Egyél, hogy javítsd a hangulatod

Az, hogy mit eszel, és az aktivitási szintje mélyen befolyásolhatja mentális egészségét és jólétét. Holisztikus egészségügyi szakember Christine Bickley magyarázza.

Ha észrevette, hogy nem érzi magát annyira lendületesnek vagy pozitívnak, mint korábban, vagy stresszesebbnek vagy izgatottabbnak érzi magát, mint korábban, akkor az étrendje vagy az életmódja lehet részben felelős. A legtöbb ember, akit ismerek, teljes sebességgel éli az életét, és minden harapnivalót megragad, amikor és amikor csak tudja. Ha ezt hosszú ideig tesszük, akkor az idő szorítása miatt előfordulhat, hogy nem tápláljuk magunkat optimálisan.

A gyorsételek és az előre elkészített ételek nemcsak hízást okoznak – általában kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint azok, amelyeket alapvető élelmiszerekből készítünk. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap órákat kell forró tűzhely felett rabszolgatnod – könnyen elkészíthetsz egy rendkívül tápláló ételt, például szezonális salátát, körülbelül 15 perc alatt.

Keress gyors recepteket

Azok az ételek, amelyek elkészítése csak rövid ideig tart, az étel egy részének szakaszos főzése vagy előfőzése, például a burgonya, amelyet hidegen vagy sütve is fel lehet használni.

Változtasd az étrendedet

Könnyen előfordulhat, hogy ismétlődő, korlátozott diétát eszik, és csak 30 vagy még kevesebb alapvető élelmiszert tartalmaz, ami azt jelenti, hogy könnyen hiányozhatnak a létfontosságú mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok.

Kövesse nyomon az ételt

Hasznos lehet, ha egy-két hétig diétás naplót vezet mindenről, amit eszik, és megnézi, hogy egyes élelmiszerek hetente sokszor előkerülnek-e, vagy korlátozott számú alapvető élelmiszert fogyaszt. Ha rendszeresen megismétli ugyanazokat az alapvető élelmiszereket, ez kiszorítja a képességét, hogy sokféle ételt fogyasszon. A reggeli gabonapelyhek, kenyér, rizs és tészta rendszeres bűnösök az ismétlődésért!

Vigyázz a beledre

Úgy gondolják, hogy a vegyi anyag, a szerotonin segít boldognak lenni, és ennek nagy része a bélben termelődik. Tehát, ha a bélrendszer nem egészséges és nem működik jól, ez hatással lehet a szerotonintermelésre. Előfordulhat egy ördögi kör – ha rosszul érezzük magunkat, így nem táplálkozunk jól, amitől lehangolódunk… A diéta és a belek odafigyelése nagy hatással lehet a hangulatra! Próbálja csökkenteni a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek csökkenthetik a jó baktériumok mennyiségét az étrendben. Ha azt gyanítja, hogy ételintoleranciája van – azaz bizonyos ételek emésztési nehézségei vannak –, forduljon táplálkozási terapeutához.

Kerülje a nagyon alacsony zsírtartalmú diétákat

A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend negatív hatással lehet hangulatunkra és általános egészségi állapotunkra is. Mivel a valódi élelmiszerekben található természetes zsírokat démonizálták, az emberek áttértek a „nem természetes zsírokra” – olyan zsírokra, amelyeket magvakból és gabonákból, például kukoricából, zöldségekből és más növényi forrásokból állítanak elő. Ha nagyon alacsony zsírtartalmú vagy sok növényi olajat tartalmazó diétát követett, váltson természetes zsírokra – fűvel táplált vaj vagy ghí (tisztított vaj), kevés kókuszolaj, egye meg a hús zsírját (fűvel táplálva). a hús jobb, mint a gabonával táplált), a vadon fogott lazac vagy más hal rendszeres tápláléka, beleértve az avokádót és alkalmanként nyers diót és magvakat.

Próbálj magnéziumot szedni

A magnézium egy ásványi anyag, amely kiürül a talajunkból, ezért egyre nehezebb csak étrendből elegendő mennyiséget bevinni. Mivel a magnézium számos funkcióban részt vesz a szervezetben, hasznos lehet a pótlása. A magnézium szerotonin termelésével segít a hangulat és az energia javításában. A magnéziumfürdőket javaslom – két csésze magnézium-klorid pehely (én Better You-t használok) vagy magnézium-szulfátot (Epsom-sók) meleg fürdőben feloldva és beáztatva. Ha többet szeretne megtudni a magnéziumról, javaslom, hogy olvassa elA magnézium csodaírta Dr. Carolyn Dean. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a spenót, a magvak, a mandula, a tonhal, az avokádó és a banán.

Edzés reggel

A szabadtéri testmozgás, a nap első felében, a napfényben, segíthet a hangulaton. Ha reggeli napfényt érünk a szemünkön (nem használunk napfényt vagy fényvédő krémet, mivel blokkolják a természetes napsugarakat!) és a bőrünkön, az segíthet visszaállítani a cirkadián ritmust (alvás/ébrenlét ciklus), amely az egészség egyik alapelvének tekinthető. Ez egy jó lehetőség arra is, hogy a legjobb forrásból – a napból vagy csak a nappali fényből – szerezzen be egy kis D-vitamint. A nap másik végén próbálja meg korlátozni az elektronikus képernyők és az agyat stimuláló mesterséges fény használatát – próbáljon gyertyafényre váltani, vagy legalább pár órával lefekvés előtt tompítsa a fényt, vagy viseljen kék fényt blokkoló szemüveget.

Tervezze meg az étkezést

Az étkezések megtervezése létfontosságú, hogy mindig legyen elérhető egészséges étele, és többé ne kelljen sietve megragadnia valami egészségtelen ételt. Előfordulhat, hogy bizonyos időn belül a prioritások megváltoztatására is szükség van, hogy végrehajtsa ezeket a változtatásokat, de ha ez olyasvalami, amit igazán szeretne, akkor megéri. Soha nem késő, hogy javítsa az étrendjét, javítsa a testmozgást és az aktivitási rendszert, javítsa az alvást, és élvezze az egészséges és boldog érzés előnyeit!

Változtass az étrendeden

Ha fogyókúrázott, és küzdött a fogyással, akkor valamin változtatni kell. Azt javaslom, hogy dolgozzon az életmód szempontjain, különösen azokon, amelyeket említettem – a cirkadián ritmus és a testmozgás vagy az aktív mindennapi élet, lehetőleg reggel, ahelyett, hogy csak az étrendet nézné.

Egyél tápanyagban gazdag ételeket

Váltson a tápanyagokra – tápanyagdús, természetes ételek – sok zöldség, kevés gyümölcs, hús, hal, tojás, alkalmanként nyers diófélék és magvak, valamint teljes tejtermékek, ha tolerálják. Tartsa kézben a feldolgozott élelmiszereket, beleértve a gabonát is – egyszerű reggelivel vagy kenyérrel pótolni a rövid távú megoldás érdekében. Tekintse a fogyást hosszú távú megoldásnak, amely magában foglalja az étrend és az életmód állandó megváltoztatását. A drasztikus diéták ritkán működnek hosszú távon. Sokan kevésbé érzik magukat energikusnak, amikor megpróbálnak zsonglőrködni a kalóriákkal, és olyan egészséges ételeket cserélnek le, amelyekben lehet, hogy néhány kalóriával kevesebb kalóriatartalmú, kevesebb tápanyagot tartalmazó élelmiszert. A diétás, alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény ételek gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatot. A diétás ételek gyakran éhséget, depressziót és több vágyat okozhatnak.