Hogyan lehet leküzdeni a „döntési fáradtságot”

Nehezen döntesz, vagy túl sokat foglalkozol a gondolataiddal? Íme, hogyan küzdhet le a problémával és legyünk határozottabbak…

Mindannyian kapcsolódhatunk egy olyan helyzethez, amikor fáradtak, stresszesek voltunk, vagy általában nem voltunk a legjobb állapotban, és azt tapasztaltuk, hogy olyan döntéseket hoztunk meg, amelyeket később bárcsak ne hoztunk volna meg, vagy csak küzdöttünk, hogy meghozzuk azokat. Lényegében ez a döntési fáradtság – a racionális, megfontolt és időszerű választási képességünk kimerítése.

Hogyan lehet észrevenni a döntési fáradtság leggyakoribb tüneteit

A legnyilvánvalóbb jel a növekvő bőrkiütés lesz. Érzelmeink jobban befolyásolnak bennünket, és vagy azon kaphatjuk magunkat, hogy gyorsan választunk anélkül, hogy teljes mértékben figyelembe vennénk az összes tényt, vagy végtelen gondolati spirálokat tekerünk le, és soha nem jutunk el kényelmes következtetésre.

Általában is intenzívebben érezzük a világ súlyát, tapasztalhatunk rossz hangulatot, fejfájást, általános mozgásszervi fájdalmat, szorongást, megszakadt alvást és a koncentráció elvesztését.

Ezek a hatások a munkahelyen kívülre is kiterjednek. Lehet, hogy az irodában okozta a döntési fáradtságot, de aztán hazafelé azt tapasztalhatja, hogy kihagyja az edzőtermet, mert annyira kimerült mentálisan, hogy a vacsora főzése helyett a készétel mellett dönt, ahogy tervezte, mert a motiváció már nincs meg, és/vagy meggondolatlanul döntesz el, hogy túlzottan sok pénzt költesz online vásárlásra, mert a dolgok logikus mérlegelése határozottan elmaradt. Íme néhány tipp a döntési fáradtság leküzdésére…

Táplálja az idegrendszert

Minél ellenállóbb az idegrendszere a nyomással szemben, annál nagyobb terhelést vehet igénybe. Jómagam és ügyfeleim többsége a Motion Nutrition nootropikumokhoz (kognitív erősítőkhöz) fordulok. Kapcsold be és Kihúz napi rendszerességgel, hogy megteremtse ezt a terheléstűrő képességet azáltal, hogy minden tápanyagot biztosít a legjobb működéséhez.

Válassza ki a csatáit

Néhány dolgot eseti alapon meg kell fontolni és meg kell fontolni, és néhány dolog csak így lehet. Ha nem kell folyamatosan új döntéseket hoznod, akkor ne tedd, itt jó példa lehet az étkezés tervezése. Válasszon reggelik, ebédek és vacsorák váltakozó választékát, döntse el a hét elején, hogy mit fog enni, és vegye ki ezt a gondot a mindennapjaiból, így helyet szabadít fel más dolgok számára.

Ismerje meg a csúcsteljesítmény idejét

Remélem, hogy a legtöbb ember jó éjszakai alvással kezdi a napjait, és a legjobban érzi magát, és akkor azt javaslom, hogy maximalizálják a nagyobb vagy megterhelőbb feladatokat. Először is távolítsa el ezeket az útból, ahelyett, hogy a nap folyamán szétszórná őket, ez megakadályozza, hogy a fáradtság során kialakuló progresszív terhelés kialakuljon.

Adj magadnak pozitív visszajelzést

A döntési kimerültség azt az érzést kelti, hogy nincs kontrollálva, de ha menet közben megjelöli a feladatok elvégzését, az megerősít abban, hogy előrehalad. Egy rendezett teendők listája, amely kipipálja a dolgokat, nagyszerű módja annak, hogy a pályán tartsa magát, és tisztán érezze magát, ha úgy érzi, a pályán kívül esik. Itt tisztáznám, hogy a rendezettség alatt azt is értem, hogy tömör, ragaszkodj napi 5-7 dologhoz, különben olyan listát kapsz, amely inkább növeli a túlterheltséget, nem pedig segít rajta.

Törj okosan

Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik attól tartanak, hogy elszakadnak valamitől, még akkor is, ha küszködnek, mivel ezt a kudarc egyik formájának tekintik, azonban egy jól időzített szünet valójában az lehet, amire szüksége van. Mindössze 15-20 perc séta a friss levegőn, egy gyors nyújtás, néhány mély légzőgyakorlat, akár egy rövid szunyókálás is egy pillanatnyi megnyugvást kínál a testnek és a léleknek, hogy visszatérjen önmagához, és lehetővé tegye visszamerülni, a kognitív kapacitás helyreáll. Ha visszavezeti azt a javaslatomat, hogy ismerje a csúcsteljesítmény idejét, akkor a gyenge pontjait is azonosíthatja, és figyelembe veheti a hosszabb napi szünetet, mondjuk 16:30-kor egy órán keresztül.

Tedd ezt, amikor edzőtermi edzést végzel, felfrissültnek fogod érezni magad, majd a nap végéig sokkal magasabb hatékonysággal képes leszel átvészelni, mint ha elrontottad volna, mielőtt megpróbálnád a tornaterem munka után. Ezt korlátozza az Ön munkahelyi helyzete, de ha van rugalmasság, akkor használja ki a legtöbbet, ahol csak tudja.

Több információ

Phoebe Liebling, a Motion Nutrition táplálkozási terapeutája tippjei, motionnutrition.com