Oldja meg problémáit edzéssel

Ha elfoglalt vagy, mindig csábító, hogy kihagyj egy edzést, mert túl sok van a tányérodon, de az edzés segíthet megbirkózni a nyomással és megoldani a problémákat.

Amikor elfoglalt vagy, és úgy gondolod, hogy nincs szabadidőd abba, amit csinálsz és edz, meglepődhetsz, amikor azt hallod, hogy valószínűleg ez a legjobb idő megállni és pihenni. Amikor stresszes leszel, a tisztán gondolkodó képessége romolhat, és könnyen őrjöngheti magát, hogy mit kell tennie, és elgondolkodik azon, hogyan fog mindent befejezni. Ez az az idő, amikor képesnek kell lenned tisztán gondolkodni, és találnod kell magadnak egy kis időt és teret, hogy kidolgozz egy tervet, hogy mindent elvégezhess.

Ahelyett, hogy szünetet tartana egy egészségtelen finomságot, mert stresszes vagy, vagy esztelen tévénézéssel vesztegeti az időt, most a tökéletes alkalom egy kis testmozgásra. Ha otthonról dolgozik, menjen ki a házból, és menjen futni vagy gyors sétát tenni. Vagy ha könnyebb, elvégezhet néhány 15 perces edzést ebben az útmutatóban, hogy pihenjen.

Kapcsolja ki és zónázza ki

Vannak, akik az edzést a kikapcsolódásra és a zónázásra használják fel. Mások számára ez egy lehetőség a problémák megoldására és a fejükben való kidolgozásra. Nem ritka, hogy azok, akik gyakorolnak, beszámolnak arról, hogy utána tisztábban tudnak gondolkodni. Egyes esetekben az emberek kreatívabbnak érzik magukat. Edzés közben fokozódik az agy véráramlása, és az agy több oxigént kap. Az agy jobb véráramlása több tápanyagot is jelent az agy számára, ami azt jelenti, hogy tisztábban tud gondolkodni és hatékonyabban fog dolgozni. Ezenkívül a hippocampus, amely az agynak a tanulás és a memória szempontjából kritikus része, aktív edzés közben. Amikor ez megtörténik, agyunk működése javul. Az aerob gyakorlatok csökkenthetik a hippocampus zsugorodását is, ami természetesen az életkorral együtt jár.

A tudósok azt is hiszik, hogy a rendszeres testmozgás megváltoztathatja az agyat, több véredény képződéséhez vezet, ami jobb agyműködéshez vezet.

Tehát amikor a stressz támad, és tiszta fejre van szüksége ahhoz, hogy meg tudja oldani a problémáit, álljon meg és edzen 15-20 percet. Válassz valamit, amit élvezel, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodj hozzá, és emlékeztesd magad az aktív tevékenység minden egészségügyi előnyére. Akik sikeresek, azok lelkes gyakorlatozók.

Pozitív megközelítés

Trisha Goddard tévés talkshow házigazdája a rendszeres futásban bízott, hogy segítsen neki pozitív kilátásokat tartani, amikor mellrákja sugárterápiás kezelését kapta. Becsületének tartja, hogy segített neki javulni, és most rákmentes. De szeretett futásait is használta, hogy pozitív maradjon és visszavegye az irányítást. Még a sugárterápiás üléseken is megfordult, és sarat taposott a nyomából a kórházi osztályra, és az ápolónők lebeszélték róla. Nem volt benne félelem. „Azt hiszem, azt hitték, hogy egy kicsit őrült vagyok, de aztán ahogy a kezelésem folytatódott, láthatták, hogy a vér oxigénellátása 100 százalékra emelkedik” – emlékszik vissza.

A Dragons’ Den egykori sztárja, Kelly Hoppen azt mondja, hogy mindig egy óra testmozgással kezdi a napját, súlyemeléssel, valamint bokszozással és pilatesszel.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy motiváld magad az edzésre, amikor szűkös az idő:

Készíts egy tervet és tartsd be

Döntse el, mikor fog edzeni, és tegye le a laptopját vagy bármi mást, amit csinál, amikor eljön az ideje. Állítson be ébresztőt a telefonján emlékeztetőül, és ne halassza el – később nem fogja megtenni!

Csináld korán

Nem mindenki szereti a reggeli edzés gondolatát, de ha az aznapi időbeosztása előreláthatatlan lehet, vagy úgy gondolja, hogy előfordulhat, hogy későn kell dolgoznia, akkor korán végezze el, és ez nem akadályozza meg a nap hátralévő része. Ez azt jelenti, hogy jogod van egész nap jól érezni magad, ahelyett, hogy bűntudatod lenne!

Készítse elő a készletet előre

Tervezze meg előre, és készítse elő a készletét. Ha futni mész, tedd le a futófelszerelésed az ágyra, egy kulacs, MP3 lejátszó és bármi más, amire szüksége van. Tedd a lehető legegyszerűbbé a bejárati ajtón való kijutást ahelyett, hogy kihagysz egy munkamenetet.

Ha nincs kedved hozzá, akkor is csináld. Kövesse a 15 perces szabályt. Mondd el magadnak, hogy csak 15 percig fogsz gyakorolni. Ha belevágsz és többet akarsz tenni, nincs miért abbahagyni, de ha nem, akkor megtetted, amit elterveztél.

Gondolj arra, hogy utána mit fogsz érezni

Emlékeztesd magad, milyen bűntudatot fogsz érezni, ha nem teszed meg, és milyen nagyszerűen fogod érezni magad utána. Érdemes emlékeztetni magát az erőnlétére vagy a fogyásra is – ezt az edzést azért kell elvégeznie, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön a céljához, hogy fittebb, karcsúbb vagy tónusosabb legyen.