Útmutató nyílt vízi úszáshoz kezdőknek

Louise Pyne feltárja a nyílt vízi úszás előnyeit, és felsorolja az Egyesült Királyság legjobb nyíltvízi úszás eseményeit.

Akár tavakba merül, folyókon gázol át, akár a mélykék tengerbe merül, most itt a tökéletes alkalom egy szabadtéri megmártózásra. Az extrém kalandsportok népszerűsége az elmúlt néhány évben megnőtt, és mostanra rekordszámú, 7,5 millióan járnak rendszeresen a szabadba, hogy megjavítsák a vizet.

A nyíltvízi úszás a komfortzónád határain kívülre szorít, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy fizikailag és mentálisan is kihívást jelents magadnak. Ha elérsz valamit, amit korábban soha, és szembenézsz a félelmeiddel, az hatalmas önbizalomnövelő lehet, újraindítja a figyelmedet és az energiádat. És van még. Úgy gondolják, hogy a vízben gázolás is boldogabbá tesz bennünket. A Swim England 2019 végén megjelent Value of Swimming Report eredményeiből kiderült, hogy közülünk 1,4 millióan számolnak be alacsonyabb szintű szorongással és depresszióval az úszásnak köszönhetően. Figyelemre méltó, hogy az úszók 4,3 százalékkal boldogabbak, mint a nem úszók – és a szabadtéri úszással ez a boldogság több mint kétszeresére nő. „Az úszás ritmikus mozgása segíthet a stresszes érzések eloszlatásában, miközben a tested mozgására összpontosítasz. Szinte egy gyakorlat az éber meditációban, miközben a vízben siklunk” – teszi hozzá Jane McCormick, a La Manche csatorna kétirányú átkelő csapatának tagja, a Swim England 2. szintű edzője az Open Swimnél.

Jó közérzet tényező

És van egy sor meglehetősen lenyűgöző egészségügyi előny is. Amikor hideg vízbe ugrunk, a szélsőséges hőmérsékletváltozás jelzi a szívünknek, hogy több vért pumpáljon szerveinkbe. „Ennek eredményeként a keringés javul, és a méreganyagok könnyebben kiürülnek a szervezetünkből” – árulta el Jane. A nyílt vízre járás is javítja az alvási rutint. „A hideg víz stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít a szervezetnek pihenni és helyreállítani magát. Ez ellazulást és nyugalmat kölcsönöz, ami jobb éjszakai alvást eredményez” – folytatja. És végül, de nem utolsósorban, a hidegvizes kezelés segíthet az immunitás erősítésében. „Ha rendszeresen hideg vízbe merül, valami úgynevezett „hideg vízi sokkot” fog tapasztalni. Ez a sokk beindíthatja az immunrendszert, elősegítve több fehérvérsejt és antioxidáns termelését, amelyek bizonyítottan erősítik immunrendszerünket, és csökkentik a különféle betegségeket a megfázástól a szívbetegségekig” – mondja Jane.

Maradj biztonságban

Míg a kültéri helyszínek nyilvánvalóan sokkal hűvösebbek, mint egy fedett medence, a télen csontdermesztő folyók és tavak kezdenek felmelegedni, így a tavasz remek alkalom a megmártózásra. Következésképpen ez azt jelenti, hogy a hidegvízi sokk kockázata minimálisra csökken. Még mindig érezni fogja a hideget, miközben levegőhöz jut, de sokkal kisebb annak a kockázata, hogy ez hipotermiává alakuljon. A levegő hőmérséklete általában melegebb, ami azt jelenti, hogy a vízből való kilépéskor gyorsabban lesz képes felmelegedni és gyorsabban kiszáradni” – mondja Jane. Lassan lépj be a vízbe, hogy segíts a testednek akklimatizálódni, és figyelj arra, hogyan érzi magát – ha túl sok lesz, azonnal szállj ki. Természetesen vannak más biztonsági szempontok is. A sérülés az egyik kulcsfontosságú dolog, amire gondolni kell, ezért ügyeljen arra, hogy mint minden olyan sportnál, amelyet előtte és utána nyújt, és meleg váltóruhát hozzon magával, hogy minimálisra csökkentse a hideg víz terhét. Győződjön meg róla, hogy mások számára látható. „Mindig viseljen élénk színű úszósapkát. Ez segít abban, hogy más vízhasználók és a parton tartózkodók lássák, és ússzon egy haverjával, hogy tovább növelje a biztonságot” – mondja Jane. Tanulja meg saját képességeit, és tanulja meg, hogyan reagál a hideg vízre. Mindannyian nagyon különbözőek vagyunk, és a hideggel szembeni ellenálló képességünk személyenként eltérő. Ha fázni kezd, ideje biztonságosan kiszállni. Az időjárási viszonyok, az áramlatok és a napszak egyaránt szerepet játszanak abban, hogy minden úszás egyedi legyen.

Emelje az úszást a következő szintre

És mi van akkor, ha haladóbb szintre szeretné emelni az úszásokat? Készítsen tervet arról, hogy hány kört fog megtenni, és hogyan fog dolgozni a bóják között. „A legtöbb nyíltvízi úszóhelyen van egy bójákkal kijelölt pálya, amelyet körbe kell úszni. Kezdje azzal, hogy keressen egy nagyobb tárgyat a parton, amely egy vonalban van azzal a bójával, amelyhez úszni szeretne. Ezt az objektumot könnyebb lesz meglátni, mint egy bóját, amely elmozdulhat” – magyarázza Jane. Ez még szórakoztatóbb, ha egy hozzád hasonló szintű haverral úszkálsz, hiszen tudod egymást lökni. Próbáld meg finomítani a technikádat, hogy növeld a sebességet és az állóképességet. „Például, ha négy bója körül fogsz úszni, mindegyiknél megállhatsz, levegőt vehetsz, majd elindulhatsz egy 20 ütésen át tartó sprintre, majd egyenletes ütéssel vissza a következő bójáig. Ez még szórakoztatóbb, ha egy hozzád hasonló szintű haverral úszik, mint ahogy tudjátok egymást lökni” – teszi hozzá.

Négy nyíltvízi rendezvény

Készen állsz a kihívásra? Vágjon bele egy nyíltvízi versenybe…

John West Great North Swim

A Lake District szívében található, 250 métertől 10 km-ig terjedő távokkal ez a verseny tökéletes kezdő és haladó szinten egyaránt. További információért: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Swim

Az úszók három táv közül választhatnak (1000 m, 2000 m és 2,4 mérföld) a snowdoniai Llyn Padarm lenyűgöző, glaciálisan formált kristálytiszta vizében. További információért : mindig magasra törekszik s.com

Temze maraton

A Henley-On-Thames-ben induló és Marlow-ban végződő, 14 km-es nyíltvízi akciókkal az inkluzív formátum lehetővé teszi, hogy eldöntse, hogy az idővel versenyez, vagy a saját tempójában úszik. További információért: henleyswim.c ha

A Hurly Burly

Egy ikonikus úszás segít a Snowdonia gyönyörű Mawddach-torkolatában, ahol a résztvevők egy 10 km-es útvonalon navigálnak, amely egy gyorsan bejövő árapályon megy végbe, amely fúrásszerűen működik a gyorsabb úszás érdekében. További információért: outdoorswimmingsociety.com