Növelje szellemi erőnlétét

F45 edző Holly Balan elmagyarázza, hogy az edzés miért tart nem csak fizikailag, hanem mentálisan is…

Csodálatos dolog a testünk gondozása érdekében gyakorolni, de nem szabad elhanyagolnunk azt sem, ami a test vitathatatlanul legfontosabb szerve – az agy.

Mi a mentális egészség?

Először is fontos kiemelni, hogy mindenki „van” mentális egészsége, és a mentális egészség érdekében végzett testmozgás mindenkire kiterjed, nem csak azokra, akiknek diagnosztizált mentális egészségi állapota van, például szorongásos vagy depressziós.

Leegyszerűsítve, a mentális egészség érzelmi és pszichológiai jólétünkre utal, és befolyásolhatja önbecsülésünket, valamint azt, hogyan gondolkodunk, érzünk, cselekszünk, megbirkózunk az élet stresszeivel, és hogyan viszonyulunk szeretteinkhoz.

A mentális egészségre és jólétre az élet bármely szakaszában hatással lehet (stressz, gyász, testi egészséggel kapcsolatos aggodalmak, hormonok miatt), ezért a testi egészségünk mellett minden életkorban elsőbbséget kell élvezni.

Miért fontos a testmozgás a mentális egészség és jólét szempontjából?

A testmozgás és a fizikai aktivitás rendkívül pozitív hatással lehet mentális egészségünkre – gondoljunk arra, hogy „erős test, erős lélek”. Számtalan tanulmány rámutatott arra, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás milyen javulást jelent a mentális egészségre nézve, amelyek pozitív hatásai többek között:

Javított önbecsülés

• Javított kognitív működés (beleértve a demencia kialakulásának kockázatának csökkenését)

• A szorongás, a depresszió és a negatív hangulat tüneteinek csökkenése

• Fokozott stresszkezelési képesség

• Fokozott mentális éberség és energiaszint

Mire vársz? Kezdje el még ma Balan alábbi tippjeivel:

Illessze be a testmozgást a mindennapi életébe: legyen egyszerű! Kezdje azzal, hogy találkozik egy barátjával egy 30 perces sétára, kertészkedhet, lépcsőzhet a mozgólépcső helyett, néhány megállóval korábban száll le a buszról, vagy akár csak jól kitakaríthatja a házat!

Ezeket a tevékenységeket NEAT-nak (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nevezhetjük, amely lényegében a nem strukturált gyakorlati fizikai aktivitásra utal. A „NEAT” fejlesztése nagyszerű módja annak, hogy kiegészítse a „formálisabb” edzéstervet, és elősegíti a fizikai aktivitás növelését, valamint sikerélményt biztosít – ez mindenki számára előnyös!

Találd meg a motivációdat

Szánj rá egy kis időt arra, hogy igazán megvizsgáld magad, és átgondold, mik a céljaid és motivációid. Miután azonosította motivációit és szükségleteit, minden héten kitűzhet maga elé kezelhető célokat, hogy biztosan beépítse a testmozgást az ütemtervébe, és előtérbe helyezze mentális jólétét. A mentális egészség befolyásolhatja motivációját, ezért hasznos lehet, ha meghatározza kötelezettségvállalásait és szándékait az előttünk álló hétre, hogy jó úton haladjon és a céljaira összpontosítson.

Azonosítsa az esetleges akadályokat

Fedezze fel az okokat, amelyek akadályozhatják az edzést, és találjon megoldásokat! Ha az önbecsülés vagy a testkép visszatart az úszástól, próbáljon ki egy csak nőknek szóló úszást! Ha szűkös a pénz, próbáljon meg sétálni vagy kocogni a szabadban. Ha nem tudja, hol kezdje el, vagy hogyan végezzen biztonságosan edzést, kérjen segítséget egy szakembertől, például egy személyi edzőtől. Ha a hangulata és a motivációja a nap vége felé csökken, szánjon rá egy kis időt a reggeli edzésre, és kezdje a napot fizikailag és mentálisan erősnek érezve. Mindenki más, ezért fontos felismerni a korlátait és korlátait.

Keressen egy olyan mozgásformát, amelyet igazán élvez

A testmozgás ijesztő lehetőség lehet, különösen, ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, de egyben erőt adó és élvezetes életmódválasztás is lehet. A csoportos edzés nagyszerű módja lehet új emberek megismerésének és a társasági élet bővítésének, ami tovább erősíti az egészséges mentális jólétet.

Fitnesz órák, mint pl F45 elképesztő 45 perces órákat kínál, amelyek a funkcionális mozgásminták fejlesztésére összpontosítanak (ami rendkívül fontos az élet későbbi szakaszában) egy csapat edzési környezetben. Minden osztályban nagy a közösség és a pozitivitás érzése, ami utána biztosan remekül érzi magát. Még két személyi edző is van minden osztályban, hogy csökkentsék az edzési szorongást és a sérülések kockázatát, és a stúdiókban nincsenek tükrök, így nincs egó a láthatáron!

Kergesd azokat a „jó érzés” vegyszereket

A gyakorlatok számos különféle vegyi anyag felszabadulását váltják ki az agyban, beleértve az endorfinokat, a dopamint és a szerotonint. Ezeket a vegyi anyagokat, különösen az endorfinokat gyakran „jó közérzet” vegyszereknek nevezik, mivel segítenek szabályozni és javítani a hangulatot, javítják az alvás minőségét, csökkentik a stresszt és enyhítik a fájdalmat. Ha stresszesnek érzi magát, vagy rossz hangulatban van, néha kihívást jelenthet motiválni magát az edzésre; azonban még egy egyszerű 30 perces séta is hatalmas előnyökkel jár, és a teste és az elméje hálás lesz érte!