7 otthoni edzés a fittség megőrzéséhez

Az aktív maradás és az egészség most fontosabb, mint valaha, de nehéz kitalálni, hogyan edzhet hatékonyan otthona határain belül. Noha a testmozgásnak számos nyilvánvaló fizikai előnye van, a fizikai aktivitás növeli az endorfinszintet is, amely a szervezet „jó közérzetét” okozó vegyi anyag. Hozzájárulhat ahhoz, hogy magabiztosabbnak és energikusabbnak érezze magát, segít jobban aludni, valamint tisztaság és nyugalom érzetét keltheti az edzés után, javítva az egészségét mind fizikailag, mind mentálisan.

A Spatone® csapata egy edzéstervet dolgozott ki, hogy egészséges és motivált maradjon, amikor nem tudja elhagyni a házat, de nyugodtan alkalmazhatja, amennyire csak akarja. Próbálj meg napi 30 percet mozogni, legyen az egy dinamikus HIIT edzés vagy egy egyszerű nyújtás, hozd áramlásba a vért és mozgassa meg a testet!

Hétfői jóga: Ha jógával kezdi a hétfő reggelt, az nagyszerű módja annak, hogy testét és elméjét is felkészítse az előttünk álló hétre. A jóga egy kicsit kettős csapás – nem csak az alapvető erőd, rugalmasságod és egyensúlyod szempontjából lenyűgöző, de az elméd számára is számos előnnyel jár. Mielőtt a teljes jógi módba lépne, összpontosítson néhány alapismeret elsajátítására, például a lefelé mutató kutyára. Ha megvan ezek a készségek, próbálj ki egy 20-30 perces kezdő vinyasa flow videót a YouTube-on, és haladj felfelé. Vessünk egy pillantást Macska Meffan , Jóga Kassandrával és Jóga Adriennel a YouTube-on különféle hosszúságú és szintű videókhoz.

Keddi HIIT: A hétfői nyugtató és alapozó jóga után erősítsd fel High Intensity Interval Training edzéssel, hogy felgyorsítsa a pulzusodat és izzadjon a tested. A HIIT edzés általában 20-45 másodperces bekapcsolási időből (az az idő, amely alatt egy gyakorlatot végez) és 15-40 másodperces pihenőidőből áll. Minél hosszabb a HIIT munkamenet, annál rövidebb a bekapcsolási idő és hosszabb a pihenőidő. Íme egy legutóbbi HIIT edzés Whitney Simmons .

Szerdai tánc: A tánc egy csodálatos módja annak, hogy elengedd magad és aktív legyél, miközben szórakozol. Kapcsoljon be vidám zenét és táncoljon körbe a nappaliban a munkaszünetben, vagy kövessen egy online Zumba-videót. Az otthoni táncban az a nagyszerű, hogy nem kell attól tartanod, hogy valaki megnézi, ezért bátran vadulj meg, és hagyd, hogy a lábad és a tested gondolkodjon helyetted! Ha kisebb hatású táncedzést keres, kipróbálhatja a POPSUGAR Fitness Barre edzés videó a YouTube-on.

csütörtöki nyújtás: Három edzésnap után hagyja, hogy teste aktív regenerációval pihenjen. Ha nem tud sétálni, kapcsoljon be egy nyugtató zenét, és töltsön el 30 percet az izmok kellemes nyújtásával. Ha van habgörgőd vagy teniszlabdád, azzal görgesd ki a feszes izmaidat, de ha nincs, akkor a rendszeres nyújtás is jól működhet. A rugalmasságod fejlesztése szintén kielégítő lehet, és jótékony hatással lehet tested általános egészségére. Törekedjen arra, hogy minden szakaszon 30 másodperctől 1 percig tartson, és ne felejtsen el mélyeket lélegezni, hogy az oxigén átáramoljon az izmokon, és lehetővé tegye, hogy tovább tudjon haladni a nyújtásban.

Péntek Pilates: A kondicionáló gyakorlatok és a jóga kereszteződése, a Pilates egy alacsony hatású edzésforma, amely a test minden izmát megcélozza, és amelyet otthon is könnyedén végezhet. Nézze meg Blogilates a YouTube-on számos videóért, amelyek minden igényt kielégítenek.

Szombati kihívás: Ha heti testsúly-kihívást tűz ki egy szombati napon, akkor ez nagyszerű módja annak, hogy motiváltan tartsa magát, miközben fizikailag is megfigyelheti fejlődését. Még egy családtagot vagy házitársat is kihívhat egy kis versenyre. Íme két különböző típusú kihívás, amelyet megtehet, válasszon egyet vagy váltogassa a kettőt, és kövesse nyomon a fejlődést minden héten:

AMRAP kihívás : Az AMRAP kihívás egy nagy intenzitású edzés, amelynek célja a lehető legtöbb gyakorlat elvégzése egy bizonyos időn belül. Íme 7 különböző AMRAP edzés 12 perces sportoló hogy kipróbálhatod. Válassz egyet, írd le, hány kört tudsz megtenni 12 perc alatt, és nézd meg, hogy jövő szombaton tudsz-e többet.

Push-up vagy plank kihívás : A testsúlyos gyakorlatok kihívása egy szórakoztató módja annak, hogy néhány hetente ellenőrizze a fejlődését. Itt az az ötlet, hogy minél több ismétlést végezzünk el egy gyakorlatból, mielőtt a maximumot teljesítjük. Esetleg csinálj egy push-up kihívást ezen a héten és egy plank kihívást (tartsd meg, ameddig csak tudod) a jövő héten. Néhány hét múlva hajtsa végre újra a fekvőtámasz kihívást, és nézze meg, mennyit tehet még. Egyéb testsúly-kihívások lehetnek, hogy hány roppanást tud végezni, vagy mennyi ideig tud falon ülni.

Vasárnapi meglepetés: Vasárnap van, ami azt jelenti, hogy a mai tevékenység teljes mértékben rajtad múlik! Ha úgy érzed, hogy izmaidnak szüksége van egy kis pihenésre egy új hét megkezdése előtt, akkor ne erőltesd magad, és egyszerűen nyújtsd magad finoman. A hét lezárása egy esti jógavideóval is jó módja lehet a lenyugvásnak, de ha kalandvágyónak érzed magad, akkor miért ne próbálhatnál ki egy másik HIIT videót, hogy a hetet durranással zárd!