Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
A biztonság mindenekelőtt: 5 tipp az edzéshez sérülés esetén
Sérüléstől szenved, de még mindig szeretne edzeni? Két szakértővel beszélgetünk, akik elárulják, mikor folytathatja az edzést, és milyen óvintézkedéseket kell tennie a biztonságos edzéshez, ha sérült…
A 2020-as tokiói olimpia hemzseg a sérülésektől. A játékok során a nézők tanúi voltak számos profi sportoló versenyének. Ide tartozik a Team GB tagja, Dina Asher-Smith, Katarina Johnson-Thompson és Adam Gemili.
Egy sérülés azonban nem mindig jelenti az út végét, néhány tapasztalt olimpikon idén visszatér a szakágába, hogy érmet hozzanak haza. Például, miután súlyos bokasérüléseket szenvedett, a katari Mutaz Barshim és az olasz Gianmarco Tamberi (szó szerint) visszapattant, hogy versenyezzen a magasugrásban, végül megosztva az aranyat és a dicsőséget.
De akár profi sportoló, akár amatőr, mikor érdemes folytatni az edzést, ha sérült? Milyen óvintézkedéseket kell tennie a biztonságos edzéshez és a sérülések súlyosbodásának elkerülése érdekében? A Sport, Edzés és Egészségtudományi Intézet szakembereit kérdeztük ( ISEH ), együttműködésben HCA Healthcare UK , tanácsadók a sport- és gyakorlatgyógyászatban, Amal Hassan és Bevin McCartan.
Hogyan edz, ha sérült?
1. Ha megsérült, lépjen egy lépést hátra az edzéstől
Amal Hassan azt mondja: „Ha sérülést szenvedsz, lehetőség nyílik arra, hogy egy lépést hátralépj, és az edzésen belül a gyenge pontokra összpontosíts. Gyakran elkerüljük azt, amit a legnehezebbnek találunk, de a sérülések átvészelése remek alkalom arra, hogy felkarolja erőnlétének problémás területeit.
„Például előfordulhat, hogy alapgyakorlatokkal dolgoznod kell az egyensúlyodon és a stabilitásodon, fejlesztened kell a felsőtested erejét, hogy végre meg tudd tenni ezt a felhúzást, vagy akár újra kell gondolnod az ismert mozdulatokat, hogy javítsd azok végrehajtását. Ez a fókuszváltás az oka annak, hogy sok sportoló visszatér sérülései után csúcsteljesítménnyel.
2. Fenntartja szív- és érrendszeri alkalmasságát
Hassan hozzáteszi: „Miközben egy sérülést rehabilitálunk, kihívást jelenthet fenntartani a kardió edzettségi szintjét, de nem lehetetlen. Sokféle módon megőrizheti aerob edzettségét sérülés közben is.
„Könnyebb súlyok emelése a nagy intenzitású intervallum edzés részeként nagyszerű edzés a szívednek és az erődnek is, miközben a dolgok viszonylag alacsony hatást gyakorolnak. Az úszás is kihívást jelent az alacsony terhelésű gyakorlatoknak, amelyek segíthetnek az edzettségi szint fenntartásában. Még a rendszeres séták is segíthetnek a pályán tartásban. Az egész arról szól, hogy a veszteség helyett megfelelő erőnléti szintet tartsunk fenn.
Sérülés esetén próbálja módosítani az edzést, pl. könnyebb súlyok vagy ellenállási szalagok használatával.
3. Sérülés esetén módosítsa az edzést
Bevin McCartan szerint: „Nehéz lehet sérülést szerezni azoknak, akik az edzést időtöltésként használjuk, hogy kikapcsolódjunk elfoglaltságukból vagy aktív életmódunk részeként. Azonban attól függően, hogy hol van a sérülésed, gyakran vannak olyan gyakorlatok, amelyek képesek megdolgoztatni a többi izomcsoportot anélkül, hogy további károsodást okoznának.
Hassan azt is tanácsolja: „Sokféle módon fenntarthatja az edzések intenzitását, hogy illeszkedjen a sérüléseihez. Például, ha élvezi a súlyzós edzést, de már nem tudja megemelni ugyanazt a súlyt, módosíthatja a mozgást, hogy más típusú terhelést használjon. Például beépíthet ellenállásszalagokat. Még a mozdulatok sebességével is játszhatsz, lelassíthatod őket, hogy nehezítsd őket. Alternatív megoldásként növelheti az ismétlésszámot alacsonyabb terhelés mellett, vagy ellensúlyozást alkalmazhat, hogy megkérdőjelezze a stabilitását.
4. Fókuszban a rehabilitáció
Hassan szerint: „A rehabilitáció az edzési rutin részét képezheti, és kiegészítheti az erőn alapuló edzési tevékenységet. Kipróbálhatja például a súlyzós edzést, a jógát, a Pilates-t és a barre-t stb. Ezek a gyakorlatok segíthetik a felépülést és javíthatják a mobilitást és a rugalmasságot. Ez segíthet abban, hogy minden tekintetben jobb sportolóvá váljon.
Bár fontos, hogy lépést tartson fitneszrendszerével, ügyeljen arra, hogy a gyógyulást helyezze az első helyre.
5. Ismerje fel, mikor van szükség pihenésre
Hassan így folytatja: „Hacsak nem ez a foglalkozása, és egy profi csapat van körülötted, fontos észben tartani, hogy nincs nyomás arra, hogy egy sérülés miatt a lehető legnormálisabb szintre edz. Végső soron te ismered a legjobban a testedet és annak határait. Adja meg magának a legjobb esélyt a felépülésre, ha okosabban edz, nem pedig keményebben.
McCartan hozzáteszi: „Néha a pihenés elengedhetetlen a súlyos sérülésből való felépüléshez. Nem árt időt szakítani, ha kell. Légy kedves magadhoz, és vigyázz a fizikai és mentális egészségedre ebben az időben, mert eléggé sebezhetőnek érezheted magad, és potenciálisan jobban függsz másoktól.
További információért keresse fel a Sport, Testmozgás és Egészségügyi Intézet .