5 táplálkozási tipp, hogy egészséges maradjon a nyári vakáció során

Függetlenül attól, hogy nyaralást vagy nyaralást tervez, tanulja meg, hogyan válasszon megfelelő étrendet, és hogyan maradjon egészséges az idei nyaralás során…

Szerző: Louise Pyne A bezártság megszűnése óta sokan kétségbeesetten próbáljuk megúszni az otthon maradás monotóniáját és elszigeteltségét. És ahogy a nyári radarunkban visszatérnek a tartózkodások és a külföldi utazások, egyre nő az étvágyunk a jól megérdemelt pihenésre. De ha a hosszabb ideig bent töltött időt arra használta, hogy jobb öngondoskodást gyakoroljon és irányítsa az étrendjét, akkor biztosan nem akarja majd jólétét felborítani azzal, hogy visszavonja minden kemény munkáját. A másik oldalon néha úgy érezheti, hogy bármerre nézel, egy fogyókúra-mentesítő csak arra vár, hogy áldozatává válj. A krémes gelatotól a fagyasztott koktélokig a melegebb időjárás természetesen zamatos finomságokat kíván. És ne felejtsük el, hogy az étkezés gyakorlatilag kötelező most, amikor végre szabadon étkezhetünk! A jó hír az, hogy ha bölcsen gondolkodik az általa választott megközelítést illetően, rengeteg módja van annak, hogy megőrizze a mesés alakját anélkül, hogy lemaradna a gondtalan nyári örömökről. Íme a legfontosabb tippjeink, amelyek segítenek egészségének megőrzésében nyaralás közben.

1. Próbálja ki az önellátást, hogy egészséges maradjon a nyaraláson

Függetlenül attól, hogy az Egyesült Királyságban vagy külföldön szeretne pihenni, az önellátó szállás foglalása egy all-inclusive csomaggal megkönnyíti étrendjének helyes tartását, mert jobban tudja irányítani, mit eszik. – Megpróbálhat főzni a szállásán. Nézze meg, talál-e egy helyi bioboltot vagy termelői piacot, ahol a legjobb alapanyagokat is beszerezheti” – tanácsolja Mays Al-Ali táplálkozási szakértő . Növelje kulináris készségeit azáltal, hogy újraalkotja a helyi hagyományos recepteket, hogy inspirálja az egészséges táplálkozást.

2. Barbecue egészséges módon

A nyár a grill szezon. Amikor süt a nap, vitathatatlanul a délután eltöltésének egyik legjobb módja, ha összehívja nyaralótársait, hogy finom ételeket főzzenek a parázson. Hagyja ki a zsíros hot dogot és a majonézzel átitatott burgonyát, ha egészségesebb lesz. Próbálja ki a citromlével és olívaolajjal meglocsolt friss salátákat, grillezett vegetáriánus kebabot vagy joghurttal és fűszernövényekkel pácolt csirkemellet. Ezek mind ízletes módjai a grillezésnek. Kezdésként zsíros ropogós helyett mártogatós nyers vega cruditeket is választhat. Az olajbogyó és a guacamole is remek választás” – teszi hozzá Al-Ali.

3. Fogyasszon nyugodtan az alkohollal, hogy egészséges maradjon a nyaraláson

Az epres margarita a tengerparti szórakozás szinonimája, de nem feltétlenül kell visszaütni a koktélokat ahhoz, hogy teljes nyári üzemmódba kerüljön. „Jobb alkoholválasztást hozhat, ha távol tartja magát a cukros dolgoktól. Az olyan tiszta likőrök, mint a vodka vagy a gin friss lime-mal vagy citrommal és szódával, sokkal kevésbé kalóriatartalmúak, mint a cukorral édesített koktélok” – mondja Al-Ali. Ha mégis kiveszi a koktél shakert, kerülje a cukros szirupokat és az italokat gyümölcsdarabokkal és néhány fűszernövény ággal. És ne felejtsen el kortyolni egy pohár vizet az alkoholos italok között, hogy hidratált maradjon, és minimalizálja a másnaposság tüneteit.

3. Nyaralás közben tartsa kézben az étrendjét

A szabadtéri étkezéssel eltöltött nyári estély tökéletes ellenszere a bent töltött borongós napoknak. Válogass az étlapon olyan egészségesebb ételekért, mint a grillezett hal sült zöldségekkel, vagy a zöldséges vagy tofus rántva. Ezután cserélje le a nehéz desszerteket friss gyümölcssalátára. 'Mindig ellenőrizheti az étlapot, mielőtt az étterembe érkezne, hogy eldönthesse, melyik a legegészségesebb választás, vagy előzetesen beszélhet a személyzettel az étkezési követelményekről' - mondja Al-Ali. „Végső soron az egyensúlyról van szó. Ha a tenger mellett tartózkodik, igyon halat és chipset, de pótolja azt, ha egészségesen étkezik a nap hátralévő részében. Ennek egyik módja, ha a falatok között leteszi az evőeszközt.

5. Tervezze meg a harapnivalókat és étkezéseket indulás előtt

Az egészséges táplálkozás minden bizonnyal tönkremegy, ha nincs időd előre tervezni. Ha egyszer megszokja a felkészülést, az természetessé válik. Ha külföldre utazik, vigyen magával néhány egészséges harapnivalót. „A repülős élelmiszer gyakran lehet mikrohullámú iszap. Vegyünk néhány főtt tojást, humuszt és sárgarépa rudakat jobb alternatívaként” – ajánlja Al-Ali. Ugyanígy, ha strandra készül, vagy egynapos kirándulást tervez, tartson a táskájában néhány harapnivalót, például egy almát vagy energiaszeletet. Így van valami tápláló, ami után nyúlhat, ha éhség támad.

Kattintson ide, ha szeretné megtudni a legjobb tippjeinket, hogyan őrizheti meg biztonságát a nyári szabadban való edzés közben!