Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Győzd le a kiégést edzéssel és wellness rituálékkal
Penny Weston fitnesz-, wellness- és táplálkozási szakértő
Kiégettnek érzi magát? Nem vagy egyedül. Jelentve a kiégés eseteinek száma megháromszorozódott a járvány előttihez képest. Fitness, wellness és táplálkozási szakértő Penny Weston felfedi a kiégés jeleit, valamint tippeket, hogyan győzheted le a kiégést testmozgással és wellness rituálékkal…
A kiégés az érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota. Általában a hosszabb ideig tartó túlzott stressz, valamint a túlterheltség és a kimerültség érzése okozza. Penny Weston, a wellness központ igazgatója Készült , kifejti: „Bár ez nem diagnosztizálható pszichológiai rendellenesség, tapasztalataim szerint egyre gyakoribb, és komolyan kell venni. Valójában szinte mindenki belép az ajtón Készült jelenleg kiégésben szenvednek, vagy a bezárás miatti panaszuk van. Aggasztó, hogy megháromszorozódott azoknak a száma, akiket kiégésben szenvedünk!
A kiégés jelei
Számos jel utal arra, hogy valaki kiégést tapasztal, és ezek általában testiek és lelkiek is. A jelek a következők lehetnek:
- Fejfájás
- Gyomorfájás
- Energiahiány
- Bélrendszeri problémák
- Depressziós érzés
- Kimerültség
- Cinizmus
- Úgy érzi, nem tudja elvégezni a munkáját vagy megbirkózni
- Tehetetlennek érzi magát
Hogyan győzzük le a kiégést testmozgással és wellness rituálékkal
Penny elárulta, hogy szilárdan hisz abban, hogy a rendszeres testmozgás a kulcsa mind fizikailag, mind szellemileg fittnek maradni: „Ha sportolunk, a szervezet olyan vegyi anyagokat bocsát ki, mint az endorfin, a szerotonin és a dopamin, amelyek fokozzák a jó közérzetünket, és elnyomják a hormonokat, amelyek ezt okozzák. szorongás.'
Penny fitneszszakértő, aki úgy gondolja, hogy a rendszeres testmozgás a jó mentális és fizikai egészség kulcsa
Íme Penny tippjei a kiégés legyőzéséhez edzés és wellness rituálék segítségével…
1. Csatlakozzon egy fitneszórához
Manapság minden eddiginél szélesebb körű edzésórák és sportok állnak rendelkezésre. Akár egy alacsony intenzitású pilates órát, akár egy vízi aerobikot vagy egy súlyzós edzést részesít előnyben, mindenkinek van valami!
Penny így magyarázza: „A fontos, hogy ne csüggedj, ha még soha nem csináltad, soha nem késő elkezdeni egy új fitneszórát” – mondja Penny –, „ez az év valóban megtanított minket az öröm megtalálásának fontosságára. az életben, és ugyanez elmondható a testmozgásról is.
2. Kísérletezzen, hogy megtalálja azt a gyakorlatot, amelyet élvez
Ahogy Penny elmagyarázza: „Annyira sok választási lehetőség van az edzéssel kapcsolatban, hogy a legfontosabb, hogy ragaszkodjunk hozzá, ha találunk egy olyan gyakorlatot, amelyet élvezünk. Nem kell az órákon át tartó futásnak vagy hatalmas súlyok emelésének egy edzőteremben, a lényeg a kísérletezés, amíg nem találsz valamit, amit szeretsz, és ami a számodra megfelelő szint. Így nem lesz házimunka, és ennek eredményeként többet akar majd csinálni. És ne felejtsd el, hogy ennek nem kell a „hagyományos” edzésformáknak lennie. Manapság valóban nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre a trambulinozástól a bokszozáson át a zumbán át az édesvízi úszásig, amelyek mindegyike vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetbe, hogy javítsa a hangulatot, csökkentse a szorongást és megnyugtassa az elmét.
Penny egy wellness guru, és a Made wellnessközpont igazgatója
3. Hozzon létre egy reggeli rituálét
Egy következetes reggeli rituálé a tökéletes módja a nap indításának. Penny a következőket mondja: „Készítse fel magát a sikerre azzal, hogy a reggelt egy olyan rituáléval kezdi, amely lehetővé teszi, hogy a földhöz jusson, a legtöbbet hozza ki a napjából, és pozitív és kontrollálható maradjon.”
„Minden rituálénk különbözik, ahogy mi is mindannyian mások vagyunk. De a kulcs az, hogy ezek beállításával mi magunk kezünkbe vesszük az irányítást a reggelünk, és ezáltal az életünk felett. Ez olyan kicsi lehet, mint egy bizonyos időre beállítani az ébresztőt, majd egyenesen a zuhany alá ugrani reggelizés előtt, vagy egy rövid jógagyakorlatot, mielőtt felöltöznél.
4. Írj magadnak hálajegyeket
Penny elmagyarázza, hogyan működhetnek a hálajegyek a pozitív gondolkodás megerősítésében: „Írj fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy egy papírra, és ragaszd a tükrödhöz vagy olyan helyre, ahol gyakran látni fogod őket. Fokozatosan valóban elsüllyednek, és segítenek pozitívnak és hálásnak érezni magad!
Igény szerint további wellness tanácsokat találhat a Penny Made Online webhelyén
5. Szívjon egy kis friss levegőt
'Bebizonyosodott, hogy a friss levegő elősegíti az élelmiszerek hatékonyabb emésztését, javítja a vérnyomást és a pulzusszámot, erősíti az immunrendszert és számos egyéb jótékony hatással van, így nem meglepő, hogy a friss levegőn való tartózkodás az elmét is jobban érzi. – magyarázza Penny. „Próbáljon meg minden nap kimenni a friss levegőre, hogy felfrissüljön, energikusnak érezze magát, és készen álljon arra, hogy újra szembenézzen a világgal.”
6. Előtérbe helyezze az öngondoskodást
A bezárás mindenki számára trükkös volt, és sokan elfelejtettünk magunkra vigyázni útközben. Penny megjegyzi: „A bezárás két végletről szól: egyesek szabadságon vannak, és otthon van, és több idejük van az öngondoskodásra, mint valaha, mások pedig az otthoni munkával zsonglőrködnek a gyerekek gondozásával és az összes háztartási szerepvállalással. Bármelyik táborba is kerültél, a továbbiakban fontos, hogy a saját öngondoskodásodat helyezd előtérbe.
„Nemrég hallgattam egy interjút Kate Garraway-vel a rádióban, és valami olyasmit mondott, hogy nem lehet nehéz hajó kapitánya, ha nem vagy jól táplált, nem pihent és nem vigyázol magadra. Ez tökéletesen magába foglalja, miért olyan fontos az öngondoskodás. Tervezzen be heti néhány órát arra, hogy korán lefeküdjön, vagy olvasson egy könyvet vagy vegyen fel egy arcmaszkot. Segít megőrizni testi és lelki jólétét, amikor az élet kezd visszatérni a normális kerékvágásba.
7. Rugalmassági meditáció
„Koncentrálj a jólétedre pozitív szemszögből, azáltal, hogy megvizsgálod azokat a módszereket, amelyekkel az ellenálló képességet növelheted. Koncentrálj a karakterépítő tevékenységekre, mint a jóga és a meditáció. Ezek segíthetnek megtanulni alkalmazkodni a változásokhoz, és erősnek lenni mindenben, ami közeleg.” Nézze meg Online készült igény szerint, ahol számos reziliencia-meditációt talál, amelyek tökéletesek az érzelmi intelligencia javítására.
8. Írd le a leckéket
Végül Penny megosztja, hogy miért olyan fontos leírni a leckéket az életedből: „Ne felejts el mindent, amit magadról tanultál a zárlat alatt. Kerülje el, hogy visszatérjen régi élete hörcsög kerekéhez. A bezárás hosszú volt, és időt adott nekünk, hogy felismerjük, mi a fontos. Akár többet, akár kevesebbet dolgozol, több időt töltesz egyedül, utazol vagy többet sportolsz, a lehetőségek sora végtelen. Írd le azokat a dolgokat, amiket tanultál, és amiket meg szeretnél tenni, hogy ragaszkodj hozzá, és használd ezt gyengéd emlékeztetőül a fontos dolgokra és a leckékre, amelyeket ez az idő tanított neked.