Öt tipp a jobb alváshoz

Dolgozd át az alvási rutinodat, és lehet, hogy megkapod a pihenést, amire vágysz…

A bezárás azt jelentheti, hogy megváltoztatta a napi beosztását. A megszokott napi rendszer, és több otthon töltött idő nélkül lomhábbnak érezheti magát, és ez talán negatívan befolyásolta alvási rutinját. A szakértők általában egyetértenek abban, hogy körülbelül hét-nyolc óra szundira van szükségünk éjszakánként ahhoz, hogy testünk helyreálljon és felépüljön, de ha nehezen csukódik be, Kathryn Pinkham, a szervezet alapítója. Az Insomnia Klinika megosztja a legfontosabb tippjeit az alvási rutin beindításához.

1. Ne tölts túl sokáig az ágyban

Az első dolog, amit gyakran megteszünk, amikor nem tudunk aludni, hogy korábban kezdünk lefeküdni, de ez ellentétes lehet. – Valójában csökkentenie kellene az ágyban töltött időt. Feküdj le később, és kelj fel korábban, mert ez ösztönözni fogja a szervezeted természetes alvási vágyát. Az ágyban töltött idő csökkentésével több alvásra vágysz, gyorsabban elalszol, és az alvás minősége is javulni fog. Kathryn.

2. Hagyja abba az órafigyelést

Tick ​​tock, tick tock… ha az ébresztőórát bámulja, az csak további aggodalomhoz és szorongáshoz vezet. „Nagyon csábító az órára nézni, valahányszor felébredünk. Figyelni akarjuk, hogy milyen keveset alszunk; ez azonban növeli a nyomást, hogy visszaaludjon, és kevésbé valószínű. Állítsa be az ébresztőórát reggelre, és ne nézze újra az időt” – mondja Kathryn.

3. Kezelje gondolatait

Az elfoglalt elme az egyik leggyakoribb bűnös, ami miatt éjszaka ébren tartunk, és a naplóírás hatékony módja lehet a tehermentesítésnek. Szánj időt arra, hogy feljegyezd, mi jár a fejedben, ez terápiás lehet, mivel egy módja annak, hogy kiverd a fejedből a dolgokat. „Nem kell minden problémádat megoldanod, de ha feketén-fehéren vannak leírva, akkor más perspektívát kapsz a dolgokról. Ha például attól tart, hogy ma éjjel esetleg nem alszik, csak nagyobb valószínűséggel fog elmenni. Írd le ezt a gondolatot, és ismerd el, de aztán változtass a fókuszon – mondja Kathryn.

4. Légy aktív

Lehet, hogy most nem tud elmenni az edzőterembe, de továbbra is mozoghat. A testmozgás jótékony hatással lehet az alvási rutinjára – megnyugtatja az elmét, és jó közérzetet biztosít. „Nemcsak a szabadban végzett testmozgás nagyszerű módja az új év kezdetének, hanem a mentális és fizikai egészségünknek is kiváló, és bármi, amit a szorongás csökkentésére tehet, jót tesz az alvásnak” – véli Kathryn. Számos módja van annak, hogy aktívvá váljon – próbálja ki valamelyik WF-edzésünket, vagy menjen el naponta futni vagy sétálni.

5. Ne feküdj ébren az ágyban

Ha felébredsz az éjszaka közepén, ne feküdj a takaró alatt hánykolódva. „Minél tovább fekszünk az ágyban, és próbálunk visszaaludni, annál frusztráltabbak vagyunk. Ez viszont azt jelenti, hogy az ágyat tudat alatt elkezdjük a stresszes érzéssel és az ébrenléttel összefüggésbe hozni, nem pedig alvással. Hagyja el a hálószobát, és csináljon valami pihentetőt, például olvasson egy könyvet a földszinten, majd ha fáradt, menjen vissza az ágyba” – teszi hozzá Kathryn.