Mi okoz valójában futósérüléseket?

Vannak, akik mérföldeket futnak, és jól érzik magukat, míg mások apró sérüléseket szenvednek el. Mindannyian futásra készültünk? És mi okozza a sérüléseket? Fizioterapeutát kérdeztük Tim Allardyce , klinikai igazgató tól Surrey Physio miért hajlamosabbak egyesek sérülésekre, mint mások.

Melyek a futók sérüléseinek fő okai?

Számos oka lehet a sérüléseknek, de ugyanazok a problémák ismétlődően jelentkeznek. Először is, azok, akik túledzenek, hajlamosak megsérülni. Elég nyilvánvalónak hangzik, de a valóságban az emberek gyakran nem veszik észre, hogy túl sokat tesznek. Valaki, aki viszonylag új a futásban, vagy egy kicsit dekondicionált, úgy gondolhatja, hogy rendben van heti ötször futni, de ezt a fajta edzést csak tapasztalt vagy klubszokásos futók végezhetik, akik elég fittek. Jobban tenné, ha egy nap pihenőt tartana a futások között, nehogy túl sok ismétlődő terhelést okozzon ízületeinek.

Igaz, hogy nem mindenki futásra „épült”?

Ebben lehet némi igazság. A hosszútávfutók általában karcsúbbak, és kevesebb izomtömeget hordozhatnak. A rövidebb távot futók általában izmosabbak vagy nehezebbek.

Három fő testtípus létezik: ektomorf (vagy vékony), mezomorf (közepes/tónusú) és endomorf (nagyobb). A mezomorfok általában jobban teljesítenek rövidebb távokon, ahol kevésbé fontos, hogy rövidebb ideig hordozzák a súlyukat. A karcsúbb ektomorfok általában jobban megfelelnek a nagyobb távolságoknak, mivel kisebb a súlyuk, ami kevésbé terheli az ízületeket, és a test kevesebb energiát tud felhasználni a nagyobb távolságok megtételére. Az endomorfok hajlamosak gyorsan megsérülni, és ők viselik a legnagyobb súlyt, ami nagyobb terhelést jelent az ízületeken keresztül. Így ezek a testtípusok jobban megfelelnek a robbanékonyabb felsőtesti sportoknak, mint a diszkosz, kalapács és gerely.

Milyen egyéb gyakori okai lehetnek a futósérüléseknek?

Az egyéb okok közé tartozik a helytelen vagy rossz technika, a lábbelik, a mögöttes egészségügyi problémák és az egészség, a korábbi sérülések és az életmódbeli tényezők, mint például a munka, az étrend és a hobbik. Vannak, akiknek jobb a térde, mint másoknak, és az ízületi porc minősége genetikai eredetű lehet.

Miért lassabbak a nők, mint a férfiak? Ez pusztán azon múlik, hogy kisebb a szívünk és több a testzsírunk?

A nők több testzsírt és kevesebb izomtömeget hordoznak, így ez negatívan befolyásolhatja a sebességet és az állóképességet. De általában alacsonyabb a VO2 max értékük is, ezért valamivel kevésbé hatékonyan használják fel az oxigént, mint a férfiak. Ennek oka lehet az alacsonyabb hemoglobinszint a vérben, amely körülbelül 12 százalékkal alacsonyabb a nőknél. A hemoglobin felelős az oxigén szállításáért a szervezetben, és szükséges a távfutáshoz szükséges aerob energia előállításához. Alacsonyabb tesztoszteronszintjük is van, ami jelentős hatással lehet az energiatermelésre.

A nőknek általában kisebb a mellkasfaluk, kisebb a tüdejük, és ez csökkentheti a tüdő kapacitását, ami befolyásolja a bevitt oxigén mennyiségét. Ezen túlmenően a szív általában kisebb, így a vér pumpálásának képessége valószínűleg csökken. csökkent.

Ez tehát nemek közötti szakadékot eredményez. Természetesen sok nő lényegesen gyorsabban tud futni, mint a férfiak, de egy nagy minta esetén a férfiak átlagosan 10 százalékkal gyorsabbak egy meghatározott távolságon.

Igaz-e, hogy a nők hajlamosabbak a sérülésekre, mint a férfiak a Q-szög, vagyis a meredekebb csípő-térd arány miatt, mint a férfiak?

Úgy tűnik, hogy a nagy Q-szög problémákat okoz. Két gyakori sérülés, amelyet a fiziológiai klinikákon tapasztalunk, a trochanterikus bursitis és a futó térd. Mindkettőt negatívan befolyásolja a magas Q-szög. A magas Q-szögeket a szélesebb csípő okozza, amely az Iliotibialis sávot két csontos kiemelkedésen keresztül feszíti. Az egyik a trochanter, amely egy csontos kiemelkedés a csípő oldalán, és ez súrlódást okoz, ami meggyullad egy puha folyadékzsákot. Ha ez a tasak begyullad, trochanterikus bursitist okoz. A test másik kiemelkedése a térd külső része, és az iliotibiális szalag hozzádörzsölődhet, gyulladást és olyan állapotot okozva, amelyet Runner térd vagy iliotibiális szalag szindróma néven ismernek.

Igaz, hogy ha kisebb vagy könnyebb, gyorsabban futsz?

Általában egy nehezebb ember kevésbé lesz alkalmas a futásra. Kihívást jelent számukra, és hajlamosak más sportokat előnyben részesíteni. Nem túl gyakori a tapasztalt futók túlsúlya, mert a futás segít a fogyásban, és a nagyobb futók más sportokat is szoktak űzni. Tehát a klinikán nem sok túlsúlyos futót látunk megsérülni, de ez azért lehet, mert sokkal kevesebb a túlsúlyos futó, aki ténylegesen fut!

Melyek a legjobb tippjeid a futóknak a sérülések megelőzésére?

Ne edz túl – legalább egy pihenőnap legyen a futások között. Ússzon hetente egyszer – ez nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, de csekély hatású, és pihenteti az ízületeket. Viseljen megfelelő lábbelit – a futóboltok segítenek felmérni, hogy melyik lábbeli a legjobb, vagy kérdezze meg edzőjét vagy gyógytornászát. A különböző cipők különböző embereknél működnek, ezért ha úgy találja, hogy egy adott típusú cipő ízületi fájdalmat okoz, kérjen szakértői tanácsot, hogyan cserélje le őket más stílusra.

Bemelegítés futás előtt. A hideg izmok általában kevésbé hatékonyan működnek, és hajlamosabbak a sérülésekre. Gyengéd bemelegítés, gyors séta vagy a testhőmérséklet melegen tartása futás előtt csökkentheti a sérüléseket.

Több információ

A Surrey Physio 2000-ben alakult, és azért van itt, hogy segítsen elérni céljait, és fájdalommentesen visszatérni ahhoz, amit szeret. További információért és a legközelebbi klinika megtalálásához keresse fel a Surrey Physio webhely .