Jobb aludni a menstruáció előtt

Közvetlenül a menstruáció előtt sok nőnek fáj a háta, hőhullámok és furcsa hangulatingadozások tapasztalhatók, amelyek egy része kiváltható vagy fokozódik, ha rossz minőségű alvással párosul. Az Egyesült Királyságban a nők egyharmada* azt állítja, hogy alvási szokásait a menstruációs ciklusuk befolyásolta, egészségügyi márka MEGHITT szerzett néhány hasznos tippet.

Dr Shree Data nőgyógyász, az INTIMINA házon belüli szakértője ezeket az ajánlásokat tartalmazza a jobb alvás érdekében…

Bár nincsenek megoldások a biológiai minták megváltoztatására, mint például az ösztrogén és a progeszteron növekedése és csökkenése a szervezetben, ami az energiaszint ingadozását okozza, és ennek eredményeként befolyásolja az alvás minőségét. Szakértőnk szerint vannak bizonyos taktikák, amelyeket bevethetünk a mellékhatások enyhítésére.

Maradj hűvös

A testhőmérséklet természetesen 0,5-1,5°F között emelkedik menstruáció közben, ami megnehezíti az éjszakai hűtést. Ezért próbáljon meg lefekvés előtt hűvös zuhanyozni, és hidratáljon egy aloe alapú hidratáló krémmel, amelyet lehetőleg hűtőszekrényben tárolt, mert ez segít hűvösebben tartani az éjszakát.

Hagyja abba az alkoholt

Igyekezzen kerülni az ivást a menstruáció alatt és az azt megelőző napokban, különösen közvetlenül lefekvés előtt, mivel tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a magas progeszteronszint és az alkohol kombinációja súlyosbíthatja az alkohol mellékhatásait, növelve az ébrenlét valószínűségét. és töredezett alvás.

Tedd a gyakorlatot prioritássá

Bár nyilvánvaló javaslatnak tűnhet, a testmozgás elősegíti az alvás mélyebb szintjét, mivel elősegíti a helyreállító testi funkciókat, például a hormonnövekedést. Ezen túlmenően, ahogy emelkedik a test maghőmérséklete, úgy növekszik az edzés során elégetett kalóriák mennyisége is, ami azt jelenti, hogy a szervezet egy kicsit keményebben dolgozik. Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat a vérzéses napjaiban, és összpontosítson a jógára és a könnyű nyújtásra.

Kezelje a rángatózó lábakat

A nyugtalanság gyakori jele lehet annak, hogy hamarosan megérkezik a menstruációja, különösen a nyugtalan láb szindróma néven ismert rángatózó lábak még megnehezíthetik az ágyban való kényelmes elhelyezést. Ha ez valódi probléma, kérjen segítséget nőgyógyászától vagy orvosától, mert előfordulhat, hogy szervezetének több vasra vagy folsavra van szüksége a tünetek enyhítésére.

Legyen következetes alvási rutinja

A rendszeres lefekvés előtti rutin bevezetése a ciklus második felében javíthatja az alvást, így az éjszakai fürdés vagy zuhanyozás, valamint a gyógytea minden este azonos időpontban történő bevezetése gyakran segíthet.