Hogyan lehet javítani a bél egészségét

Gondolkozott már azon, hogyan javíthatja a bélrendszer egészségét? Ha stresszesnek érzi magát, ez nem csak a hangulatát, az alvását, az energiaszintjét vagy akár a bőr egészségét érinti. Amikor stresszes vagy, emésztőrendszere lelassul és lomhává válik, ami azt jelenti, hogy nem működik olyan hatékonyan, mint kellene.

A stressz okozhat emésztési zavarokat?

A stressz számos emésztési problémát okozhat, beleértve a görcsöket, puffadást és szelet, valamint hasmenést és székrekedést. Ezek a tünetek gyakran legyengíthetnek, különösen, ha úgy döntünk, hogy nem figyelünk rájuk, és folytatjuk elfoglalt életmódunkat. A stressz emésztőrendszerünkre gyakorolt ​​hatásait enyhíthetjük, így elkerülhetjük nemcsak a fájdalmas tünetek szorongását, hanem a tápanyagok nem megfelelő felszívódását is.

5 módszer az emésztőrendszer stresszoldására

Hogy segítő kezet nyújtson, May Simpkin táplálkozási szakértő és tanácsadó Enzymedica UK felfedi a legfontosabb tippjeit az emésztőrendszer stresszoldásához és a bélrendszer hatékonyságának javításához:

1. Kerülje a feldolgozott, kényelmes ételeket a bélrendszer egészségének javítása érdekében

Egyél kevesebb cukrot. Ha stresszesnek érzi magát, és olyan élelmiszerek után nyúl, amelyek gyors megoldást kínálnak, mint például sütemények, kekszek, édességek és fehér kenyér, akkor azt kockáztatja, hogy a vércukorszint hullámvasútján találja magát, mivel szervezete cukorhullámot kap a véráramba. , mielőtt az inzulin gyorsan felszabadulna, hogy eltávolítsa. Ez később fáradtnak és letargikusnak fogja érezni magát, és valószínűleg egy másik gyors megoldáshoz nyúl. Nem ez az egyetlen káros mellékhatása a magas finomított cukortartalmú étrendnek. Ezzel a „rossz” baktériumokat is táplálod az emésztőrendszeredben; cukorral szaporodó baktériumok. Az egészséges emésztőrendszert támogató „jó” baktériumok kiéheznek a jó táplálékra, és kevésbé lesznek képesek túlélni.

Megoldás: Táplálja a „jó” baktériumokat a virágzáshoz és szaporodáshoz szükséges táplálékkal; különösen a magas rosttartalmú ételeket. Minden étkezéshez vegyen be sok zöldséget, valamint magas oldható rosttartalmú ételeket, például zabot, babot és hüvelyeseket. Ezek az ételek boldogok és egészségesek lesznek a „jó” baktériumok számára.

2. Növelje az emésztőenzimeket a bélrendszer egészségének javítása érdekében

Az emésztőenzimek a nehezen emészthető fehérjék, a glutén, a kazein (tejfehérje) és a laktóz (tejcukor) lebontásával segítenek levezetni a gyomor-bél traktus stresszét. Emésztőenzimek nélkül egyszerűen nem tudnánk feldolgozni a táplálékunkat, hogy megszerezzük a benne zárt tápanyagokat. Elősegítik a táplálék felszívódását, megelőzve a tápanyaghiányt, és segíthetnek csökkenteni a savas reflux és az irritábilis bél szindróma tüneteit is. Ha nem termel elegendő emésztőenzimet az emésztési folyamat zökkenőmentes kibontakozásához, akkor az is előfordulhat, hogy székrekedést tapasztal.

Megoldás : Testünk természetes módon állítja elő az emésztőenzimeket. Az életkor előrehaladtával azonban természetes enzimtermelésünk csökkenni kezd, így a napi emésztőenzim-kiegészítés természetes módon támogatja emésztőrendszerünket. Az Enzymedica Digest Complete-t ajánlom, amely 11 természetesen előforduló vegetáriánus enzim keveréke segíti az emésztést és a tápanyagok hatékony felszívódását.

3. Kerülje a hosszú ülő időszakokat a bélrendszer egészségének javítása érdekében

A mozgásszegény életmód, kevés mozgással nem csak rossz hangulatot és feszültséget eredményez, hanem az emésztőrendszer lomhaságához is vezethet. Emésztőrendszerének előnyös lesz a testmozgás és az általános fizikai aktivitás, hogy szó szerint „mozgassa a dolgokat”.

Megoldás : Törekedjen a rendszeres testmozgásra, még akkor is, ha egyes napokon csak 10 percnyi mozgásra van szüksége. A gyaloglás, kocogás és online edzések mellett ne felejtse el, hogy a házimunka és a ház körüli teendők is számítanak, ha hosszabb ideig ül. Próbálja meg fontolóra venni a jógát és a Pilates-t is, mivel ezek a tevékenységek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást az optimális emésztés érdekében.

4. Legyen tisztában a koffeinnel a bélrendszer egészségének javítása érdekében

A koffein legyengítő hatással lehet a bélrendszerre. Míg sok embert nem érint, mások érzékenyek lehetnek rá, és úgy találják, hogy az emésztőrendszer izmait erősebb összehúzódásra serkenti. Ez fájdalmas IBS-tünetek, például görcsök oka lehet.

Megoldás : Érdemes csökkenteni vagy akár kerülni a koffeint, ha érzékeny ezekre a hatásokra. Mindenesetre a folyadékbevitel növelése javítja az emésztési folyamatot. A sima víz, a forró víz citrommal vagy a frissen reszelt gyömbérrel és a gyógyteák mind jó választás, valamint a levesek, gyümölcsök és zöldségek, mivel ezek is biztosítanak folyadékot.

5. Kerülje a túl késői étkezést a bélrendszer egészségének javítása érdekében

Alvás közben a szervezet különböző rendszerei megjavítják és újjáépülnek, készen állnak a következő napra. Ha túl közel eszik a lefekvés előtt, akkor az emésztőrendszernek az étkezés feldolgozására kell összpontosítania. Ez nemcsak sok energiát használ fel, ami következésképpen megzavarhatja az alvást, hanem azt is jelenti, hogy az emésztőrendszernek nincs elegendő ideje egyik napról a másikra a hatékony helyreállításra. Hosszú távon az emésztőrendszer egészsége romlik, és érzékenyebbé válhat az IBS tüneteire, például a puffadásra és a gyomorfájdalmakra.

Megoldás : Törekedjen arra, hogy legalább három órával lefekvés előtt fejezze be az étkezést, hogy elegendő idő legyen az emésztőrendszer számára az étkezés feldolgozásához.