Maradj pozitív, ha a versenyedet törölték

Az utolsó pillanatban lemondtak egy tavaszi maratont vagy hasonló eseményt, amelyet több hónapon keresztül keményen edzett? Csalódottnak érzi magát? Pszichológus Dr. Josephine Perry megmutatja, hogyan lehet a csalódást lehetőséggé változtatni.

Ha keményen edzett egy maratonra, félmaratonra vagy hasonló eseményre, de azt le kellett mondani, akkor biztosan frusztráltnak érzi magát. Több százezren szembesültünk ugyanilyen helyzettel. Minden tele van edzéssel, versenyre készen, és nem volt hova menni.

Ha ilyen erősen összpontosítunk egy konkrét dátumra, akkor mindig nyitottak vagyunk a blues felé, ha annak vége, de ha nem is érjük el a dátumot, az érthető módon csalódott és ideges lesz. Mindannyian ismerjük az okokat, és teljesen megértjük. Az egészség sokkal többet számít. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell szomorkodnunk a versenyen, amely soha nem volt. Ám rövid idő elteltével a gyászfolyamat befejeződik, és itt az ideje, hogy pozitívan legyünk és proaktívak legyünk. Öt lépésből áll, hogy elinduljon…

Keretezze át a helyzetet

Első feladatunk az újrakeretezés. Dönthetünk úgy, hogy az edzést úgy tekintjük, hogy a végén nincs verseny, órákig tartó elfecsérelt erőfeszítésként – vagy részt vehetünk a spin-doctoringon, és megláthatjuk, milyen előnyökkel jár az utazás. Az edzések és erőfeszítések órái a következő alkalomra vonatkozó adatokká válnak; mi működött jól és mi nem. Az építkezési versenyeken alkalmazott mentális megközelítések megmutatják, melyik gondolkodásmód illik hozzánk. Azok a kifogásaink, amelyeket akkor találtunk ki, amikor nehéz volt, megmutatják, hol vagyunk a leggyengébbek. Nagyon ritkán kapunk valamit az első alkalommal – a versenyzés késése második esélyt ad nekünk. És a vírus terjedésének hírével az a tény, hogy egyáltalán kint tudtunk edzeni, nagyon hálássá tehet minket egészségünkért és erőnlétünkért.

Nyugtasd meg belső fecsegésedet

Még a legugrálóbb és legpozitívabb embereknek is elege van néha, és el kell navigálniuk a fejükben folyó haszontalan önbeszédet. Senki sem immunis. A mindennapi életben és természetesen a versenyhelyzetekben is olyan szörnyű dolgokat mondhatunk magunknak, amilyeneket álmunkban sem gondolnánk, hogy bárki másnak elmondjuk. Ritkán segítik a teljesítményünket, és csak elszívják az örömet abból, amit csinálunk. A hosszú képzés során sok ilyen kifejezés előbújik, így az aktuális gondolkodási időszakot felhasználva azonosíthatjuk őket. Amint elkezdjük észrevenni a tendenciákat az önbeszédünkben, használhatjuk az éberséget, hogy elhatároljuk magunkat ezektől a gondolatoktól, így továbbra is gondoljuk őket, de tisztában vagyunk vele, hogy ezek egyszerűen gondolatok, és hogy gondolataink elkülönülnek tőlünk. Ez azt jelenti, hogy kevésbé erősek, és kevésbé képesek ártani az önbizalmunknak.

Élvezze az edzést nyomás nélkül

A lemondott versenyekkel a magunkra nehezedő nyomás nagy része leesett. Ha nem tudjuk, mikor indulnak újra a versenyek, akkor ritka lehetőségünk van arra, hogy visszatérjünk az alapokhoz, és pusztán élvezetből űzzük a sportot. Az egyik futó, aki éppen ezt tette, az Kate Carter. A lemondások előtt már a futás szeretetén elmélkedett. „Kicsit ironikusan emlékszem, hogy azt mondtam: „Ha minden versenyt törölnének, akkor is csak kedvemért futnék.” Fogalmam sem volt, hogy ez prófétai lesz. Carter, a 3 órás maratoni futó londoni versenyre készült, amikor mindent töröltek. Azzal, hogy minden száguldás lekerült a napirendről, rájött, mi az, ami a futásban nyűgözi le. „Szeretem a versenyeket és tesztelni magam, de mindenekelőtt szeretem a jó futás érzését, az űrben való mozgást, a körülötted áramló világot. Elhatároztam, hogy élvezni fogom ezt most, amíg tehetem – teljes mértékben kihasználom a rám gyakorolt ​​nyugtató hatását. Abszolút semmi nyomás – ha valaha is volt alkalom arra, hogy ne adjon kéthuzamot a tempójáról vagy az időről, akkor most az.

Vizsgálja meg motivációját

Carter megközelítése nem csak azt jelenti, hogy jobban tudja élvezni. Elgondolásai segítettek neki megérteni, hogy pontosan mit is szeret a sportágában. Mindannyian profitálhatunk, ha ugyanezt tesszük. Jó, ha megkérdezed magadtól, mit éreztél őszintén, amikor hallottad, hogy a versenyedet törölték. Őszintén kizsigerelt, vagy egy kicsit megkönnyebbült? Azonnal abbahagytad az edzést, mert nem láttál értelmét, vagy nem folytattad, mert soha nem a versenyzésről volt szó?

Az az érzés, amikor meghallotta a törlést, jó útmutatást adhat arra vonatkozóan, hogy milyen típusú motivációja van a sportágához. Ha cél nélkül is úgy edzel, ahogyan az érzelmeidet váltja ki belőled, akkor valószínűleg belsőleg motivált vagy, és megtaláltad a sportágat. Ha minden a célra és a megcélzott időre összpontosult, és enélkül kevésnek tűnik a cél, akkor külsőleg motivált vagy, és gyakran másoktól keresed a megerősítést. Ez kevésbé segíti elő a jó közérzetet, ezért talán használja ki az időt a versenykényszer nélkül, hogy átgondolja, milyen elemeket szeret, és hogyan tehetne többet ezekből, hogy jobban élvezze a sportot.

Gyere vissza erősebben

Ha már tudod, miért edzel és miért sportolsz, tervezheted a világuralmat. Nos, talán csak a helyi uralom, de elég ahhoz, hogy visszaadja a mojo-t, és érezze, hogy előre halad. Alun Murchison Michelin-csillagos szakács és szupergyors kerékpáros. Rendszeresen versenyez barátnőjével, Vicky Gill-lel, aki az ország egyik leggyorsabb időmérője. Ezt az időszakot arra használják, hogy dolgozzanak a gyengeségeiken. „Kettős magos napokat tartunk, és azon dolgozunk, hogy finomhangoljuk a TT motor turbó helyzetét.” Amikor újra indul a versenyszezon, képesek lesznek a földre szállni.

Teremtsen új lehetőséget

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a sportév kezdetét, és azt, hogy mit érez a legnagyobb gyengéjének. Tedd ezt a gyengeséget a következő néhány hónap középpontjába, és törekedj arra, hogy a másik oldalról jöjjön ki, mivel erősséggé vált. Használja a helyzetet esélyként arra, hogy rugalmasabbá váljon. A mentális rugalmasság nagyszerű készség versenyeken vagy szabadtéri kalandokon versenyzőként, és minél többet tudsz gurulni az ütésekkel, annál élvezetesebb lesz. Alakíts ki egy új szokást. Ha továbbra is szeretné kipróbálni az éberséget, vagy a farizmokat megfelelően tüzelni, vagy napi tíz percet nyújtani, itt az ideje, hogy elkezdje ezt a szokást, és beépítse a rutinjába.