Vegye kézbe a menopauza tüneteit

A GEN M új kutatása szerint a menopauzás nők fele szenved otthoni szorongástól, most itt az ideje, hogy a nők átvegyék életük, boldogságuk és jólétük irányítását.

Ezekben a kihívásokkal teli időkben a menopauza tüneteinek ellenőrzése soha nem volt még fontosabb. Az elszigeteltség jelentős hatást gyakorolt ​​az ország mentális egészségére, anélkül, hogy figyelembe vették volna a menopauza tüneteinek, például a szorongásnak, a depressziónak és a magánynak a további megterhelését, amelyet a menopauzában lévő nők fele tapasztal az Egyesült Királyságban.

Az akár 48 tünetet is beleértve, ennek az átmenetnek a pszichológiai és érzelmi hatásai mélyen elgyengíthetik azt a 13 millió nőt, akik jelenleg menopauzán mennek keresztül. A GEN M, a menopauza mindenre kiterjedő erőforrása úgy véli, hogy a bezárás az az idő, amikor a nők visszavehetik életük, boldogságuk és jólétük irányítását, mielőtt a menopauza átvegye az irányítást.

Új fehér papír A kutatás kimutatta, hogy az Egyesült Királyságban hatalmas 6 millió nő tapasztal vagy tapasztalt szorongást a menopauzával kapcsolatban, és ez a szám valószínűleg tovább fog erősödni egy újabb nemzeti bezárás miatt.

A legjobb információknak, szakértői útmutatásoknak, forrásoknak és kipróbált termékeknek ad otthont a menopauzával küzdő nők számára, a GEN M hat egyszerű tippet osztott meg a menopauzában való eligazodáshoz a jelenlegi korlátozások idején, az Ön jólétének előtérbe helyezésével és annak megértésével, hogy pontosan mi az. érzem.

Így veheti kézbe a menopauza tüneteit…

Gyakorold a tested

A fizikai aktivitás bizonyítottan segít a nőknek kezelni és jobban megbirkózni a menopauza tüneteivel. Legyen szó sétáról, futásról, jógáról, pilatesről vagy HIIT edzésről a nappaliban, bármilyen kis mennyiség feldobja a szívet, és felszabadítja az egészséges endorfinokat. Fontos, hogy kitűzz magadnak egy célt, az edzések összekeverése segít az elkötelezettség és a motiváció megőrzésében.

Bár az edzőtermek zárva vannak, Pure Gym A menopauzát célzó tartalmak online is elérhetők, így könnyebben megőrizheti a motivációt otthon. Webhelyük egy fantasztikus eszközt tartalmaz, amellyel megtalálhatja a megfelelő edzésprogramot az Ön menopauza tüneteinek leküzdésére. LEAN személyi edzés egy másik nagyszerű lehetőség, amely a menopauza-központú edzésprogramok széles választékát kínálja az Ön személyes céljaira szabva, és mindezt online is elérheti.

Tápláld a lelkedet

A kiegyensúlyozott étrend és a hidratáltság megőrzése nemcsak a test és az elme megfelelő működésének kulcsa, hanem segíthet a menopauza tüneteinek leküzdésében is. Fontos tudni, hogyan kell vigyázni a testére – a GEN M válogatott a legjobbakból, és legmegbízhatóbb vitaminok és étrend-kiegészítők hogy elősegítse a jobb menopauzát, és belülről gondoskodjon testéről.

Szánjon egy pillanatot az éberségnek

Ha a napból egy kis időt szakítunk az éber figyelem gyakorlására, az segít a test újra összekapcsolódásában és az elménk összpontosításában, valamint távol tartja a negatív gondolatokat. Ha egyszerűen 30 másodpercet szán a nyugtató lélegzetvételre, az segíthet az egyensúly megváltoztatásában és a nyugalom helyreállításában.

Rengeteg hasznos menopauza létezik egészségügyi és jóléti források Rendelkezésre áll, ha gördülékenyebb utazást szeretne. A GEN M által ajánlott wellness-központú megoldások közé tartozik például Liz Earle, Meno&Me és a Live Better, akik támogatják a menopauza holisztikus megközelítését, és segítenek felépíteni az egészségesebb, boldogabb önmaga alapjait.

Maradjon kapcsolatban

Miközben mindannyian eligazodunk ezekben a bizonytalan időkben, a társas interakció létfontosságú, hogy kapcsolatban maradjunk, és megakadályozzuk a magány érzését. A nők mintegy 56 százaléka nem keresi fel családját vagy barátait támogatásért a menopauza idején, amin változtatni kell – a megosztott probléma végül is megfeleződik.

Bár lehet, hogy jelenleg nem lehet a legközelebbivel együtt lenni, szerencsére sokféleképpen tarthatod a kapcsolatot: virtuális hívást kezdeményezhetsz a barátaiddal, vagy csatlakozhatsz egy digitális csoportos edzéshez. A menopauzához hasonlóan ezt is együtt vészelhetjük át, ne féljünk megszólalni, és kérjünk támogatást a barátoktól, a családtól vagy a támogató hálózatoktól.

Hozzon létre egy rutint

A tipikus napi rutinunkat elvontuk, ezért fontos, hogy megvalósítsuk a saját határainkat, hogy megtaláljuk a munka/magánélet egyensúlyát. Ügyeljen arra, hogy ebédszünetet ütemezzen be, és esténként adjon magának elegendő időt a kikapcsolódásra.

Az álmatlanság a menopauza egyik leggyakoribb tünete, amely megzavarja az alvási szokásokat és ciklikus kimerültséget okoz. Próbáljon meg bevezetni egy alvásalkalmazást, lefekvés előtt legalább fél órával kapcsolja ki az elektromos eszközöket, és vegyen elő egy könyvet, hogy az agy kikapcsolódjon.

Semmi sem jobb az agynak, mint egy kiadós éjszakai alvás, ha minden este 8 órát célozunk meg, akkor felfrissülve és energikusan nézhetünk szembe a nappal.

A tudás hatalom

Itt az ideje, hogy jobban kezelje a menopauzát, még jobban megértse azt. Javasoljuk, hogy tájékozódjon, olvassa el a tanácsokat és hallgasson podcastokat.

A GEN M kutatása szerint a nők kevesebb mint 15 százaléka nevezheti a depressziót, a szorongást vagy az ingerlékenységet a menopauza tünetének, annak ellenére, hogy ezek a nők életét negatívan befolyásoló tíz leggyengítőbb tünet között vannak – ha a nők nem tudják azonosítani a tüneteiket, vagy saját magukat. , mint a menopauza, ez az átmenet még nehezebben kezelhetővé, és megfelelő támogatásban részesül.