A multisport varázsa


Unod az edzéseket? Tegye változatossá és izgalommal az edzéseket, ha multisportot kezd, mondja Jo Ebsworth.

Hallottál már a triatlonról és a duatlonról. De mi a helyzet az aquathlonnal, az úszófutással és az aquabike-kal? Lehet, hogy még nem ismeri, de ezek mind a „multisport” példái: ez a kifejezés a két vagy több sportágból álló állóképességi versenyekre.


Az úszás, a futás és a kerékpározás különféle formái – gondoljunk csak a hegyi kerékpározásra és a terepfutásra, valamint a kerékpározásra és a síkpályás futásra – megtalálhatók a multisportban, de néhány kevésbé ismert esemény magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint az evezés, a sífutás és a kajakozás.

Tehát, ha új készségeket szeretne elsajátítani, vagy izgalmas kihívás elé állítja magát, olvasson tovább, és fedezze fel a legnépszerűbb multisportokat, és hogyan próbálhatja ki őket. Garantáljuk, hogy megtalálja azt az eseményt, amely az Ön erősségeit és gyengeségeit tükrözi, és új magasságokba emeli fitneszét!

Szociális juttatások

Kirsten Howells, egy szenvedélyes triatlonista és edző szerint Triatlon edző , amikor valaki megkérdezi tőle, hogy miért érdemes multisportot űznie, a válasza: 'Mi a fenéért ne?!' Számomra a multisportba való bekapcsolódás teljesen felesleges, mert a fizikai, mentális, érzelmi és társadalmi előnyök szó szerint végtelenek. Nincs vesztenivalód, és csak mindent nyerhetsz.

Míg sokan hajlamosak vagyunk megtalálni egy olyan tevékenységet, amiben természetesen jók vagyunk, és ragaszkodunk hozzá, az ugyanazon ismétlődő minták szerinti mozgás idővel megterhelheti a test bizonyos ízületeit, izmait és szalagjait. Ez végül sérüléshez vezethet. A több sportágban végzett edzés azonban segít frissen tartani az elmét és az edzést – és a testet mindig találgatni.


Futó nő

„A különféle tevékenységekben végzett gyakorlatok sokkal holisztikusabb módja az edzésnek” – magyarázza Howells. „Egy lelkes, erős lábakkal és fenékkel rendelkező futó a mag- és felsőtest-erőt is remekül fejleszti, ha az úszást is hozzáadja az egyenlethez. Ugyanígy, ha kiegyensúlyozza a futásokat olyan nem hatásos sportokkal, mint a kerékpározás vagy az úszás, megadhatja a szervezetnek azt a szünetet, amelyre szüksége van a pihenéshez, felépüléshez, és végső soron fellendítheti az általános atlétikai növekedést.

És ez nem mondható el arról a csodálatos közösségről, amelynek tagja leszel, ha csatlakozol egy multisport klubhoz; a hihetetlen csúcsokat, amelyeket egy támogató nézőkkel körülvett esemény befejezése után tapasztalhat meg; és a gyönyörű tájat, amit élvezni fog, miközben a szabadban, a természetben edz – teszi hozzá.

Multisport tömegeknek

Ha a gondolat, hogy a triatlonon való részvételhez három tudományágban kell edzeni, mindig elsöprőnek és – legyünk őszinték – drágának tűnt, akkor most itt a lehetőség, hogy részt vegyen egy multisportban, kortól és képességektől függetlenül.


A multisport még soha nem volt elérhetőbb vagy befogadóbb. Az úszást és kerékpározást is magában foglaló Aquabike-ot kifejezetten azért hozták létre, hogy a nagy hatású testmozgás következtében megsérültek futhassanak multisportban. Az úszásból és futásból álló Aquathlon pedig akkor született, amikor a triatlon versenyek szervezői rájöttek, hogy a kerékpárok rendezvényekre szállításának nehézsége (és elsősorban a kerékpár vásárlás költségei) megakadályozhatja az emberek részvételét.

Nyílt vízi úszás

Hasonlóképpen, egyre gyakrabban jelennek meg a rövidebb „szupersprint” események, amelyek arra ösztönzik a kezdő edzőket, hogy edzenek és vegyenek részt az eseményeken. Megszaporodtak azok a rendezvények is, amelyeken a nyíltvízi úszás helyett fedett uszodában úsznak az ideges úszók.

Hogy kezdjed

Miután rátelepedett a tökéletes multisportra, az első lépés az edzésterv elkészítése. „Rengeteg forrás áll rendelkezésre az interneten, de érdemes megfontolni egy edző felvételét, hogy személyre szabott tervet készítsen, amely megfelel a céljainak és reálisan illeszkedik az életéhez” – tanácsolja Howells. Keressen triatlon edzőt a címen Brit triatlon hogy készítsen programot a választott multisporthoz, és ne aggódjon, ha nem helyiek.

„Most sok edző rendelkezik azzal a képességgel és technológiával, hogy online képzési programokat és teljesítményelemzést biztosítson a mutatók értékelésével” – teszi hozzá Howells. 'Van egy ügyfelem, aki egy Ironmannek edz, miközben az olajfúrótorony edzőtermében dolgozik és edz, ami azt mutatja, hogy nem kell vidéken élni ahhoz, hogy részt vegyen!'

Ezután csatlakozzon egy klubhoz, hogy gyakorlatba ültesse edzéseit, és barátkozzon meg hasonló gondolkodású emberekkel. Ha nem talál klubot a közeledben, csatlakozzon olyan klubokhoz, amelyek az Önt érdeklő egyéni sportágakkal foglalkoznak, legyen az nyílt vízi úszás , futás vagy kerékpározás . Tanulja meg, hogyan kezelheti később az átmeneteket, ha részt vesz az egyesült királyságbeli és külföldi képzési napokon és nyaralótáborokon.

Végül iratkozzon fel egy eseményre a címen Keressen egy versenyt hogy táplálja az edzési motivációt. Hagyjon elegendő időt a versenyre való felkészülésre – hónapokig, akár egy évig is eltarthat a felkészülés, de ne feledje, hogy minden az utazásról szól, nem a célról.

„Nem számít, hogy nem te vagy a gyorsabb úszó, kerékpáros vagy futó. Az számít, hogy alkalmazd magad, és lásd, mit érhetsz el, ha rászánod magad” – mondja Howells. „Az edzés nagyon nehéz lehet, de ha egyszer átléped a célvonalat, soha nem fogsz visszanézni, és a lehetőségek teljesen új világa nyílik meg előtted – valószínűleg ezért látom a negyvenes éveikben járó nők növekedését. , az 50-es és 60-as évek kezdik a multisportot!

Útmutató a multisport eseményekhez

Triatlon

A triatlon három tudományágat foglal magában, ahol úszni, majd kerékpározni, és futással fejezni be. Különféle távok állnak rendelkezésre minden képességhez a Super Sprinttől (400 m úszás/10 km kerékpár/2,5 km futás) a Full Ironman távig (3,8 km úszás/180 km kerékpár/42 km futás). A korosztályos triatlonok lehetőséget biztosítanak a 16-80 év közöttiek számára, hogy képviseljék Nagy-Britanniát a világ különböző részein zajló eseményeken. Brit Triatlon weboldal .

Duatlon

Ha félsz a nyílt víztől, a duatlon a multisport lehet számodra. Három lábból áll, először futsz, majd kerékpározol, majd futsz újra. A kezdők 5 km futásból, 20 km kerékpározásból és 2,5 km futásból álló Sprint táv versenyen indulhatnak. A Standard táv – amelyet az ITU Duatlon Világbajnokságon is használnak – 10 km futásból, 40 km kerékpározásból, 5 km futásból áll; londonduathlon.com

Nő fut

Cross Triatlon

A krossztriatlon, más néven X-tri, a triatlon terepjáró formája. A versenyek jellemzően egy 1 km-es nyíltvízi úszáson, egy 20-30 km-es mountain bike-on és egy 6-10 km-es túrafutáson zajlanak: a tereptriatlonok távjai kevésbé relevánsak a közúti triatlonokhoz képest, mivel a pályák trükkös akadályokat, valamint meredek emelkedőket és lejtőket tartalmaznak. nagyobb technikai képesség. Cross duatlon is elérhető; xterraplanet.com

Aquathlon

Az úszásból, majd egy futásból álló Aquathlont azért fejlesztették ki, hogy ne kelljen elég hosszú pályákat találni ahhoz, hogy elférjen a hosszadalmas triatlon kerékpáros szakasz, és csökkentse a kerékpárok rendezvényekre való szállításának nehézségeit és költségeit. A standard nyíltvízi aquathlonok 750 méteres úszást és 5 km futást foglalnak magukban. A medence alapú aquatlonokat egy 400 méteres úszás/5 kilométeres futás képletével is lebonyolítják, amely a „splash and dash” néven ismert; meglátogatni a Egyesült Királyság triatlon weboldalon további részletekért.

Téli triatlon

A tél a legtöbb triatlonos számára a pihenés időszaka volt, de ma már nem. A téli triatlon futásból, hegyi kerékpározásból és sífutásból áll, az első két szakaszban a lehető legtöbb havon. A pályatávokat a verseny napján határozzák meg, hogy 80-90 perc körüli nyerési időt érjenek el, figyelembe véve a legújabb hóviszonyokat; látogatás triathlon.org

Swimrun

2002-ben négy svéd barát részeg fogadásából született, akik kihívták egymást a 75 km-es stockholmi szigetcsoporton (26 szigetből álló sorozat) átkelni. Swimrun több lábon fut és úszik egy partnerrel, akinek 10 méteren belül kell maradnia. Nincsenek átmeneti területek, így a résztvevők végig ugyanazt a speciális cipőt és búvárruhát viselik; látogatás loveswimrun.co.uk

Biatle

A biatle verseny három szakaszból áll, egy futásból, egy úszásból és egy utolsó futásból a célig. A Swimruntól eltérően, amely folyamatosan váltja a futást és az úszást, a Biathle átmeneti zónákkal rendelkezik a felszerelés és a felszerelés cseréjéhez. A Modern Biathlon néven is ismert, hogy lehetőséget adjon a modern öttusázóknak, hogy valós versenykörülmények között gyakorolhassák az öttusa úszását és futását; látogatás pentathlongb.org

Aquabike

Az Aquabike két lábból áll, egy úszással kezdődik és egy kerékpározással végződik. Eredetileg az Egyesült Államokban fejlesztették ki, hogy a krónikus térdfájdalmakban szenvedő egykori triatlonosok versenyezhessenek anélkül, hogy nagy hatású tevékenységet kellene elviselniük. Ma már annyira népszerű, hogy a Half Ironman és a Full Ironman távok elérhetők a sprint és olimpiai távok mellett; aquabike rendezvények.