Lehet fogyni jógával?

Szeretnéd tonizálni a hasad, és kiegyensúlyozott kapcsolatot találni az ételekkel? Ideje felszállni a jógaszőnyegre. Szavak: Eve Boggenpoel

Amikor fogyni próbál, a kalóriák csökkentése és az edzések felgyorsítása sokat segíthet a cél elérésében, de a jóga egy lépéssel tovább megy. A jóga nemcsak az egész testet segít felfrissíteni, hanem az elmét és a testet is egyensúlyba hozza, ami javíthatja az ételekkel való kapcsolatát.

Először is próbálja meg azonosítani, miért hízott el. A szőnyegen ülve vagy fekve vegyen néhány mély lélegzetet, hogy elcsendesítse elméjét, és enyhítse a felesleges feszültséget testében. Ezután töltsön el 10 percet jóga légzéstechnikával, például teljes jóga légzéssel vagy váltakozó orrlyukú légzéssel, majd gondolja át a súlygyarapodás okait. Eszik-e, ha stresszes állapotban van, megzavarja az éhségérzetet, vagy esetleg hiányzott a társasági élet és az evés a kényelem érdekében? Ezeknek a technikáknak a használata megnyugtatja és kiegyensúlyozza a rendszert, hogy jobban megismerje a kiváltó okokat, lehetővé téve, hogy észrevegye a különbséget a valódi éhség és az érzelmi evés között.

Tudatos étkezés

Az Evidence-based Complementary and Alternative Medicine című folyóiratban végzett kutatás azt találta, hogy a tanulmányban részt vevő jógázók „kevesebb stresszes étkezést, csökkent étvágyat, kevesebb sóvárgást és az egészségesebb, tudatosabb étkezés felé való elmozdulást tapasztaltak”. Próbáljon ki néhány jógikus légzést étkezés előtt, étkezések elkészítésekor vagy a heti menü megtervezésekor – hatékony módja lehet a kialakult étkezési szokások újrahangolásának, és mentális teret ad a mélyebb szükségletek kielégítésére, ahelyett, hogy átmenetileg elégtételt találna az ételekkel. .

Jóga, hogy megfeleljen

Találja meg azt a jógastílust, amely megfelel igényeinek, személyiségének és súlycsökkentési céljainak. Inkább egy nagy energiájú órát szeretsz, amitől eláll a lélegzeted és izzadsz, vagy inkább egy pihentetőbb jógaórát? Bármit is szeretne, a jóga segíthet felfrissíteni és fogyni. Íme három jógastílus a kezdéshez…

Astanga – az izomépítő

Az olyan erős jógagyakorlatok, mint az astanga, aktívan hozzájárulnak a fogyáshoz azáltal, hogy sovány izomtömeget építenek. Jó hír a diétázóknak, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír – edzés közben és után is. Az Astanga egy kihívásokkal teli jógastílus, amely a vinyasákon alapul (ahol egyik testtartásból a másikba áramlik szünet nélkül) – a legismertebb a felsőtest és a törzserősítő deszka, az alacsony deszka (chattaranga), a felfelé mutató kutyának, lefelé. kutya. Hat szekvenciakészlet létezik, amelyeket „sorozatnak” neveznek, és ezeket szekvenciális sorrendben tanulja meg.

Hot yoga – a kalóriaégető

A leghíresebb hot yoga stílus, a Bikram 500-1000 kalóriát képes elégetni egy 90 perces órán, és a tanulmányok szerint magasabb hőmérséklete (akár 40 C-ig) jobban csökkenti a testzsír százalékát, mint a jóga normál hőmérsékleten. A Bikram órákon 26 testtartásra összpontosítanak (nincs lefelé tartó kutya vagy fejenállás), de ha több pózt szeretnél csinálni, és mégis látni a magasabb hőmérsékleten végzett gyakorlás súlycsökkentési előnyeit, más stílusokat is érdemes felfedezni – kipróbálhatod a Hot Power Yogát vagy Baptiste Power jóga.

Helyreállító – stresszoldó

Nyomás alatt érzi magát? A testalkatod megmondja a mesét. A fel nem használt kortizol, a hosszú távú stressz mellékterméke, amelynek nincs kivezetése, zsigeri vagy hasi zsírként raktározódik a hasa körül. A nyugtató gyakorlatok, mint például a helyreállító jóga – ahol mélyen ellazítjuk idegrendszerünket ülő vagy fekvő testhelyzetekben, támasztékokkal és tömbökkel alátámasztva – segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet és a testsúlyt a középpont környékén. Egy tanulmányban a helyreállító jógát végző résztvevők több mint 2,5-szer annyi szubkután zsírt (a bőr alatt látható zsírt) veszítettek el, mint a kontrollcsoport.