Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
4 gyakori edzőtermi sérülés – és hogyan kerüld el őket
Ha Ön fitneszrajongó, akkor tudja, hogy minden edzés, edzés vagy futás kockázatokkal jár. Mivel az edzőtermek ismét megnyíltak a nagyközönség számára, jelentősen megnőtt az edzőtermi sérülések száma. Bethany Elliotttól hallunk Body Tonic Klinika , aki megosztja a leggyakoribb edzőtermi sérüléseket, valamint a legjobb tippjeit, hogyan lehet elkerülni őket…
Melyek a leggyakoribb edzőtermi sérülések – és miért gyakoriak?
Izom húzódás
Ez a fajta sérülés az izom vagy az ín túlfeszülése miatt következik be, ami húzó érzést vagy éles rángatást eredményez az izomban. Az izomhúzódás leggyakoribb helye a deréktáj.
A sérülést okozó mozgások közé tartozik a túl nehéz emelés vagy a helytelen emelés holttestemelés vagy guggolás típusú mozgás során.
Ínhüvelygyulladás
Ez a kifejezés az ín irritációjára és gyulladására utal. Az edzőteremben az íngyulladás gyakori helye a könyök.
Az oldalsó epicondylitis, közismertebb nevén teniszkönyök, olyan állapot, amely a következőkből eredhet; túl nehéz súlyok használata, ismétlődő mozdulatok végrehajtása vagy nem a megfelelő technika alkalmazása gyakorlat végrehajtása közben.
Izomfeszülés akkor fordulhat elő, ha az izom vagy az ín túlfeszül.
Vállsérülések
A váll egy összetett ízület, amely számos izomból, szalagból és inakból áll, amelyek mindegyike együtt működik, hogy lehetővé tegye a váll mobilitását és stabilitását.
A vállat körülvevő fő izomcsoportot rotátor mandzsetta néven ismerik. Ez az izomcsoport négy fő izomból áll, amelyek kulcsszerepet játszanak a váll támogatásában és stabilizálásában.
A fokozott vállmobilitást igénylő gyakorlatok, mint például a dobás és az ismétlődő fejmozgások, például a vállnyomás, fokozhatják a forgómandzsetta izmait érő stresszt.
Ha ezeket a gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre, megnőhet a forgómandzsetta izomhúzódásának kockázata.
Bokasérülések
Az ilyen típusú sérülések nem csak a futópadon fordulnak elő. Gyakran előfordul, hogy a bokasérülés egy lábon végzett gyakorlatok során vagy a vádli izmait erősítő gyakorlatok végzése közben következik be.
A boka egy nagyon mozgékony ízület, és a sérülések gyakori típusa akkor fordul elő, amikor a lábfej befelé görbül, ami viszont ficamot és néha elszakadhat a boka külső oldalán lévő szalagok.
Hogyan kerülhetem el az edzőtermi sérüléseket?
Ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegítsen és lehűljön.
A sérülések elkerülése érdekében melegítsen és hűtse le
Minden egyes edzéshez alkalmazzon dinamikus bemelegítést és lehűlést. A dinamikus bemelegítés segít; fokozza a véráramlást a testében, beleértve az izmokat, felgyorsítja a pulzusszámot, és segít lazítani az izmokat és az ízületeket, maximalizálva mozgékonyságát és rugalmasságát. Ügyeljen arra, hogy az edzés során bemelegítse azt a területet, amelyen dolgozik. 10 perc statikus kerékpáron nem fog segíteni, ha mellnap van!
A lehűlés is nagyon fontos edzés után. mivel ez lehetővé teszi a pulzusszám, valamint a vérnyomás és a testhőmérséklet lassú csökkentését.
Pihenj
A pihenőnapokat iktasd be az edzésprogramodba. Ha hagyja testét pihenni, létfontosságú az izmok helyreállításához és helyreállításához.
Kulcsfontosságú az elegendő alvás és pihenés az ülések között. Az izomnövekedés és -javulás szempontjából fontos, hogy testét megfelelő tápanyagokkal, köztük fehérjével táplálja.
A nyújtás fontos a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Nyújtsd
A mobilitási tréning beépítése a programba nagyon fontos az általános ízületek és izmok egészsége szempontjából. A mobilitási képzésnek számos pozitív hatása lehet, többek között: csökkenti a sérülések kockázatát, csökkenti az izomfeszülést és -merevséget, növeli a mozgás teljesítményét és hatékonyságát, valamint javítja a testtartást.
Vannak, akik szeretik a teljes edzést a rugalmasságnak és a mobilitásnak szentelni. Mások a mobilitási edzést is belefoglalják a lehűlésbe.
Alapmunka
A „mag” kifejezés az utóbbi időben nagyon divatossá vált, és ennek jó oka van. Amikor a törzsizmokról beszélünk, nem csak az esztétikus hatos csomagot értjük a hason.
A mag izmai a gerincet körülvevő mély izmok egy csoportjából állnak. Együtt dolgoznak a gerinc támogatásában és stabilizálásában. A törzsizmokon végzett munka nemcsak a testtartás javításában segít, hanem csökkentheti a derékfájás, a vállsérülések és sok más sérülés kockázatát is.
Az edzés teljesítményét is javíthatja. A Pilates egy nagyszerű edzésforma, amely nagy hangsúlyt fektet a tested fejlesztésére és erősítésére.
Ismerje meg határait, és ésszerűen edzen a sérülések elkerülése érdekében.
Edzen ésszerűen, hogy elkerülje az edzőtermi sérüléseket
Ha túl gyorsan megy be, az jelentősen megnövelheti a sérülések kockázatát. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan és megfelelően növelje a súlyát. Kezdje kis súlyokkal, sok ismétlésszámmal és jó formában. Ismerd meg a határaidat.
Hogyan kezeljük az edzőtermi sérüléseket otthon
Sok különböző kezelési lehetőség létezik az edzőtermi sérülések esetén. A szükséges kezelés típusa és hossza a bekövetkezett sérüléstől függ.
A legegyszerűbb és legegyszerűbb otthoni kezelés az edzőteremmel kapcsolatos lágyrész-fájdalmak esetén a RICE protokoll követése. A RICE jelentése; pihenés, jég, magasság és kompresszió.
Próbálja ki a hideg és meleg borogatás terápiát
Ez egy nagyon egyszerű otthoni kezelés, amely bármilyen enyhe izom- vagy ízületi sérülés esetén alkalmazható. Ez a technika felhasználható a véráramlás javítására és a gyógyulási folyamat elősegítésére.
Hideg borogatás:
Ha hideg borogatást, például egy zacskó fagyasztott borsót alkalmazunk a sérült területre, az érintett területen az erek összehúzódnak az érszűkületnek nevezett folyamat során. Ez viszont csökkenti a véráramlást ezen a területen, ami segíthet a duzzanat csökkentésében. Mindig ügyeljen arra, hogy a hideg borogatást törölközővel takarja le, hogy elkerülje a bőr égési sérüléseit vagy irritációját.
Váltakozzon meleg és hideg borogatások között, hogy felgyorsítsa a felépülési időt.
Meleg borogatás:
A forró borogatás alkalmazása szélesebbé teszi az ereket; ezt a folyamatot értágulatnak nevezik, és lehetővé teszi a fokozott véráramlást a területen. A hideg és meleg terápia kombinációja az erek összehúzódását és kitágulását okozza, ami pumpaszerű hatást vált ki. Ez pedig segít több vért juttatni a sérült területre fokozott táplálkozással, és segít megszabadulni a salakanyagoktól, például a gyulladásos sejtektől és a szén-dioxidtól. Összességében ez segíthet a gyógyulási folyamat javításában.
Kérjen tanácsot egy fizikoterapeutától
Mindig hasznos tanácsot kérni egy képzett fizikoterapeutától, például gyógytornásztól, csontkovácstól vagy csontkovácstól. Így az edzőtermi sérülései teljes körűen felmérhetők, és megfelelő kezelési, rehabilitációs vagy edzésprogramot lehet kialakítani az Ön számára, hogy leküzdje a sérülést és eljusson az optimális egészség felé.
Folytatni kell az edzést sérülésekkel?
Ezt a kérdést nehéz megválaszolni, mivel ez mindig személy- és sérülésspecifikus. Egyes esetekben tegyük fel, hogy egy kis fokú izomhúzódás vagy szalagrándulás, amely tovább edz a sérüléseden, jó lenne, ha úgy alakítottad át edzésprogramodat, hogy fájdalommentesen vagy alacsony szintű kényelmetlenséggel edz. Ügyeljen arra, hogy csökkentse azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbították a fájdalmat.
A legtöbb esetben azt javasolják, hogy folytasd a mozgást és maradj mozgékony, nem pedig a választott sportág vagy testedzés teljes abbahagyása. Mindazonáltal rendkívül fontos, hogy meghallgassa a testét, és a megfelelő orvosi segítség és szakértelem létfontosságú a sérülés további progressziójának megállításához, valamint a sérülése mögött meghúzódó okok és okok megértéséhez.
Hallgasson a testére, nehogy súlyosbodjon a sérülése.
Mikor érdemes szünetet tartania az edzésben:
Olyan esetekben, amikor súlyos edzőtermi sérülés történt, amikor az egyén nagyon fájdalmas, és nem tudja megfelelő szinten elvégezni a gyakorlatokat. Például egy nagyfokú bokaficam vagy porckorong prolapsus holthúzásból, akkor az edzés abbahagyása a legfontosabb.
Ezekben az esetekben létfontosságú, hogy megfelelő segítséget kérjen egy képzett fizikoterapeutától, például egy oszteopatától vagy gyógytornásztól, vagy a helyi háziorvostól. Konzultációt, fizikális vizsgálatokat és ortopédiai vizsgálatokat végeznek a helyes diagnózis felállítása érdekében. Ebből egy személyre szabott és specifikus kezelési protokoll készül, hogy visszatérjen az edzőterembe, és visszatérjen optimális egészségi állapotához, valamint megelőzze a további súlyos sérüléseket vagy újrasérüléseket.