„Hogyan építem fel a testem” – Lucy Charles Barclay

Lucy a második helyen végzett az IRONMAN világbajnokságon 2017-ben, 2018-ban és 2019-ben. 8:36:24-es összesített ideje a versenytörténelem második leggyorsabb ideje. Jo Ebsworth többet tud meg fitneszprogramjáról…

Cardio

„Heti 25-40 edzésórát edzek, és az IRONMAN világbajnokság közeledtével egyre nő a mennyiség. Minden nap edzek – még a kéthetente egyszeri pihenőnapom is úszással és erősítő edzéssel jár. Korábbi elit szintű úszóként csak heti három-négy órát úszom, de körülbelül 60-100 ezret futok, és heti 15 órát biciklizek, főleg bent, mivel biztonságosabb és időtakarékosabb. Feltöltöm az edzéseimet a Zwift platformra, amely kapcsolódik a Wahoo KICKR Bike-hoz (egy beltéri kerékpáros edzőmhöz – látogassa meg az uk.wahoofitness.com oldalt), hogy interaktívan mozoghassak a tanfolyamokon. Sokat versenyzek ott is, hogy szórakoztató legyen.

Erő

„Mivel az úszás nem ütős sport, nagyon hajlamos voltam a sérülésekre, amikor elkezdtem futni, így az erősítő edzés nagy szerepet játszik a sérülések megelőzésében. Hetente öt erősítő edzést végzek, de ezek elég rövidek, meghatározott izomcsoportokat dolgoznak meg különböző napokon, így nem fárasztom magam a kardióm miatt. A kedvenc mozgásaim közé tartozik a guggolás és a holttestemelés, és erőemelést végzünk, annak ellenére, hogy állóképességi sportoló vagyok. A kerékpározás egylábú akciót foglal magában, ezért egy lábon végzett gyakorlatok sorozatát is követem egy BOSU-n (egyensúlylabdán), hogy a koordináción, az egyensúlyon és az erőn dolgozzon, valamint plyometrikus munkavégzés egylábú landolásokkal.

Üzemanyag

„A Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) nevű céget használom minden étkezésemhez hétfőtől péntekig, hogy pótoljam az edzés során elhasznált kalóriákat. A csúcsedzés alatt napi ötszöri étkezésem és uzsonnám van. Az étrendem elég kiegyensúlyozott, de mivel körülbelül 60 gramm szénhidrátot égetek el minden edzésóránként, mindig igyekszem pótolni. A hidratálás kulcsfontosságú, és gyakran figyeljük az izzadtságomat az edzéseken, hogy lássuk, elég gyorsan cserélem-e ki a vizet és az elektrolitokat, és a Red Bullra is bízom a koffeint. Valóban megadja azt a lökést, amire szükségem van, amikor egy hatórás biciklizés vége felé kezdek elhalványulni.

Támogatás

„A sportbarát férjem, Reece Barclay az edzőm, edzőpartnerem és támogatóm. Mindig kihoztam elé, hogy üldözőbe vegyen, szóval segít, hogy tovább tudjon nyomni, én pedig mindig egy kicsit keményebben dolgozom, hogy lépést tartsak. Nem tudom elképzelni nélküle az edzést, és egyedül kell megtennem azokat a hosszú mérföldeket. Tagjai vagyunk egy helyi futóklubnak és úszócsapatnak is. Az igazán sokat segít, ha azokkal az emberekkel lehet edzeni és beszélgetni.

Lucy Charles-Barclay fellép az IRONMAN világbajnokságon Kailua-Konában 2019-ben

Vital készlet

„Ha bármire pénzt akarsz költeni, érdemes egy jó minőségű versenyruhába fektetni, mert az aerodinamika a motoron minden. Az Endura öltönyöm (endurasport.com) szélcsatornás tesztelésen esett át, és ez a leggyorsabb, amit találtam. Az öltönyöm az évek óta tartó úszás miatti nagy vállamhoz van szabva, és túlnyomórészt fehér ruhát viselek, hogy hűvösebb legyen a melegebb éghajlaton.

Miért próbálja ki a triatlont?

Lucy elárulja, miért jó móka a triatlon edzés, és miért jó módja annak, hogy fittebbé váljon…

Változatosságot kínál – Az edzések változatossága igazán érdekessé teszi a dolgokat, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy másokkal együtt edzenek, ha vannak olyan barátai, akik csak úsznak, futnak vagy kerékpároznak. Edezzen velük egyéni fegyelmezettséget, és tegyen össze mindent később.

Mindenki számára megfelelő – „A triatlon egy nagyon inkluzív sportág, amely minden képesség számára nyitott, különféle távokkal. Remek társasági színtere is van. Nézze meg a British Triathlont (britishtriathlon.org), hogy megtalálja helyi klubját, és támogatást és tanácsot kapjon az induláshoz.

Új kihívást jelent – Ha valami másra vágysz, vagy úgy érzed, hogy nagyobb kihívást kell magadnak kihoznod, a triatlon neked való. A legtöbb úszó csak medencében úszik, míg a triatlont nyílt vízben, így ez kiszorítja a komfortzónájából.

Több információ

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan edz Lucy a Red Bull-lal, látogassa meg sportolói oldalát a címen www.redbull.com/athletes