szánj időt a színre lépésre… Hol vagy, mit érzel, hallasz, látsz, tapasztalsz, amikor eléred a célodat? A részletek tisztázása még valóságosabbá és káprázatosan elérhetővé teszi.