6 egyszerű módszer a stresszoldásra, ha otthonról dolgozol

Lehangol az otthoni munka? Nehezen tud koncentrálni, vagy egy kicsit elszigetelődik kollégáitól? Kövesse ezeket a tippeket, hogyan küzdheti le a távmunka okozta esetenkénti stresszt.

Bár sokan pihenünk a kora reggeli ingázástól, és egy plusz órát töltünk az ágyban, a valóságban az otthoni munkavégzés egy teljesen új stresszort idézhet elő, amelyek befolyásolják hangulatunkat és termelékenységünket. Az időnkénti internetes problémák, a magányos érzés, az idő elfelejtése és a késő estig tartó munka között az otthoni munka nem mindig olyan pihentető, mint amilyennek hangzik.

A visszalépés és a felépülési idő létrehozásának megtanulása elengedhetetlen készség, amelyet el kell sajátítani ebben a nyugtalanító időszakban. Ezt szem előtt tartva, a jóga vezetője at FLY LDN , Fi Clark hat fiatalító módszert javasol a lazításhoz és a stresszeléshez a munkanap során.

1. Olvass egy könyvet

Próbáljon a híreken vagy a Netflixen kívül más tevékenységekkel is foglalkozni, és szánjon időt a nap folyamán egy könyv egy fejezetének elolvasására. Ha keres egy csendes helyet, akár belül, akár kívül, és időt szán arra, hogy a telefont némán és látótávolságon kívül olvassa, ez nagyszerű módja a mentális összpontosítás javításának. Koncentrációs szintünk gyorsan csökken a nap folyamán, így a könyv olvasása a tökéletes ebédidő azok számára, akik délután agyködtől szenvednek. Az olvasás egy fantáziavilágba is elkalauzol, ahol agyad kreatív oldala fejlődhet és fejlődhet, lehetővé téve, hogy elmenekülj a teendőid elől.

2. Keress egy természetes szépségű helyet

A táj változása egy másik környezetre fókuszálja az agyat. Legyen szó zöld területről, folyóról vagy egy közeli tóról, ahol a természet hangjai, illatai és látványai körül érezheti magát, a természeti szépségű folt megtalálása azonnali megoldás, hogy kipihent és békés legyen egy elfoglaltság alatt vagy után. nap. Ha nincs időd, egyszerűen nézz ki az ablakon a látképre, vagy állj a kertben néhány percre, mivel ez egy terápiás módszer a stressz levezetésére és a körülötted lévő nagyobb világgal való újbóli kapcsolatteremtésre.

3. Keress egy ebédidős jógaórát

Az online jógaórák vagy az otthoni edzések nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan mozogjunk, amikor túl könnyűnek tűnik a kanapén heverni, és jelenleg sok edzőterem kínál online edzéseket, amelyek illeszkednek a munkarendhez. Az ebédidőben végzett jóga remek módja annak, hogy kikapcsolódjon és elszakadjon a munkától, energikusnak, koncentráltnak és tiszta fejjel érezze magát, hogy délután jobban teljesítsen. A jóga tökéletes menekülést kínál a munkanapok nyüzsgése elől, és segíthet abban, hogy belső erőre leljünk, miközben eligazodunk ebben a nyugtalanító időszakban. Ha még nem gyakorolt ​​jógát, akkor a FLY LDN Online, egy előfizetésen alapuló virtuális platform remek kiindulópont. A FLY LDN Online jógaórák a jóga visszafogott megközelítéséről híresek, a hagyományos vinyasa szekvenciákon alapulnak. A kezdők egy Slow Flow órával lazíthatnak, ahol megtanulhatják a Vinyasa Yoga alapjait, míg a haladók továbbléphetnek a Flow Life osztályokba, ahol a dinamikus erőáramlások kihívást jelentenek és megizzasztanak.

4. Meditálj

A közhiedelemmel ellentétben nem kell órákig keresztbe tett lábbal ülnöd, kántálni ahhoz, hogy meditálj. A mediáció bárhol és mindenhol gyakorolható, legyen szó akár otthoni csendes helyen, akár napi séta közben. A meditáció gyakorlásának sokféle módja van, de az egyik legegyszerűbb az éberség elsajátítása. Nincs más dolgod, mint arra koncentrálni, amit az adott pillanatban csinálsz, például követed a testbe és a testből való kilégzés útját, és megfigyelheted, hogyan alkalmazkodik a test finoman a lélegzetvételhez és a kilökődéshez. A nap folyamán próbálj meg a lábad lépéseire és a körülötted zajló eseményekre koncentrálni, mert így megszabadulhatsz a stressztől, és elűzhetsz minden nyugtalanító gondolatot. Számos erősen ajánlott alkalmazás is kínál irányított meditációt, személyes kedvencem a Head Space, amitől nyugodtnak érzem magam, és készen állok arra, hogy bármit is hozzon a nap.

5. Légy kreatív

A meditáció másik oldala a mandala felnőtt kifestőkönyvek, amelyek nagyon népszerű platformokká váltak azok számára, akik stresszoldásra és képernyőszünetre vágynak. A mandalák körkörös formái megnyugtatják az elmét, kiegyensúlyozzák a test energiáit, elősegítik az ellazulást és fokozzák kreativitását. Az a gondolat, hogy a színezésre összpontosítunk, és olyan színeket válasszunk, amelyek segítenek elvenni az elmét a munkától egy kis szünetre, nagyon vonzó sok ember számára, akik nehezen tudnak csukott szemmel meditálni a hagyományosabb módon.

6. Írjon leveleket vagy képeslapokat régi barátoknak és családtagoknak

Sajnos a levélírás ma már haldokló mulatság, mivel nem szükséges kézzel írott szavakkal kommunikálni. Nemcsak nagyon terápiás lehet levelet írni egy szeretett személynek, de egyben örömteli meglepetés is kapni. Ha az ebédszünetben vagy munka után szánsz időt arra, hogy írj valakinek, akit egy ideje nem láttál, az megnyugtatja az agyad, és hosszabb ideig tartó jó érzéssel tölti el, ha a címzett is megkapta a levelét.