4 legjobb hasizom gyakorlat

Tonizálja és erősítse a hasát és a magját a négy legjobb hasizom gyakorlatunkkal.

A Deszka

Próbálja megtartani a pozíciót 30-60 másodpercig. Ha szükséges, állítsa be az időtartamot.

• Feküdj hason a padlón.
  Helyezze a könyökét közvetlenül a vállai alá.
• Emelje fel a csípőjét a padlóról.
• Tartson egyenes vonalat a fej, a vállak, a csípő és a láb között.
• Koncentrálj a légzésedre.

Tipp
Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, a csípője megereszkedett. Emelje fel a fenekét. Ne felejtse el folyamatosan lélegezni. Ha a gyakorlat túl nehéz, tartsa a térdét a padlón.

Oldalsó deszka

• Feküdj a bal oldaladra, és helyezd a bal könyöködet a bal vállad alá.
• Helyezze a jobb lábát a bal tetejére.
• Emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy egyenes vonal legyen a fej, a vállak, a csípő és a láb között.
• Lélegezz normálisan.
• Töltse ki az egyik készletet, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Tipp

Ha túl nehéznek találja ezt a gyakorlatot, tartsa behajlítva a térdét, amíg meg nem erősödik.

Egyenes kar és láb összeroppanása

• Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a jobb karodat a fejed fölé, és nyújtsd ki a jobb lábadat.
• Helyezze a bal kezét a feje mögé, és tartsa a bal lábát derékszögben.
• Törje össze a jobb karját és lábát, amíg a keze meg nem érinti a lábát.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen egy sorozatot az egyik oldalon, és váltson át.

Tipp
Ügyeljen arra, hogy megdöntse a medencét, és emelje ki a levegőt.

Kerékpározás

• Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid derékszögben legyenek.
• Tartsa a kezét a füle mellett.
• A bal könyökét a jobb térdéhez ütögesse, miközben nyújtsa ki a bal lábát.
• Térjen vissza a középső helyzetbe.
• A jobb könyökét húzza át a bal térdéhez, miközben nyújtsa ki a jobb lábát.
• Váltás a jobb és a bal között.

Tipp
Tartsa szabályozottan a tempót, hogy elkerülje a túl sok lendületet.