Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Játék, készlet, meccs! | 10 tenisz tipp kezdőknek
Inspirálja Emma Raducanu hihetetlen győzelme a US Openen? Teljesen kezdő vagy a teniszben? Fejleszd tenisztechnikádat ezekkel a kezdőknek szóló tenisztippekkel, egyenesen a wimbledoni sztároktól…
Írta: Emma Lewis
Ha tenisztechnikáján szeretnél fejleszteni, a legjobb brit nőtől, Johanna Kontától, a Nottingham Openen nyert tenisz tippjeit kérdeztük kezdőknek. Megkérdeztük az erőnléti és kondicionáló edzőjét, Dr. Gill Myburgh-t is, hogyan kell edzeni ahhoz, hogy kitartson öt szettben a Center Courton.
Kezdő lépések: keressen egy teniszpályát vagy klubot
Először bíróságot kell keresni? Nézze meg a helyi önkormányzat webhelyét, ahol részletes információkat talál a körzetében működő bíróságokról. Vagy használja a Rally funkciót a LTA weboldal a rendelkezésre álló bíróságok megtalálásához és online foglaláshoz.
Ha többet szeretne, mint az alkalmi slágereket egy barátjával, fontolja meg néhány leckét, vagy csatlakozzon egy klubhoz. Megtalálhatja a legközelebbi klubokat, edzőket és csoportos edzéseket az oldalon LTA weboldal is.
Ne ijedjen meg, ha újonc vagy a játékban, vagy egy ideje nem játszottál vele: rengeteg program segít eligazodni benne. Az Az LTA Tennis Xpress A 6 hetes tanfolyam például kezdőknek vagy kissé rozsdásodóknak szól. Aztán ott vannak a szórakoztató, csak nők számára készült Pair & Play páros edzések, vagy a Cardio Tennis foglalkozások azok számára, akik tenisz témájú fitnesz edzésre vágynak. Ráadásul bármit is kínál a helyi klub! Biztosan mindenkinek van valami. A LTA weboldal , információkat találhat a gyerekeknek szóló foglalkozásokról, a gyalogteniszről és a fogyatékkal élők teniszéről. Ezután finomíthatja a keresést, és megnézheti, hogy egy közeli klub kínál-e olyan típusú foglalkozásokat, amelyek érdeklik Önt. A klubhoz való csatlakozás nagyszerű módja annak, hogy új embereket ismerkedjen meg. Ki tudja, nemsokára te is meccselhetsz!
Ne ijedjen meg, ha újonc vagy a teniszben: rengeteg program segít eligazodni benne.
Haladás a következő szintre
Ha szeretnéd gyakorolni tudásodat a meccseken, de nem szeretnél elköteleződni amellett, hogy csatlakozol egy klubhoz, akkor részt vehetsz egy helyi bajnokságban más, megfelelő színvonalú emberekkel, a kezdőktől a haladókig. Irány a helyi teniszbajnokság honlapján további információért.
A tenisz egy teljes testet (és az elmét!) érintő edzés
A teniszezés kiváló teljes testedzés, amely javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, a csontsűrűséget, a reakcióidőket és az izomerőt. Ráadásul kiválóan alkalmas testzsír égetésére, és társasági sport lévén kiváló a lelki egészségednek is. Mit veszíthetsz, ha kipróbálod?
Fejleszd tenisztechnikádat: Konta Johanna tenisz tippjei kezdőknek
Nagy-Britannia elsőrangú nőjének néhány bölcs szava segít az indulásban…
- Először is érezd jól magad és légy kedves magadhoz! Ha kezdő vagy a teniszben, ügyelj arra, hogy ne helyezz túl nagy nyomást magadra. Nem tudom megmondani, hányszor tévesztettem el teljesen a labdát, szóval csak próbálkozz, és meg fogod érni. Ha mosollyal az arcodon fejezed be a foglalkozást, máris nyertél!
- Ha Ön kezdő tenisz, próbálja ki a lágyabb, színes kóddal ellátott labdákat, mielőtt lassan haladna a szokásos sárga labdák felé. Piros, narancssárga és zöld golyók mind megvásárolhatók, puhábbak és elnézőbbek. Ez azt jelenti, hogy több időd van, és a labda nem repül el olyan könnyen.
- Tartsa a szemét a labdán. Egyszerűen hangzik, de ha arra gondolsz, hogy a megfelelő helyen legyél a megfelelő időben, hogy helyesen tartsd az ütőt, és jól ütd el a labdát, könnyen megfeledkezhetsz a labdáról. Tartsa szemét a labdán, és nagyobb esélye lesz az érintkezésre.
- A teniszben az egyik legnehezebb megingás az adogatás, ezért kezdőként ne aggódjon emiatt. Ha küszködsz, egyszerűen kezdd azzal, hogy a labdát a partneredre ütöd a hóna alatt. Így gyorsabban kezdheti el a rallyt.
- Mindig emlékezz arra, hogy miért játszol. A tenisz szórakoztató, nagyszerű edzés és hihetetlenül társasági. Válassza ki a prioritást a listából, és győződjön meg róla, hogy játék közben adjon magának teret ehhez. Nincs azzal semmi baj, ha minden pont között chatelsz a pároddal a neten!
Végül ne felejtsd el, hogy a tenisz nem minden! Követhetsz @JohannaKonta hogy lássam, mire készülök, amikor nem játszom.
Erő és állóképesség: Dr. Gill Myburgh tanácsa kezdő teniszezőknek
Konta Johanna erő- és kondicionáló edzője Dr. Gill Myburgh segít az erőnléted nyomon követésében
- A következetesség kulcsfontosságú: A rendszeres edzést lehetővé tévő rutin megtalálása a legfontosabb alapelv, amelyet követni kell, ha bármilyen fitneszcélt szeretne elérni. Ezért állítson be reális célokat, amelyek figyelembe veszik az ütemtervben szereplő kötelezettségvállalásokat vagy elfoglalt időszakokat.
- Sajátítsa el az alapokat: Mielőtt nagy terhelést vagy összetett edzésprogramokat hajtana végre, tanulja meg jól elvégezni az alapokat. Nagyobb valószínűséggel érhet el nagyobb hosszú távú nyereséget, ha először elsajátítja az alapvető mozgásmintákat.
- A kudarc nem végleges: Előfordulhat, hogy kihívást jelent az edzés a munkahelyi vagy családi kötelezettségek miatt, vagy egyszerűen hiányzik a motiváció. Ez teljesen normális, de fontos megtenni azt a keveset, amit lehet, amikor csak lehet, még akkor is, ha öt percről van szó. Ez segít fenntartani az edzési rutint, és lehetővé teszi, hogy fokozza a dolgokat, amikor több energiája és/vagy ideje van.
- A változás jó dolog : Ugyanazon program tetszőleges időtartamú végrehajtása stagnáláshoz és végül hanyatláshoz vezet. Ezért fontos az edzés mennyiségének és terhelésének rendszeres felülvizsgálata az edzés lendületének megőrzéséhez. Míg a beállítás mértéke a kisebb módosításoktól a programjavításokig változhat, a prioritásnak az kell, hogy legyen, hogy rendszeresen értékelje a tapasztalt kihívás mértékét a képességeihez képest.
- Felépülés : A megfelelő alvás és megfelelő táplálkozás minden edzésprogram sarokkövei. Ezért, mielőtt előnyben részesítené az elektrolit italt edzés közben, vagy az edzés utáni regenerálódást, győződjön meg arról, hogy eleget alszik éjszaka, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet étkezik.