Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Hogyan győzzük le a puffadást 7 nap alatt: táplálkozási szakértő tanácsa
Eleged van a dagadt érzésből? Rob Thorp,Táplálkozási szakértő és alapítója Vite Naturals néhány szakértői tanácsot ad a puffadás leküzdéséhez mindössze egy hét alatt…
Írta: Rob Thorp
A puffadást gyakran „szokásos” tünetnek tekintik, amellyel sokan megtanultak együtt élni. Számos kulcsfontosságú elkövető okozhatja ezt; a túl sok levegő lenyelésétől evés közben egészen bizonyos ételekre való érzékenységig.
Bár normális, ha étkezés után puffadást tapasztalunk, ez egy fizikai jel, hogy az emésztőrendszere nem működik úgy, ahogy kellene.
Hogyan lehet gyorsan legyőzni a puffadást
Szeretnéd csökkenteni puffadásodat mindössze egy hét leforgása alatt? Íme egy napi útmutató arról, mit tehet a puffadás leküzdésére és az emésztőrendszer egyensúlyának helyreállítására:
1. nap: indítson étkezési naplót a puffadást kiváltó tényezők nyomon követésére
Az étkezési napló vezetése nagyszerű első lépés a kiváltó élelmiszerek vagy összetevők azonosításához. Egyszerűen jegyezze fel a tapasztalt fellángolásokat, hogy lássa, észlel-e valamilyen mintát. Alternatív megoldásként fontolja meg a eliminációs diétát. Ez az a hely, ahol két-három hétre eltávolítasz az étrendedből bizonyos gyakori „kiváltó” élelmiszereket (például glutént és tejtermékeket). Ezután fokozatosan egy-egy ételt kell bevinni, miközben figyeli a tüneteket. Miután sikeresen meghatározta, mely ételeket nem tolerálja jól a szervezete, eltávolíthatja őket az étrendből, hogy megelőzze a puffadást.
Az étkezési napló vezetése segíthet a puffadás „kiváltóinak” nyomon követésében
2. nap: próbáljon ki egy alacsony FODMAP diétát, hogy legyőzze a puffadást
A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Ezek rövid láncú szénhidrátok, amelyek ellenállnak az emésztésnek, és puffadást okozhatnak. Az alacsony FODMAP diéta alatt kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, glutén gabonák és tejtermékek, amelyek fermentálható cukrokat tartalmaznak. Bár az étrend korlátozónak tűnhet, fontos, hogy az összes FODMAP élelmiszert eltávolítsuk legalább az első néhány hétben. Ezután elkezdheti fokozatosan újra bevezetni egy-egy élelmiszert. A FODMAP élelmiszerek rendkívül táplálóak, és csak akkor szabad hosszú távon elhagyni őket, ha a tünetek visszatérnek.
3. nap: Növelje a bélbaktériumot
Az optimális egészség a bélben kezdődik, és egy jól kiegyensúlyozott mikrobiomból fakad. A bélrendszer az energiaszinttől az alvás minőségéig, valamint a fizikai és mentális teljesítményig mindenre hatással lehet. A bél mikroflóra kiegyensúlyozatlansága szintén puffadáshoz vezethet a túlzott gáztermelés miatt. A bél mikroflóra egyensúlyának egyik legegyszerűbb módja, ha növeljük a jótékony baktériumok számát az étrendben. A prebiotikumokkal, probiotikumokkal és emésztőenzimekkel való kiegészítés nagyszerűen biztosítja a bélrendszernek mindazt, amire szüksége van az optimális működéshez. Próbáld ki a A Vite Naturals Vite Body termékcsaládja , mely cikória lábrostot, öt törzsből álló emésztőenzimet és több törzsből álló, élő probiotikus komplexet, valamint kalciumot tartalmaz a hatékony emésztési folyamat érdekében. A napi egyszeri kapszulákban és ízletes snackszeletekben kapható Vite Body termékcsalád ideális azok számára, akik kényelmes és élvezetes módot keresnek a jó baktériumok feltöltésére útközben.
4. nap: kevésbé stresszelj, hogy legyőzd a puffadást
Talán hallott már a „bél-agy tengely” kifejezésről. Ez egy másik módja annak, hogy megmagyarázzuk, hogy a bélrendszer és az agy szorosan összefügg. Ha stresszes vagy, a szervezeted jellemzően lelassítja az emésztési folyamatot, mivel prioritása az, hogy a vért a bélből az izmokba terelje a harc vagy menekülés részeként, ahelyett, hogy az éppen elfogyasztott ételt dolgozná fel. Egy nagyszerű módja annak, hogy stresszmentes maradjon, ha megtalálja a relaxációs technikát, például a meditációt vagy a mély légzést. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy forró fürdő vagy egy könyv olvasása, nemcsak a mentális egészségével tesz csodát, hanem biztosítja a szervezet különböző rendszereinek optimális működését is.
Ha stresszes vagy, a szervezet lelassítja az emésztési folyamatot, ami puffadáshoz vezethet
5. nap: növelje a rostbevitelt
A rostokat gyakran ellenségként ábrázolják, amikor puffadásról van szó. Mindazonáltal fizikailag elősegíti, hogy az étel hatékonyabban mozogjon az emésztőrendszerben. Ezenkívül eltávolítja a felesleges gázt a szervezetből. Megfelelő rost hiányában emésztőrendszere lomhábbá válik, amitől puffadt vagy székrekedés lesz. Próbáljon meg több rostban gazdag élelmiszert beépíteni az étrendjébe, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli és a karfiol puffadást okoznak, próbáljon ki nem keményítőtartalmú zöldségeket, például sárgarépát, zellert, bok choy-t és salátát. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a zöldségek jobban elviselhetővé válnak, ha meghámozzuk és lassan főzzük (levesekbe vagy pörköltekbe), mivel szervezetünk könnyebben lebontja őket. Egyszerre ragaszkodjon kis mennyiségekhez, hogy biztosítsa az étel megfelelő megemésztését és elkerülje a fellángolásokat.
6. nap: ne egyél túl későn
Alvás közben testének különböző rendszerei megjavulnak és újjáépülnek, beleértve az emésztőrendszert is. Ha túl közel eszik a lefekvés előtt, az azt jelenti, hogy az emésztőrendszernek sok energiát kell felhasználnia az étkezés feldolgozásához. Ez megzavarhatja az alvását. Hosszú távon emésztőrendszere romlik, és érzékenyebbé válhat a puffadásra. Mindig próbáljon rendszeresen étkezni, és törekedjen arra, hogy a nap utolsó étkezését legalább három órával lefekvés előtt fejezze be. Ez elegendő időt biztosít az emésztőrendszer számára az éjszakai pihenésre és helyreállításra. A sok folyadék fogyasztása szintén elősegíti a méreganyagok kiürülését, serkenti a bélmozgást.
7. nap: csökkentse a cukrot
A cukros ételek függőséget okozhatnak, mivel gyors „javítást” adnak, ami visszacsábít. A rossz hír az, hogy a rossz bélbaktériumok a cukor miatt szaporodnak, és a túl sok rossz bélbaktérium tovább növeli a cukor utáni vágyat. Ez egyensúlyhiányt okozhat a bélben, a gyomorban, a belekben vagy a vastagbélben. Az egyensúlyhiány megakadályozza, hogy a mikrobiom megfelelően végezze a munkáját, ami gyulladáshoz, emésztési zavarokhoz, például puffadáshoz, sőt bőrproblémákhoz vezet. A cukros ételek rövid időre történő visszaszorítása helyreállíthatja a bélbaktériumok egyensúlyát. Megakadályozhatja az édesség utáni sóvárgást is a jövőben!