Négy legfontosabb tudnivaló a jógáról

Mindannyian tudjuk, hogy a jóga jó a hajlékonyságunk javítására és a stressz csökkentésére, de elgondolkozott már azon, hogy mennyi ideig tart a fejlődés, és mennyi ideig kell megtartania az egyes pózokat? Ezekre a kérdésekre és még sok másra válaszol Hannah Glancy jógatanár Helyes északi jóga.

Átlagosan mennyi idő alatt válik rugalmasabbá?

Valószínűleg ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés. Valójában nincs határozott válasz. A rugalmasság idővel és elkötelezett gyakorlattal fejlődik. Abban a pillanatban kezd eltűnni, amikor túl- vagy alulhasználjuk mozgástartományunkat.

Sokat utazom Nepálba, és ami megdöbbent, az a mindennapi emberek napi mozgása a templomokban, a házaik előtt, az utcákon és a parkokban. Az emberek mindig mozognak, mozognak, hordoznak és alkalmazkodnak. Itt ülő nemzetté váltunk, és ehhez igazodtunk. Az emberek hajlamosak arra, hogy a mozgást az életstílusunk szempontjából leghatékonyabbra korlátozzák, és gyakran már nincs szükség a manuálisabb életmód rugalmasságára. Azonban az, hogy nem feltétlenül használjuk ezt a rugalmasságot napi szinten, nem jelenti azt, hogy ne használjuk. Ha jobban megtestesült emberekké válnánk, segítenénk jövőbeli testünknek.

A legjobb tippem az lenne, hogy kezdjen el egy napi mozgásgyakorlatot, és ha van egy macskája vagy kutyája, aki figyeli, ahogy felkelnek álmából, nyújtózkodnak, ásítanak, és készüljenek fel a mozgásra, ahelyett, hogy csak felugranak! Tehát tedd ugyanezt, gurulj ki az ágyból, nyújtózkodj, mozogj, csavarogj, fordulj és ásíts… hamarosan észre fogod venni, hogy a rugalmasságod fokozatosan növekszik, vagy esetleg felgyorsíthatod a folyamatot egy jógaórával.

Mennyi ideig kell tartani az egyes jógapózokat?

Ez nagymértékben függ attól, hogy milyen jógát gyakorolsz, egyes yin-tartások 2-10 percig tartanak, ezek puhább padlóalapú, lélegző meditatív tartások, míg a strukturáltabb Hatha megközelítéshez három-öt percig maradhatsz. lélegzik. A közelmúltban elkezdtem sokkal dinamikusabb mozgást hozzáadni a gyakorláshoz, játszani a súlyváltással, és megérteni, hogyan váltok át mozgásba, nem pedig statikus tartásba.

Azt tanácsolom, hogy keress egy olyan tanárt és stílust, akit szeretsz. Ha túl hosszúnak és kihívást jelentőnek tűnik, próbáljon ki egy folyékonyabb vinyasát, ha nem olyan hűvös, mint szeretné, akkor keressen helyreállítót. Nagyon sok csodálatos tanár van, ne féljen körülnézni, hogy megtalálja az Önnek megfelelő személyt vagy ajánlatot.

Honnan tudhatod, hogy helyes-e, ha egy kicsit jobban erőlködsz a sérülés kockázata nélkül?

Amikor a tanítványaim leülnek a szőnyegükre, óvatosan emlékeztetem őket, hogy kihívásnak kell lennie, valami olyasvalami, ami emeli a pulzusszámot, és okot ad a testnek, hogy felébredjen és észrevegye. Az erőkifejtés égése és a légzés szabályozásáért való küzdelem jó jelei a kihívásoknak. Ha azonban kell, vonuljon vissza.

Néha mi vagyunk a fájdalom legrosszabb bírái; hihetetlen képességünk van a sok elviselésére. Gyakran nem akarjuk elveszíteni az arcunkat. Sok időbe telt, mire sikerült megnyugodnom. Azzal, hogy csodával határos módon előtérbe helyeztem a szükségleteimet, valóban megadta a testemnek azt az igazi teret, amelyre szüksége van az erő fejlesztéséhez, ezért néha még szükség is van rá.

Milyen gyakran kell jógázni a fejlődéshez?

Napi. Ha komolyan szeretnél javítani, akkor gyakorolj állandóan. Járj rendszeresen órákra, gyakorolj szabad perceidben. Tanulj meg lélegezni. Meditálj, elmélkedj, és legyél végül megtestesültebb gyakorló. A jóga több, mint egyszerű mozgás; a legjobb gyakorlók azok, akik felismerik, minél többet tudnak, annál kevesebbet tudnak valójában!

Több információ

Hannah Glancy tüzes jógini és alapítója Helyes északi jóga székhelye: Kendal, Cumbria. Az elmúlt öt évben szerves része volt egy megtestesültebb jógagyakorlat bevezetésének északnyugaton. Kövesse őt @propernorthernyoga vagy nézze meg a Proper Northern Yoga weboldal .