Hogyan érezd magad boldogabbnak

Tovább Mentálhigiénés Tudatosság Hete Christina Neal elárulja, hogyan kezelheti érzelmeit, csökkentheti szorongását, és hogyan érezheti magát pozitívabban az életben és a bezártságban.

A szorongás vagy a stressz nem újdonság. Az Egyesült Királyságban még a bezárás előtt körülbelül hárommillió ember szenvedett szorongásos rendellenességtől. Globálisan ez is probléma. Az Amerikai Szorongások és Depresszió Szövetség (Anxiety and Depression Association of America) azt állítja, hogy a szorongásos zavar a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban, és a lakosság körülbelül 18 százaléka szenved ebben az állapotban. Az Egészségügyi Világszervezet azt állítja, hogy csaknem 300 millió embernek van szorongásos zavara, és mentális egészségügyi jótékonysági szervezeteket hív fel, mint pl. ÉPELMÉJŰ és Szorongás UK 200 százalékkal emelkedtek a zárlat alatt.

Ezek egyike sem igazi meglepetés. A közelmúlt eseményei próbára tettek mentális tartalékainkat, és bármilyen pozitív is vagy, természetes, hogy voltak pillanataiban félelem, szorongás vagy aggodalom. Szerencsére azonban van néhány egyszerű dolog, amellyel javíthatja hangulatát és boldogabbá teheti magát. Bár nem mindig tudunk változtatni a helyzetünkön, megtanulhatjuk megváltoztatni a gondolkodásmódunkat és azt, hogy hogyan reagálunk a velünk történõ dolgokra. Íme néhány módszer a hangulat enyhítésére, és elégedettebbé...

Változtass a fiziológiádon

Élet-tanácsadó Tony Robbins javasolja a testtartás megváltoztatását, hogy jobban érezze magát. A depressziós személy általában lehajtott fejjel dőlt testhelyzetben van. Robbins azt javasolja, álljon magasan, húzza hátra a vállát és beszéljen gyorsabban. Ebben az állapotban, állítja, más lesz a cselekedete és a hangulata. Ha magasan állsz, és két percig mélyen lélegzel, Robbins szerint a kortizolszinted 22%-kal csökken, és 30%-kal nagyobb valószínűséggel fogsz cselekedni. Próbáld ki és nézd meg.

Sorolja fel az elért eredményeit

Kérdezd meg magadtól, mire vagy büszke. Milyen eredményeket értél el az életben, amelyek miatt büszke vagy arra, aki vagy, vagy arra, amit tettél? Ki van még az életedben, akire büszke vagy? Emiatt hálás leszel, és nehéz stresszesnek érezni magad, amikor hálát érzel.

Koncentrálj arra, amit szeretnél

Az is fontos, hogy arra koncentrálj, amit akarsz, ne arra, amit nem. Amikor arra összpontosít, amit akar, olyan cselekvést tesz, amely növeli annak lehetőségét, hogy elérje, amit akar. Pozitív cselekvésre ösztönöz, ami viszont boldogabbá teszi.

Ne gondolj a jövőre

Ilyenkor fontos, hogy ne gondolkozz túl messzire. Nem tudjuk befolyásolni, mit hoznak a következő hónapok. Az elménket azonban irányíthatjuk. Mark Twain egyszer azt mondta: „Sok gondom volt életemben, amelyek többsége meg sem történt”. Igaz, hogy olyan dolgok miatt aggódunk, amelyek nem mindig valósulnak meg. Ha most aggódik amiatt, hogy mi fog történni néhány év múlva, a gondolatai nagyobb valószínűséggel kicsúsznak az irányítás alól. Majd mérlegeled, hogy mi lehet a baj. Nyugodj meg újra, ha arra összpontosítasz, amit most csinálsz, és élj a pillanatban.

Ne próbálja meg éjszaka megoldani a problémákat

A problémák éjszakánként sokkal rosszabbnak tűnhetnek, és ha ébren fekszel, és megpróbálod megoldani őket, akkor félelem és szorongás őrjöngésébe keveredsz. A Mindfulness segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad éjszaka, vagy lefekvés előtt legalább négy órával leírhatod aggodalmaidat és azt, hogyan kezeled őket. Ez azt fogja érezni, hogy átveszi az irányítást, és kitisztítja elméjét, így szabadon aludhat.

Ne halassza el a dolgokat

Most nincs itt az ideje halogatni. Ne halaszd az utolsó pillanatra a dolgokat, mert ez megemeli a stresszszintedet. Ha olyan feladatod van, amit el kell végezned, kezdd el most, és valódi megkönnyebbülést és sikerélményt fogsz érezni. Ha a fontos feladatokat az utolsó pillanatra hagyod, akkor csak stresszesnek és frusztráltnak fogod érezni magad, amiért halogattad őket.

Fogadd el, amit érzel

Fontos, hogy ne tagadd meg, hogy érzel. Ha úgy érzi, hogy szorongás vagy pánik kerít hatalmába, engedje, hogy az érzések eluralkodjanak rajtad. Fogadd el, hogy ott vannak. Gondolj egy másik alkalomra, amikor ez megtörtént, és emlékeztesd magad arra, hogy foglalkoztál vele, és ezek az érzések végül elmúltak.

A tökéletesség nem szükséges

Ne törekedj a tökéletességre. Jelenleg könnyen azt mondod magadnak, hogy azt kellene csinálnod, amit oly sok más ember csinál, például új készségeket kell elsajátítanod vagy kreatívnak kell lenned. Nem kell megfelelned. Mindannyian másképp kezeljük a helyzeteket. Tedd azt, ami neked bejön, és ne tedd magad nehéznek, ha nem érzed késztetést egy új online tanulási kurzusra vagy a sütésre. Nincs jó vagy rossz.

Lépj kapcsolatba pozitív emberekkel

Miközben szociálisan el kell távolodnunk másoktól, kapcsolatba kell lépnünk pozitív emberekkel, és meg kell próbálnunk rendszeresen kapcsolatba lépni velük telefonon, e-mailben vagy videohívásokon keresztül. Van egy kifejezés: „Ön annak az öt embernek az összessége, akivel a legtöbb időt tölti”. Bár jelenleg nem vagyunk abban a helyzetben, hogy a háztartásunkon kívül senkivel töltsünk időt, előfordulhat, hogy a közösségi médiában olyan emberekkel lép kapcsolatba, akik negatív nézőpontúak. Ha folyamatosan negatív hozzáállásnak vagy kitéve, az a végén le fog esni. Próbálj meg olyan jókedvű emberekkel kommunikálni, akik pozitívan viszonyulnak a bezárás utáni élethez, vagy akik úgy érezték, hogy a helyzet lehetőséget adott nekik új élmények kipróbálására. Ha teheti, csökkentse a közösségi médiában eltöltött időt, hogy elkerülje, hogy mások rossz hangulata befolyásoljon.

Gyakorolj és egyél jól

Végezetül, a testmozgásnak a mentális egészséget javító előnyei jól ismertek, ezért gyakoroljon rendszeresen, és az edzés utáni hangulat javulni fog. A Mind mentális egészséggel foglalkozó jótékonysági szervezet az enyhe depresszió kezelésére ajánlja a testmozgást, és edzés közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek jól érezzük magunkat. Próbálj meg elég egészségesen táplálkozni. Ez nem azt jelenti, hogy nem ehetsz néhány finomságot, de próbálj tápláló ételeket tenni a tányérodra, és a tested és az elméd is hálás lesz érte.