Menjünk vissza az edzőterembe!

Izgatott? Megijedt? Ideges? Hallunk! Lucy Miller elárulja, hogyan térhet vissza az edzőterembe a bezárás után, biztonságosan és hatékonyan…

Mióta idén januárban bezártak az edzőtermek, és több mint kilencmillió tag azon találta magát, hogy más edzési lehetőségeket keresnek, méltányos kijelenthetjük, hogy mi, fitneszrajongók nagyszerű munkát végeztünk edzési rutinunk adaptálásával.A jó hír az, hogy eljött az idő, hogy végre leporoljuk a tagsági kártyát.

És bár sokan örülnek, hogy újra használhatják a súlyzótermet, sokan lesznek, akik szívesen követik az otthoni edzéseket. Nem kell azonban kijelentkeznie az On-Demand edzésből – mondja Sammy Harper, a szervezet alapítója és vezetőedzője. Blitz – Harper : „Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, nézzen meg egy olyan online programot, mint a Blitz By Harper, amely élő órák strukturált programját kínálja, amelyet követhet. Beviheti telefonját és fejhallgatóját az edzőterembe, egyszerűen nyomja meg a lejátszás gombot, és biztonságban tudja magát abban a tudatban, hogy egy strukturált és hatékony tervet fog követni.

Bármi legyen is a helyzet, itt van néhány edzési tipp, amelyek segítenek biztonságban maradni, amikor visszatér az edzőterembe. Kövesse tanácsainkat, és a legtöbbet hozhatja ki edzéseiből, miközben minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát. Menjünk!

Elkezdeni

„Bár több millióan vettek részt otthoni edzéseken, és még élveztük is őket, bölcs dolog visszatérni az edzőterembe, mivel valószínűleg nagyobb súlyokat emel, és olyan készletet használ, amelyet egy ideje nem használt” – mondja. személyi edző Becky Bowman, től Edzőterem bérlet . „Az a tanácsom, hogy ne légy lángoló fegyverrel, hanem használd fel az otthoni edzéseken megszerzett tudás egy részét, hogy újra megtaláld a lábad.” Például, ha a zárlat alatt élvezte a puszta edzést, miért ne keverné a módszert a súlyokkal. egy erős ellenállási mozdulatot mozgósító és alacsony hatású hordómozdulattal felülírva? Vagy talán sokat biciklizett otthon – próbáljon meg 60 másodperces kerékpáros sprinteket beiktatni a súlyzók körébe, hogy egy kis kardiót adjon, és felgyorsítsa a pulzusát. A lehetőségek végtelenek, és nagyon szórakoztatónak is bizonyulhatnak. Íme néhány javaslat, amelyekkel elindulhat.

1. Frissítse fel tudását

„Néhányunknak már több mint egy éve betettük a lábunkat egy edzőterembe, ezért ne essen zavarba, ha elfelejtette, hogyan kell a futópadon dolgozni vagy a lábnyomógépet felállítani” – mondja Bowman. „Kérjen egy edzőtermi oktatót egy gyors felfrissülésre, vagy ami még jobb, jelentkezzen be egy program áttekintésre vagy PT edzésre, hogy visszaállítsa az edzőtermi önbizalmát.”

2. Tűzz ki célokat

„Ha a hét legtöbb napján edzett a világjárvány előtt, lazítson [az edzőtermi rutinokba] finoman” – javasolja Heloise Nangle, a Core Collective vezetőedzője (core-collective.co.uk). „Ez finoman újjáépíti edzettségi szintjét, így visszatérhet a korábbi edzésmódhoz. Próbáljon meg minden edzést úgy megtervezni, hogy minden edzésen pontosan tudja, mit csinál. Ez biztosítja, hogy az ideje produktív legyen, és hogy minden edzésen más testrészen vagy ismétlési tartományban dolgozzon.

3. Ne fixírozd

„A be- és kilépés a bezártságból súlyosan megzavarta az összes fitness rutinunkat, ezért ne hasonlítsa össze 1000 méteres evezési idejét vagy maximális ismétlési számát az egy évvel ezelőttivel” – figyelmeztet Bowman. „Néhány héten belül visszatérsz oda, ahol az edzőtermek bezárása előtt voltál. Ha túl keményen, túl korán megy, az olyan fájdalmat eredményezhet, amely tovább hátráltat.

4. A minőség az első

„Koncentrálj a minőségre és a technikára, ne a megtett távolságra vagy a teljesített időre” – teszi hozzá Bowman. 'Senki nem fog kitűzőket adni teljesítményéért, és az igazi nyertesek azok lesznek, akik mentesek a fájdalmaktól és sérülésektől.'

„Ugyanúgy, ha az otthoni edzés óta hozzászokott a testsúllyal dolgozni, ne féljen újra felvenni a súlyokat” – mondja Nangle. „Bár a testsúlyos edzések fitten tarthatnak bennünket, a súlyok használatának előnyei az izomtömeg növelésére, a csontok egészségének javulására és a zsírvesztésre felülmúlhatatlanok.”

5. Maradj elszámoltatható

„Otthon könnyű nemet mondani az utolsó képviselőnek, mert nincs senki, akinek el kellene számolnia. Tehát amikor az edzőterembe ér, ne feledje, miért van ott” – mondja Nangle. „Megszabaduljon minden zavaró tényezőtől, hagyja a telefont a szekrényben, és lépjen „edzés üzemmódba”, hogy élvezze az Ön számára töltött időt. Biztosan keményebben fogsz dolgozni, és jobban fogod érezni magad érte.

6. Árok büszkeség

'Néhány ember meglehetősen inaktív volt a bezárások alatt' - magyarázza Bowman. 'Tehát térjen vissza az utazásra, és próbálja meg élvezni a folyamatot ahelyett, hogy túlzottan az esztétikára és a büszkeségre összpontosítana.'

7. Ne hagyja ki a nyújtást

„Ne „agyon” az edzőtermi edzéseken” – teszi hozzá Bowman. „Remélhetőleg túl vagyunk az utolsó országos zárlaton, így nem kell most mindent belezsúfolni! És ne feledje, a felépülés elengedhetetlen szakasza a csúcsformához vezető úton. Ha pihenőnapra van szüksége, vegye ki, vagy vegyen fel egy alacsony intenzitású órát, például a jógát a heti repertoárjába. Ez nemcsak a felépülésben segít, hanem nagyobb hangsúlyt fektet a testtartásra és az igazodásra is.

„Ne felejtsen el nyújtani” – mondja Nangle. „A nyújtás rendkívül hasznos lehet, különösen azért, mert annyi időt töltünk az íróasztalnál ülve, és munkanapjainkon még inaktívabbak vagyunk, mint a járvány előtt.”

AZ TORNATEREM SZABÁLYAI!

Társadalmi távolságtartás

A társadalmi távolságtartás nem vezet sehova, ezért számítson arra, hogy az összes edzőtermi felszerelés 2 méteres távolságra legyen egymástól, a stúdiókban pedig padlójelölések jelzik az embereknek, hogy hol álljanak az órákon.

Hőmérséklet ellenőrzések

Az edzőtermek ezentúl minden tagjukat hőmérséklet-ellenőrzéssel és belépéskor kézfertőtlenítővel köszöntik. A legtöbben termopisztolyt használnak, de számítani lehet arra, hogy nagyobb klubokban is látni fog önellenőrző hőmérséklet-ellenőrzést.

Arc maszkok

Az arcmaszk viselése nem lesz kötelező, de tekintettel arra, hogy a kormány határozottabb álláspontot képvisel a beltéri arcmaszkokkal kapcsolatban, minden bizonnyal számítani lehet arra, hogy az oktatók és a személyzet viseli azt, amikor az edzőterem területén mozognak.

Tiszta készlet

Minden eddiginél fontosabb, hogy a gépeket és a súlyokat letöröljék a felhasználók között, így a legtöbb edzőteremben lesz személyzet, aki rendszeresen tisztítja a berendezést. Ne felejtse el megtenni a részét, és használja a törlőkendőket és fertőtlenítő spray-ket a berendezés használata előtt és után

Még mindig otthon edz egy kicsit vagy mindig? Itt megtudhatja, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni