Hogyan szerezd vissza a futó mojod

Unod a futást? Christina Nealnek van néhány javaslata, hogyan teheti újra szórakoztatóvá az edzéseit.

Amikor először elkezdtél futni, talán egy kis kihívásnak találtad. Aztán ahogy teltek a hetek és hónapok, rájöttél, hogy kezded fittebbnek érezni magad. A futás könnyebbnek érezte magát, és erősebb leszel. Elkezdted élvezni. Aztán rájöttél, hogy a futással más előnyök is járnak. Lehetőség a kikapcsolásra és az elméd megnyugtatására. Lehetőség a problémák megoldására a fejedben. Önálló idő, anélkül, hogy bárki más elvárásokat támasztana veled szemben. Eufórikus érzés egy futás végén. Egy nap felébredtél, és rájöttél, hogy futó megtérő leszel. Lehet, hogy közben még magad is meglepted.

Ha mindez ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. A futás rendkívül függőséget okozhat, ha elég sokáig kitartasz mellette, hogy érezd a mentális és fizikai előnyeit. De könnyen meg is lehet unni, ha nem kevered össze a dolgokat. Ha egyszerre futja ugyanazt az útvonalat, és nem tesz bele semmilyen változatosságot, az unalomhoz és az olyan érzéshez vezethet, hogy nem haladsz előre. Tehát, ha úgy érzi, hogy a közelmúltban elvesztette a futó mojo-t, itt van, hogyan szerezheti vissza.

Változtassa meg a futó útvonalat

Ne menjen ki ugyanazt a járdát vagy ösvényt minden alkalommal, amikor futni indul. Lehet, hogy ez megfelelt neked az elején, amikor látni akartad, meddig mehetsz el, de most, hogy edzettsége javult, ideje összekeverni a dolgokat. Fuss különböző felületeken, és válasszon különböző útvonalakat. Ha például hetente háromszor fut, az egyik futás lehet egy hegyi útvonal, a másik egy utcai útvonal, a másik pedig egy park körül.

Változtass a tempódon és az intenzitásodon

Ha ragaszkodik ehhez a tempóhoz, nem csak nem fog fittebbé válni, hanem unatkozni fog. Túl könnyű lesz. Hetente legalább egyszer tarts egy edzést, ahol erősebben nyomod, és kihívást jelent az erőnléted. Próbálja ki az alábbi munkamenetek egyikét:

Intervallumok – fuss mérsékelt intenzitással egy percig, majd fuss gyorsabb tempóval, ami meglök, és ismételd meg.

Hegyi edzések – Fuss fel egy dombra, amilyen keményen csak tud, kocogjon vissza, majd ismételje meg.

Fartlek munkamenetek – jelentése „gyors játék”, ezek a munkamenetek strukturálatlanok, és véletlenszerű sebességfokozatot tartalmaznak. Fuss gyorsan, fuss lassabban, újra gyorsan és változtasd a tempót. Az intervallumokkal ellentétben nem kell strukturálnia a munkameneteket – csak véletlenszerűen végezze őket.

Fuss valaki mással

A társadalmi távolságtartás jelenlegi időszakában ez talán nem egyszerűbb, de ha egy barátoddal vagy egy futócsoport tagjaival futottál a bezárás előtt, akkor valószínűleg hiányzik a társaság. Ha teheti, hetente egyszer fuss el egy családtaggal társaságba. Ha partnere vagy családtagja nem lelkes futó, akkor nézze meg, hogy készen állnak-e arra, hogy mellette kerékpározzon, és társaságában tartson-e valamelyik futást.

Tűzz ki magadnak egy célt

Döntse el, hogy 5K vagy 10K távot fog gyorsabban lefutni. Még akkor is, ha úgy döntesz, hogy csak egy-két percet lefaragsz a jelenlegi idődből, ez előrelépés lesz, és van valami, amire törekedhetsz, hogy amikor a versenyek újra folytatódhassanak, egyéni csúcsot érj el egy eseményen.

Próbáljon ki és visszafutni

Fuss egy bizonyos pontig, és fuss vissza újra – a kihívás az, hogy gyorsabban kell visszafutnod. Tehát ha 15 perc alatt elfut egy bizonyos pontra, döntse el, hogy 14 perc múlva vissza kell futnia oda, ahonnan indult. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy motiváljon.

Fuss különböző zenékkel

Lehet, hogy ugyanazokat a dallamokat hallgatja telefonon vagy MP3-on, és meg fog lepődni, hogy mennyivel motiváltabb lehet, ha zenét vált.

Fuss kütyü nélkül

Ha általában egy Apple órával vagy hasonló eszközzel fut, hetente egyszer futjon le meztelenül, és közben nem fut bármit, ami figyelné a sebességét vagy a távolságát. Csak fuss szórakozásból. Ne törődj a tempóval vagy azzal, hogy mennyi kalóriát égetsz el – csak fuss a szórakozásból, és rájössz, hogy sokkal jobban fogod élvezni. Ha nincs nyomás, csak szórakozhatsz.