Változtasd meg az étkezési beállítottságodat

Az étel nem ellenség. Azért van itt, hogy energiát adjon. Ha ezt elfogadod, elkezdhetsz fogyni, és megváltoztathatod az étellel való kapcsolatodat.

Az étkezéssel kapcsolatos rossz gondolkodásmód akadályozhatja a fogyás céljait. Bármennyire is szeretnél fogyni és javítani az egészségeden, ha nincs jó helyen a fejed, nem éred el a céljaidat. Lehet, hogy néhány napig vagy akár néhány hétig jól jársz, de előbb-utóbb beletörődsz, és az édes finomság után nyúlsz.

Szóval hogyan lehet jobb kapcsolatod az ételekkel? Először is fontos, hogy újrafogalmazd az ételekkel kapcsolatos gondolataidat, és kezdj el másképp gondolkodni.

Először is engedd el a bűntudatot. Nem fog szolgálni – nem lehetsz tökéletes, ha állandóan egészséges ételekről van szó, és nem is kell arra törekedned, különben kizárólag az akaraterőre fog támaszkodni, és abban reménykedsz, hogy 100 százalékosan a pályán maradsz. az idő. Ha az élet stresszes vagy zsúfolt, és szeretne egy gyors étkezést vagy egy gyors nassolnivalót, ez egyszerűen nem lehetséges. Légy realista. Adja meg magának a lehetőséget, hogy időnként elfogyassza a bűntudat nélkül.

Az étel szövetséges

Próbálj meg úgy gondolni az ételre, mint ami energiát ad számodra és szövetséges, nem pedig valami olyasmire, amit korlátoznod kellene, és rosszul kellene érezned magad, amikor fogyasztod. „Amikor súlycsökkentési okokból túlságosan az ételekre koncentrálunk, ismétlődő fogyókúra és kényeztetési ciklusba léphetünk, amely a túlórázás súlyosbíthatja a súlykezelési problémákat” – mondja Dr. Elena Touroni, pszichológus tanácsadó és a szervezet társalapítója. A Chelsea Pszichológiai Klinika . „Ha az ételre összpontosítunk, mint az energiára, és ehelyett egészségesebbé tesz minket, akkor természetesen jobban szinkronban leszünk a testünk által közvetített üzenetekkel, és intuitívabbak leszünk azzal kapcsolatban, hogy testünknek mire van szüksége.”

Nincs negatív beszéd

Ha negatív nyelvezetet használunk az ételekkel kapcsolatban, és azt mondjuk magunknak, hogy „fel kell hagynunk a csokoládéevéssel”, vagy „ki kell vágnunk a ropogóst”, az visszaüthet. Hányszor hallottad már, hogy egy barátod azt mondta neked, hogy méregtelenítő diétába fog kezdeni, elhagyva minden cukros finomságot, hogy aztán egy-két héttel később kiderüljön, hogy csokimámorban volt? A tökéletességre törekvés a lázadás és végül a túlevés biztos módja. Dr. Touroni azt javasolja, hogy kerüljük a negatív beszédet és az ételek betiltását. „Amikor nagyon abszolút szabályokat dolgozunk ki arra vonatkozóan, hogy mit kell tennünk vagy mit nem, az nélkülözés érzését kelti” – mondja. „Az evés esetében ez az általunk „tilosnak” tartott ételek körül van. Ez a nélkülözés fokozhatja a vágyunkat és vágyunkat az étel után, ami valószínűbbé teszi, hogy megkívánjuk.

Mike Molloy, az alapítója M2 Performance Nutrition , amely személyre szabott táplálkozási terveket kínál, egyetért azzal, hogy az ételek betiltása rossz ötlet. „Ha arra összpontosítunk, amit nem kaphatunk meg, akkor úgy érezzük magunkat, mintha nélkülözésben lennénk. A nélkülözési gondolkodásmód szó szerint kisiklathatja a fejlődést, mivel ha egyszerűen azt gondolja, hogy éhesnek kell lennie, valójában éhesebb lesz.

„Ezt egy tanulmány kimutatta, amelyben a kutatók egyetlen turmixot készítettek, amely 300 kalóriát tartalmazott. A shake felét egy „Sensishake” feliratú üvegbe töltik, amelyen nulla százalék zsír, nulla hozzáadott cukor és csak 140 kalória szerepel. A másik felét egy „Kényeztetés” feliratú üvegbe töltik, amelyen mindenféle cukor és zsír szerepel, ami 620 kalóriát eredményez.

Élelmiszer-elégedettség

Mindegyik shake-et odaadták az embereknek, és megkérdezték őket, mennyire érzik magukat elégedettnek az egyes shake után. Az „Indulgence” shake-et fogyasztó résztvevők úgy válaszoltak, mintha sokkal több kalóriát fogyasztottak volna el, mint amennyi valójában jelen volt. A többi résztvevő, aki megkapta a „Sensishake”-t, majdnem az ellenkezőjét reagálta, teljesen elégedetlennek érezték magukat. Ne feledje, mindenkinek ugyanannyi kalóriája volt. Ez azt jelenti, hogy mennyire elégedett tegondolaz étkezésed mellett kell lenned, szó szerint meghatározza, hogy mennyire elégedett vagy valójában.

Ismerje meg a táplálkozást

Egy másik módja annak, hogy az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódját javítsa, ha többet tud meg a táplálkozásról. Az ultrafutó és jóléti edző, Martin Kelly, aki hét évvel ezelőtt 25 kg testzsírt fogyott, és még mindig nem tartotta a súlyát, fontosnak tartotta magát az étkezéssel és a táplálkozással kapcsolatos oktatásban. Azt mondja: „Ne késlekedjen a helyes táplálkozás alapjainak megtanulásával. A „diétát” csak a napi táplálkozás leírására szabad használni, nem korlátozó megközelítésként. Ezért használom a „táplálkozási program” kifejezést, amelyet a célom eléréséhez szabtak, még akkor is, ha ez a cél a fogyás.

Tényleg éhes vagy?

Meghan Foulsham től Friss Fitness Food azt mondja, hogy jó ötlet azonosítani az egyéni éhségjelzéseket. „A korgó gyomor nem az egyetlen jele annak, hogy éhes vagy” – mondja. „Az éhség sokféleképpen megnyilvánulhat, és minden embernél teljesen egyéni. Míg egyesek gyomorkorgást kaphatnak, mások fejfájást, ingerlékenységet, szédülést, hányingert, sőt csuklást is tapasztalhatnak! Ha csak akkor engedi meg magának az evést, amikor korog a gyomra, próbáljon ráhangolódni az éhség egyéb lehetséges jeleire. Kövesse nyomon az érzelmeit – észlel-e ismétlődő viselkedést vagy jeleket evés előtt, vagy amikor úgy érzi, hogy nem evett eleget?

Ügyeljen arra, hogy evés közben mennyire érzi jól magát. Ön nemvanhogy mindent a tányérodon végezzen. Ha otthon vagy a munkahelyén tartózkodik, és túl jóllakottnak érzi magát ahhoz, hogy befejezze az étkezést, tegye a többit a hűtőszekrénybe. Így csillapítod az éhségedet, ráhangolódsz arra, hogy mit akar és mire van szüksége a szervezetednek, és csökkented az élelmiszer-pazarlást.