Jóga a szorongás ellen

Lazítsa el elméjét és nyugtassa meg testét ezekkel a stresszoldó jógagyakorlatokkal Eve Boggenpoel oktatótól

Ha Ön azon britek 42 százalékának egyike, akik a harmadik bezárás kezdetén nagyfokú szorongásról számoltak be, örömmel hallja, hogy a szőnyegre való felszállás nagyszerű módja annak, hogy nyugalmat hozzon az életébe. A jóga egyik módja annak, hogy segítsen, ha megtanít a jelenben maradni, de jelentős élettani hatása is van a stresszszintre. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, csökkenti a magas vérnyomást, fokozza a relaxáló alfa-hullámokat az agyban, és fokozza a nyugtató hatású, a gamma-aminovajsav (GABA) nevű neurotranszmittert. Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga megnyugtató előnyeit már egyetlen alkalom alatt meglátod, minél többet gyakorolsz, annál nagyobb lesz a hatás, különösen, ha az ideges izgalom alapállapotának csökkentéséről van szó – ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy negatívan reagál minden külső vagy belső stresszorra.

Ha nem biztos abban, hogy melyik jógastílusra összpontosítson a szorongás csökkentése érdekében, az álló iyengar testhelyzetek fizikailag megerősítik a lábait, és lehetővé teszik, hogy erősebb energetikai kapcsolatot alakítsanak ki a földdel, ami növeli a stabilitás és a biztonság érzését. Az érzelmi rugalmasság kialakítása, valamint az elme és a test egyensúlyának megteremtése érdekében próbálja ki a szívnyitó anusarát, a helyreállító jóga pedig a kiégés enyhítése érdekében táplálja idegrendszerét, és megadja a szükséges pihenést. Ha szereted a gördülékeny jógastílust, egy lassú és gyengéd vinyasa edzés nagyszerű, amikor szükséged van egy kis mozgásra, de nem akarsz túlságosan kimerülni.

Dolgozzon a szobában

A jóga nyugtató hatásának maximalizálása érdekében állítsa be a helyszínt az otthoni gyakorlás megkezdése előtt. Fontolja meg nyugtató szoba spray használatát, mint pl Folyékony jóga vagy illóolajégető levendulával vagy nerolival. Ha szereti a yint és a helyreállító jógát, fontolja meg a befektetést Holisztikus Silk’s Yoga Mat szőnyeg , puha gyapjú borítású szőnyeg szárított levendula bimbókkal. Ezután tegye fel kedvenc nyugtató zenéjét vagy természeti hangsávját, töltsön néhány pillanatot csukott szemmel könnyű vagy gyermekpózban, és figyelmesen nézze meg, hogyan érzi magát. Kiégett, és egy gyengéd, tápláló foglalkozásra van szüksége? Bekötve érzed magad, és le szeretnéd égetni a stresszt? Letargikussá tesz a szorongás? A bejelentkezés nagyon hasznos szokás az előgyakorlat kialakításához, mivel lehetővé teszi az igényeinek megfelelő munkamenet létrehozását.

Válassz egy testtartást

Általánosságban elmondható, hogy az előrehajlítások feloldják a feszültséget a gerincben, megnyugtatják az elmét, és növelik a biztonságérzetet, miközben védi a test sérülékeny elülső részét. Fedezze fel az olyan pózok hatásait, mint például a gyermeki pózok (karok az oldaladon a teljes pihenés érdekében, kinyújtva, hogy éberebbnek érezd magad), alvó hattyú, előrehajtva ülve (próbáld keresztbe tenni a lábakat, egyenes lábakat összerakni vagy széthúzni, a talpakat összetartani vagy egy láb egyenes, az ágyékkal ellentétes gyógyulás) és nézze meg, melyik a megfelelő az Ön számára. Egy-két támasz használata megerősíti a helyreállító hatást, és ha akár 20 percig is pihenhet ebben a testhelyzetben, még nagyobb haszna lesz. Az előrehajtható testhelyzetek között hangolódjon rá, hogyan érzi magát, és ha csavarással vagy enyhe hátrahajlítással kell elengednie a testét, tegye meg.

Egy másik gyönyörű módja annak, hogy a szorongást jógával támogassa, néhány szívnyitó testtartás. Amikor szorongunk, gyakran elzárkózunk másoktól és magunktól is, hogy megpróbáljuk kezelni érzelmeinket. A szívnyitó pózok segíthetnek abban, hogy több együttérzést alakíts ki önmagad iránt, és megtanítanak arra, hogyan kell érzékenyen gondoskodni a szükségleteidről, és hogyan építs be több öngondoskodási gyakorlatot az életedbe. Egyik kedvencünk a fekvő pillangó. Tedd még inkább helyreállító hatásúvá, ha a gerinced egy támaszon nyugtat, tömböt vagy párnákat helyez a feje és a térd alá, egy szempárnát pedig a szemére, és pihenjen ebben a pózban akár 20 percig.

Levegőt venni

A rendszeres pránájáma-ülések kiegészítik a szorongáscsillapító eszköztárat. Törekedjen olyan légzési gyakorlatokra, amelyek meghosszabbítják a kilégzést, mivel ez megnyugtatja a harc vagy menekülés reakcióját. Próbáld ki a 7-4-8 légzést (belégzés hétig számolni, szünet négyig, kilégzés nyolcig), és gyakorold az ujjayi légzést is, mivel ebben a technikában össze kell szűkíteni a torkod, ami segít megtanulni kontrollálni a légzés sebességét. a kilégzést.

Végül mindig tegyük bele a savasanát a gyakorlatok végére. Segít integrálni tapasztalatait, és lehetővé teszi, hogy áttérjen a nap további részébe anélkül, hogy elveszítené a szőnyegen szerzett előnyöket. Addig maradhatsz ott, amíg van rá időd, de próbálj meg legalább hét percet megcélozni.