Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
10 tipp, hogy növeld energiádat ezen a nyáron
Mivel a világ végre újra megnyílik a bezárás után, könnyű úgy érezni, hogy túlterheltek és kimerültek a társasági események és bulik hirtelen támadása. Ha a tankjában kevés az üzemanyag, tanulja meg, hogyan növelheti energiáját ezekkel a legjobb tippekkel. Ideje maximálisan élvezni a nyarat!
A hőmérséklet emelkedik, a nappalok nyúlnak, és a korlátozások folyamatos enyhülését követően gondtalan hangulat uralkodik a levegőben. Mindannyian hálásak vagyunk azért, hogy az élet visszatérhet a normális kerékvágásba. Ha azonban telefonja megállás nélkül zümmögött a kerti partikra, kocsmai ebédekre és piknikekre szóló meghívóktól, akkor mindezt egy kicsit túlzásnak érezheti. Főleg azután, hogy ilyen sokáig hűvös pulyka volt a társasági élet bármilyen látszatában.
„2021 nyara a bezárás utáni korszak kezdetét jelenti. Az „elveszített idő pótlásának” érzése egy ilyen kiterjedt, korlátozott tevékenységi időszak után érthető és kockázatos is, mivel az emberek túlságosan beleélik magukat abba, amiről a legjobban hiányoztak. Ha nem kezelik gondosan, az elsöprő érzés lehet, és kiégéshez vezethet” – véli Kate Morris-Bates, klinikai terapeuta és wellness szakértő . Japánban a nyári fáradtságot „natsubate” néven ismerik. A nyári hónapokban szaunaszerű hőmérséklet emelkedése miatt a natsubate egy éves jelenség, amelyet a japánok túlságosan is jól ismernek. Ezt a fáradtságot azáltal kezelik, hogy jobb öngondoskodást folytatnak, odafigyelnek az étrendjükre és módosítják a napi aktivitási szinteket. Tehát, ha úgy érzed, hogy az életerőd csökken, és kétségbeesetten szeretnél ismét boldog helyedre jutni, minden alapot lefedtünk, hogy energiaszintedet az egekbe küldjük!
1. Szunyókálj egyet a gyors energialöketért
A japánok a munkahelyükön szunyókálnak, és olyan európai országokban, mint Olaszország és Spanyolország, a délutáni szieszta a mindennapi élet részét képezi. Az Egyesült Királyságban azonban még mindig nem ismerkedtünk meg a gyors nappali szundi előnyeivel. Egy erős szunyókálás felfrissülhet és feltöltődhet, és még kutatások is bizonyítják, hogy 40 kacsintás javíthatja a memóriát. „Egy ausztrál tanulmány szerint a déli 10 perces szunyókálás (ami nem elég hosszú ahhoz, hogy mély álomba merüljön) azonnali javulást jelent az éberségben, a hangulatban és a teljesítményben” – mondja Morris-Bates.
2. Változtass az edzéseden
Ugyanúgy, ahogyan feldobhatja nyári ruhatárát, vagy újragondolhatja bőrápolási rendszerét, az edzéseit is úgy kell alakítania, hogy az megfeleljen a melegebb időjárás okozta változásnak. Ez azt jelentheti, hogy egy beltéri edzést a szabadba kell vinnie, vagy egy órával korábban kell felkelnie, hogy gyakoroljon egy energizáló napköszöntő sorozatot. „A nap hűvösebb időszakában végezzen gyakorlatokat – edzen, hogy ne legyen fáradt, és figyeljen személyes energiaszintjeire, hogy megfelelően testre szabhassa edzését” – tanácsolja Morris-Bates.
3. Lélegezzen be energizáló illatokat, hogy növelje az energiáját
Amikor fel-alá érzed magad, és szükséged van egy módra az energiaszinted emelésére, egy energizáló illat beszippantása csodákra képes feltölteni a jó közérzetedet. A citrusos illatok, mint a citrom és a lime a koktélok és a napsütés nyári vakációs hangulatát idézik, míg a muskátli és a bergamott kiegyensúlyozó hatással van az érzelmekre. Az ablakpárkányon termesszen néhány gyógynövényt, például energetizáló borsmentát és rozmaringot (amelyről ismert, hogy javítja a fókuszt), és vágjon le néhány ágat, amikor kimerültség támad.
4. Törekedj a barátaiddal, de ismerd a határaidat
Olyan hosszú ideig élünk elszigeteltségben, hogy ez gyakorlatilag egy új életforma lett, de fontos, hogy továbbra is törekedjen a barátokkal, családdal, sőt megbízható szomszédokkal való kapcsolatok ápolására, mivel a kommunikáció nagyon fontos a jólét elősegítésében.
Mindazonáltal mindannyiunknak vannak határai, és ha a közösségi meghívások túlságosan elsöprőnek tűnnek, ne feledje, hogy rendben van, ha nemet mond.
5. Vezess naplót
Ha valami zavar, az érzéseid lejegyzése az egyik legjobb módja annak, hogy megszabadulj a melledtől. Vezess egy naplót, ahol szabadon firkálhatod érzelmeidet, amikor a dolgok túl sokra fordulnak.
6. Próbáljon ki egy trópusi étrendet, hogy növelje energiaszintjét
Az egészséges táplálkozás a japán életmód kulcsfontosságú része. És még ha idén nem is ugrik fel repülőre, a trópusi gyümölcsök harapása egzotikusabb éghajlatra ösztönözheti érzékeit. A magas víztartalmú gyümölcsök választása lehetővé teszi, hogy szervezete hidratálja magát, hogy ellensúlyozza a nyári fáradtságot, miközben feltölti a legfontosabb vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
„A magas víztartalmú gyümölcsök, például a görögdinnye ideálisak. Magas a karotinoidokban, mint a likopin, és az antioxidánsokban, mint az A- és C-vitamin – ezek mind elengedhetetlenek a napfényre érzékeny bőr védelméhez és helyreállításához. Jó forrása a hidratáló elektrolitoknak is” – mondja Morris-Bates. Az eper, a cseresznye, az őszibarack és a szilva is szezonban van, és gyümölcscukor-tartalmuknak köszönhetően felfrissítenek majd energiát.
7. Alkoss néhány egészséges szokást
Próbáld meg ezeket az egyszerű dolgokat minden nap/héten megtenni, hogy elméd és tested optimális állapotban maradjon…
- Igyál két liter vizet minden nap
- Egyél nyolc-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán
- Tervezz be legalább heti 150 perc edzést
- Fejezze be a napi zuhanyozást egy 30 másodperces hideg vízzel
- Tedd fel kedvenc dallamaidat, és tölts 10 percet táncmozdulatokkal
8. Dolgozz a tested ritmusával
Mindannyiunknak van egy beépített órája, amelyet „cirkadián ritmusunknak” neveznek, és amely az alvás-ébrenlét mintázatát szabályozza, és ez felelős az alapvető funkciókért és folyamatokért. Ha rosszul igazodik testének belső órájához, alvási problémákkal és letargiával küzdhet.
A cirkadián ritmusát olyan környezeti jelzések befolyásolják, mint a világosság és a sötétség, ezért kel fel, amikor felkel a nap, és sötétedés után fekszik le. A hosszabb napoktól függetlenül próbáljon rendszeres alvás-ébrenlét mintát megvalósítani úgy, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben kel fel és fekszik le. Arról is érdemes gondoskodni, hogy körülbelül nyolc órát aludjon.
9. Hagyd, hogy a természet energiát adjon neked
Egy természetjavítás sok szinten segíthet legyőzni a nyári fáradtságot. Mindössze 20 perc közvetlen napsugárzás segít növelni az immunitást és a hangulatjavító D-vitamin szintjét. Emellett automatikusan jobban összhangba kerül az érzékeivel, és jobban le tud lassulni, ha elmerül a természetben. „A meghosszabbított nappali órák lehetőséget kínálnak arra, hogy friss levegőt lélegezzünk, élvezzük a természetet és felszívjuk a D-vitamint [a „napfény-vitamint”], valamint a szerotonin boldogsághormont. Élvezze a lehetőséget, hogy üljön és könyvet olvasson, sétáljon egy parkban, étkezzen a szabadban vagy töltsön időt a kertben” – ajánlja Morris-Bates.
10. Gyakorold a dobozos légzést, hogy növeld az energiád
Az ellenőrzött légzésgyakorlat az élet számos betegségének ellenszere, a stressztől és a szorongástól a rossz alvásig. Ha pedig egy energizáló felvételre van szüksége, néhány pillanat a dobozlégzés gyakorlásával növelheti vitalitását. Lélegezz ki négyig, szünetet tarts négy számlálásig, majd lélegezz be négy számlálásig. A minta újrakezdése előtt álljon meg további négy számlálásig.