10 módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a trail futásból

A terepen való futás üdítő változás lehet a járdák kopogtatása és a környezetszennyezés, a gyalogosok és a babakocsik okozta problémák mellett. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy fitt legyél – de ügyelj a megfelelő felszerelésre és a jó technikára. Kövesse legjobb tippjeinket…

1. Fektessen be egy pár futócipőbe

A jelenlegi út- vagy tornacipő nem valószínű, hogy elvágja az ösvényeken – különösen dombos, sáros vagy sziklás terepen. Győződjön meg róla, hogy megfelelő lábbelivel rendelkezik a biztonság megőrzéséhez, és a megfelelő tapadást a megfelelő felülethez.

2. Fokozatosan átmenet

„Szánj magadnak időt a terepjáró élmény fejlesztésére” – tanácsolja Tom Craggs futóedző. „Ne induljon egyenesen, és célozza meg azonnal Snowdon vagy Ben Nevis csúcsát. Fejleszti önbizalmát és tapasztalatát, ha finoman gördülő füvön és kijelölt ösvényeken fut. Ahogy egyre több tapasztalatot szerez, ambiciózusabbá válhat a technikaibb útvonalak vagy a nehezebb terepen való megcélzásban.

3. Lassíts

A dombokon, sáron és fák körüli futás elkerülhetetlenül csökkenti a sebességet. Az első megfelelő túrafutásnál valószínűleg többet fogsz pöfögni a szokásosnál, de egyszerűbbé teheted, ha egyszerűen módosítod a tempódat. Néhány futás után, ahogy megtaláltad a ritmusodat és az önbizalmadat, felveheted egy kicsit. De fontos megjegyezni, hogy sokak számára a trail futás szépsége a békés elszakadás az országúti futás versengő, időalapú világától.

4. Tartsa a szemét

Tekintse az ösvényt a természet akadálypályájaként. Még a jól megszokott útvonalak is okozhatnak kellemetlen meglepetéseket a gyanútlan futó számára. Míg az úton futókat gyakran arra tanítják, hogy egy képzeletbeli horizontot nézzenek, törekedjenek arra, hogy a tekintetüket egy öt-hat méterrel előttünk lévő pontra szegezzék. Természetesen lehetőség szerint nézze meg a tájat, de a szélhámos gyökerek elkerülése érdekében bizonyosodjon meg arról, hogy több lépést előre tervez.

5. Tökéletesítse emelkedő technikáját

Tartson egyenes testtartást úgy, hogy megfogja a magot és átnyomja a medencét. Kerülje el a kísértést, hogy elsüllyedjen a fájdalomtól. Mindig előre nézzen, ne a lábára, és tartsa a lépéshosszát a normál értékkel megegyezően vagy kissé rövidebbé, különösen, amikor a domb egyre meredekebb. Hajtsa meg a karját, hogy erőt és lendületet adjon.

6. Óvatosan ereszkedj le

Az emelkedőn való futás fárasztó lehet, de normális esetben folytathatja. A lefelé futás viszont számos módon véget vethet a napjának, beleértve azt is, hogy megbotlik és arccal előre repül. Bármilyen ereszkedéskor feszítse meg a törzs izmait, hogy csökkentse a végtagjai megterhelését. Gondoljon magára, mint példamutatóra – ha megfelelően működik, akkor a lábai és a karjai is. A karok kis körökben történő „szélmarása” szintén egyensúlyban tart a gyors futás során, miközben megkönnyíti az irányváltást.

7. Gyorsítsa fel a lépését

Bár valószínűleg lelassul a dombokon, próbáljon meg mindent megtenni, hogy egyenletes ütemet tartson. A hatékonyságon kívül (a hosszú, lendületes lépések pillanatok alatt kifárasztanak), a gyors lépések segítenek megvédeni az ízületeket; ha a lábad a keret alatt marad, kisebb nyomás nehezedik a bokára és a térdre. Tartsa egyenesen a hátát, és váltson középső/elülső ütésre, hogy felpattanjon a dombra.

8. Növelje egyensúlyát

„Az egyensúly kulcsfontosságú a trailfutásban” – mondja Ceri Rees, a Wild Running alapítója. 'Az egylábú guggolások javítják a stabilitást, miközben a kötéllel való ugrás és a helyben ugrás nagyszerű a láb helyzetének, egyensúlyának és ritmusának javításához.'

9. Egyszerűsítse útvonalait

Kezdetben kerülje a körkörös utakat, mivel nem lehet tudni, mennyi ideig tart, vagy mennyire lesz könnyű követni. Az utcanevek és az útjelző táblák határozottan hiányoznak az ösvényekről, és amíg nem ismeri a környéket, addig nem is olyan egyszerű a tizenhetedik Sycamore-nál jobbra fordulni.

10. Vigye magával a szükséges dolgokat

Eltévedhet, ha az erdőben vagy egy félreeső helyen fut, ahol nem könnyű nyomon követni, hogy merre jár. Győződjön meg róla, hogy vizet és energiazselét vagy rudat visz magával, hogy hidratált és jól táplált maradjon, ha a tervezettnél több kilométert tesz meg!