Csökkentse a stresszt: 10 legfontosabb módja annak, hogy nyugodtabbnak érezd magad


Lehet, hogy keményen edz, és figyeli a táplálékfelvételt, de ha nem küzdesz le a stressz ellen, akkor nagyon nehéznek találhatod a fogyást, mivel a stressz hatására felakasztod a nem kívánt testzsírokat. Így szabadulhatsz meg a stressztől.

Fogyni próbál és küzd? A stressz hízáshoz vezethet, egyrészt azért, mert nagyobb lesz a kísértés a túlevésre és az egészségtelen finomságokra. Másodszor azért, mert amikor stresszes helyzetben vagy, az agyad azt fogja mondani a sejtjeidnek, hogy bocsássanak ki adrenalint, hogy segítsenek megbirkózni a stresszel, hogy harcolhass vagy elmenekülhess a „veszély” elől, amellyel szembesülsz. Emellett megnövekszik a kortizolszint, ami arra utasítja a szervezetet, hogy töltse fel az energiát, és ez nagyon éhessé teheti. A szervezet továbbra is felszabadítja a kortizolt, miközben stresszes marad, így a hosszan tartó stresszes időszakok jelentős hatással lehetnek a derékbőségére.


Harmadszor, ha stresszes vagy valami miatt túlzottan aggódsz, az zavarhatja az alvásodat, és ez megváltoztathatja a szervezet hormonháztartását, ami viszont fokozhatja az éhséget. A leptin egy hormon, amely jelzi, ha jóllaktunk, és ha nem alszunk eleget, a leptin felszabadulása lelassul. Az alváshiány arra is készteti szervezetünket, hogy felszabadítsa a ghrelint, az éhséget jelző hormont. Tehát az alváshiány, ha stresszes vagy, ha nem tudja kikapcsolni az elméjét, azt jelentheti, hogy túl sokat eszik, és teste természetesen több zsírt akar majd tárolni.

Tehát hogyan tudod kordában tartani a stresszszintedet, hogy lefogyhass és fitt legyél? A jóga vagy a meditáció segíthet, de vannak más dolgok is, amelyek szintén változtathatnak. A cukor- és koffeinbevitel csökkentése segíthet, mivel ezek befolyásolhatják a hangulatot, és nemigen csökkentik a stresszszintet.

Lefekvés előtt kapcsolja ki az agyát

Próbálja meg kikapcsolni az agyát éjszaka. Olvass el egy jó könyvet (kerüld a túl szélsőségeseket, például egy horrortörténetet), hogy lefekvés előtt eltereld a figyelmedet a nap eseményeiről.

Tisztítsa meg a hálószoba rendetlenségét

Győződjön meg arról, hogy hálószobája rendezett és rendetlenségtől mentes. Hagyja ki a technológiát a hálószobából. Kapcsolja ki telefonját, és tegye el a táblagépeket és laptopokat. Vegyen fel minden eltévedt ruhadarabot a padlón, vagy törölközőt, amelyet korábban el akart tenni. Győződjön meg arról, hogy hálószobája a lehető legnyugodtabb környezetet kínálja, és egy olyan menedék, ahol valóban pihenhet.


Csukd be a redőnyöket

Próbálja meg sötétíteni a barlanglakó szobáját, hogy jól tudjon aludni. Kapcsoljon ki mindent, ami fényt visz a szobába, például mobiltelefonokat vagy hordozható telefonokat, amelyek éjszaka töltődnek. Húzza be a függönyöket vagy zárja be a redőnyöket a lehető legszorosabban.

Csak mondj nemet

Ha a stresszt az okozza, hogy mások túl sokat várnak el tőled, akár otthon, akár a munkahelyeden, szabj bizonyos határokat. Ne legyen az első, aki önkéntesként vállal új feladatokat vagy projekteket a munkahelyén, különösen, ha már sok minden van a tányéron. Ha valaki megkér, hogy tegyen meg valamit, és őszintén úgy gondolja, hogy ez még több stresszt és nyomást fog okozni, mondjon nemet. Legyen udvarias. Csak légy őszinte. Annyira felkészültek vagyunk arra, hogy azt tegyük, amit mások akarnak, de végül ez stresszessé és nyomorúságossá tehet bennünket.

Menj ki

Vigyen sok friss levegőt. A Mind mentális egészséggel foglalkozó jótékonysági szervezet a szabadtéri testmozgást ajánlja, mivel ez nagyszerű módja a hangulatjavításnak, és a kint tartózkodás természetes hangulatjavító. Ha stresszes munkája van, ebéd közben mindig szánjon egy kis időt arra, hogy sétáljon, és szívjon egy kis friss levegőt, még akkor is, ha az csak 10-15 percig tart.

Lélegezzen mélyeket

Olyan egyszerűen hangzik, de működik. Csak annyit kell tennie, hogy az orrán keresztül lélegezze be, és finoman lélegezze ki a száján keresztül. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, amikor ezt teszi. Az ilyen módon végzett mély légzés csökkentheti a stressz hatásait azáltal, hogy lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást.


Vezess stressznaplót

Szerezzen egy kis perspektívát azáltal, hogy feljegyzi mindazt, ami a nap folyamán megterheli, majd egy-két hét leforgása alatt elgondolkodhat azon, hogyan tudná megszüntetni vagy kontrollálni ezeket a stresszorokat. Ez azt jelentheti, hogy határozottabbnak kell lenni és megtanulni nemet mondani, vagy elkerülni bizonyos helyzeteket, amelyek növelik a stresszt.

Nézz vidám tévét, aludj jól

Lefekvés előtt kerülje a horrorfilmeket vagy az erőszakos jeleneteket, mert ezek megnövelhetik a pulzusszámot és a stresszszintet. Ha szeretsz tévét nézni lefekvés előtt, sokkal jobb választás lesz egy vígjáték megtekintése.

Töltsön le valakit, akiben megbízik

Keress egy jó barátot vagy megbízható bizalmast, akit időről időre kiszabadíthatsz a stresszből. Időnként előfordulhat, hogy ugyanezt kell tennie értük!

Készíts egy teendőlistát

Ha stresszes vagy, mert annyi minden történik, és sok a tennivalód, készíts egy listát a következő napra, mielőtt lefekszel, így kisebb valószínűséggel fog ébren feküdni és aggódni minden miatt. tennivalók. Másnap rangsorolja a listán szereplő feladatokat, és először csak a fontos feladatokat végezze el. Ha egy-két órára bezárja a postafiókját és a webböngészőt a legfontosabb feladatok elvégzése közben, könnyebben elvégezheti azokat.