Ne hagyja, hogy munkája veszélybe sodorja fitneszcéljait

Ha ülőmunkát végez, akkor egész nap aktívnak kell lennie, még akkor is, ha éppen nem edz. Így akadályozhatja meg, hogy a munkája visszatartson…

Élvezed az edzési rutinodat? Ha talált egy rendszeres edzéstervet, amelyet élvez, akkor megelőzi azokat, akik számára a testmozgás házi feladat. Az edzésterv betartásán kívül azonban fontos, hogy a hátralévő időben ne üljön nyugodtan. Nem számíthat arra, hogy egy óra edzéssel visszavonja az összes leülést és inaktivitást, amely a nap hátralévő 23 órájában előfordulhat.

Fontos, hogy a testmozgást az életmódod részének tekintsd, és ne csak egy olyan tevékenységnek, amelyre napi 20-30 percet szánsz. Próbálj meg a lehető legaktívabb lenni a nap folyamán, hogy minél több kalóriát égess el. Így biztosíthatja, hogy munkája ne akadályozza fitneszcéljait…

Egy nagyrészt ülő munka

Ez kihívásnak tűnhet, ha ülőmunkát végez, és az idő nagy részében mozdulatlanul ül, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy ne csak növelje a kalóriaégetést, és csökkentse az üléssel töltött időt. És érdemes arra törekedni, hogy minél többet mozogjunk, egészségügyi okokból, valamint a derékbőséged érdekében.

Sok cikk született arról, hogy az ülőmunka okolható számos egészségügyi problémaért, a mozgásszervi panaszoktól a szív- és érrendszeri problémákig. Ez sem segíti a súlygyarapodást.

Hosszú időszakok mozgás nélkül

A legfontosabb dolog, amire figyelni kell, hogy huzamosabb ideig üljön mozgás nélkül. Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik azt mondani: „Ne felejtsd el mozogni”, de túlságosan könnyű beleragadni egy feladatba, aminek eredményeként órák telhetnek el, mire észreveszed, hogy nem mozdultál.

Az egy pozícióban töltött túl sok idő rövid és feszes csípőhajlító- és combhajlító izomzathoz vezet, ami megdőlhet a medencéjében, amikor áll, mozog és gyakorol. Ez alsó hátfájáshoz vezethet. Valószínű az is, hogy a hosszan tartó ülés előre görnyedéshez vezethet, ami a mellkasi izmok megfeszülését és a hát középső részének gyengeségét eredményezheti. Ez a görnyedt testhelyzet nem ideális a munkához, mivel korlátozza az oxigén áramlását a tüdőbe és az agyba, és ha kondicionálják ezt a pozíciót, és ez bekúszik a futásba, akkor észreveszi, hogy nem lélegzik olyan könnyen. edzés közben, ezért próbáljon egyenesebb helyzetbe hozni magát, vállait hátrafelé és nyitott mellkassal.

Három gyors és egyszerű lépést követhet, hogy egyensúlyba hozza az ülős életet. Először is kerülje a görnyedést. Másodszor, mozogj annyit, amennyit csak tudsz minden nap. Végül vegyen fel egy rendszeres jógaórát, és iktasson be néhány jóganyújtást a napi rutinjába.

Egy munka, amely nagyrészt mozdulatlan

Bár az állva általában jobb, mint az ülésben, sajnos túlságosan könnyű elszalasztani azokat az előnyöket, amelyeket az ilyen környezetben, például üzletben végzett munka jelenthet.

A hátsérülések gyakoriak az álló dolgozók körében, gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy mivel állnak, de nem mozognak sokat, hajlamosak szokatlan pozíciókat felvenni annak érdekében, hogy kényelmesen maradjanak.

A legjobb álló testtartás

Az ideális álló testtartás az, ha a lábaid csípőszélességben vannak egymástól, a lábujjak előre, a térd enyhén be van hajlítva egy képzeletbeli egyenes vonallal, amely a fülkagylótól a vállain, a csípőn, a térdén és a bokán keresztül halad. A vállnak hátra kell lennie és ellazultnak kell lennie, az álla pedig kissé behúzva.

Sajnos ez a pozíció nem túl természetes, ezért nem tartjuk meg sokáig, ehelyett a testsúlyunkat egyik oldalról a másikra mozgatjuk, csípőnkbe görnyedünk, megingatjuk a hát alsó részét, vagy előre ejtjük a vállunkat. Ezen pozíciók egyike sem jó a vázrendszer számára, és izomgyengeséget vagy egyensúlyhiányt okozhat.

Ha úgy találja, hogy munkája részeként sokat áll egyhelyben, törekednie kell a jó testtartás megőrzésére, és a lehető legtöbb mikromozgást be kell építenie a rutinjába. Ez azt jelenti, hogy óvatosan mozgatja a testsúlyát egyik oldalról a másikra, előre és hátra, valamint próbáljon ki néhány mini guggolást és lábemelést, hogy a vér folyjon.

A törzscsavarások és az oldalsó hajlítások megtartják a felső felét, a válltekercsek pedig megakadályozzák a feszültség kialakulását a nyakában. A Pilates edzésprogramba való felvétele segít megerősíteni azokat a testrészeit, amelyek minden nap megfelelő állásban tartanak, így a testtartása jobb lesz edzés közben.

Megbirkózni az íróasztalhoz kötöttséggel

Ha napközben nagyrészt az íróasztalhoz kötődik, az esti testmozgást nehéz tennivalóvá fogja tenni, mivel feszes és merev lesz. Állítson be emlékeztetőket a telefonján, hogy felkeljen, sétáljon és nyújtózkodjon, még akkor is, ha ez csak néhány percre szól. Szerezzen be egy headsetet, amelyet telefonálás közben használhat, és állva fogadhat hívásokat. Tartson megbeszéléseket útközben – kérdezze meg kollégáit, hogy sétálnak-e veled beszélgetni, és sétálnak-e körbe a háztömbben, ahelyett, hogy egy tárgyalóteremben ülnének. Ha nem jut teljes egy óra ebédre, tartson két vagy három 15 perces szünetet a nap folyamán, hogy sétáljon és égessen el néhány kalóriát.

Végül pedig győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 10 000 kalóriát éget el, hiba nélkül. Fokozatosan növelheti aktivitási szintjét a nap folyamán – három tízperces séta a nap folyamán mind összeadódik, és lehetővé teszi, hogy rendszeres tevékenységet építsen be a napjába.