Edzés újdonsült anyaként


Újdonsült anyaként újra elkezdeni a testmozgást kihívás lehet. Lehet, hogy szeretné javítani az edzést, de valószínűleg fáradt és kimerült is lesz. Szóval hogyan térhet vissza biztonságosan, anélkül, hogy túlzásba vinné a dolgokat? Sophie Kay -tól Biamother van néhány ajánlása.

Az első edzés, amit újdonsült anyaként végezned (eltekintve attól, hogy imádattal bámulod az új örömköteget), a medencefenék gyakorlata. A szülés utáni első hét után elkezdheti finoman tornáztatni a medencefenéket a légzéssel kapcsolatban. Minden alkalommal, amikor eteti az újszülöttet, próbáljon meg 5 tartást 10 másodpercig minden kilégzéskor, majd 10 gyors impulzust kilégzéskor, ügyelve arra, hogy a medencefenék teljesen ellazuljon a belégzések között.


Miután a háziorvosa engedélyezte a szülés utáni ellenőrzésen, újra gondolkodhat az edzésen. Az első napokban az idő szűkös lesz, ezért próbálja meg a gyakorlatokat, amíg teheti, ahelyett, hogy megpróbálna egy teljes edzést. Megtehetsz 10 medencebillentést minden alkalommal, amikor a pelenkázóasztalnál állsz, és egy piszkos pelenkával foglalkozol, vagy 10 guggolást minden alkalommal, amikor a baba elalszik.

Ha a baba születése előtt edzőterembe járt, nem biztos, hogy olyan könnyű visszatérni oda, különösen, ha az edzőterme nem bababarát, ezért összpontosítson arra, hogy mit tehet otthon. Remek edzést érhet el, ha csak saját testsúlyát használja, vagy bármit, ami a házban van, beleértve a kulacsokat, a dobozokat ételt vagy a pelenkacsomagokat.

Különböző testtartás

A terhesség és a korai anyaság tönkreteheti a testtartást a terhesség alatt bekövetkező változások és az új baba ölelésével és etetésével töltött órák miatt. Koncentráljon az edzések során a mellkas, a vállak és a nyak finom nyújtására, miközben erősíti az izmokat a hát felső részén és a magon keresztül, hogy erős és egyenes maradjon. Az ellenálló szalagok nagyon hasznosak lehetnek ezeknél az edzéseknél.

Az élet újdonsült anyaként nagyon lesújtó lehet, ezért próbáld meg ne hasonlítani teljesítményedet és tested semmihez, ami korábban történt. Tekintsen minden apró eredményt PB PB-nek (post-baby personal best), és ünnepelje meg ezeket. Te és a tested rettenetesen sok mindenen ment keresztül, ezért lazíts egy kicsit, és eljutsz oda, ahol szeretnél!


Több információ

Sophie Kay egy egészségügyi szakértőkből álló csapat tagja, akik főleg anyákból állnak Biamother akik szakértő, személyre szabott wellness útmutatást adnak várandós és kismamák számára. Sophie saját bőrén tapasztalta meg, hogy az erő és a mobilitás növelése mind szellemi, mind fizikai előnyökkel jár a szülés utáni nők számára.