Nyolc természetes módszer a sóvárgás szabályozására a karanténban

A gyömbér evésétől a lassabb étkezésig nyolc legjobb természetes módszert mutattak be, amelyek segítenek megfékezni a bezártság alatti sóvárgást.

A jelenlegi klímában különösen fontos tudatosítani a nassolást, mivel az elhízásról úgy gondolják, hogy az egyik legnagyobb kockázati tényező a súlyos koronavírus-tünetek kialakulásában.

A fogyókúrás támogatás mögött álló csapat Skinny Sprinkles , kutattak és feltártak természetes módszereket, amelyek segítségével ellenállhat a túlzott nassolási vágynak, és próbálja meg hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. Azt javasolják, próbáljon ki apró, de hatékony életmódbeli változtatásokat, mint például sok víz ivása, több fehérje fogyasztása és a stresszszint kezelése.

Több olyan ételről és italról is kiderült, amelyek segítenek kordában tartani a vágyat, például az étcsokoládé, a cayenne bors és a zöld tea.

A sóvárgás szabályozása akkor működik, ha általában egészségesebb életmódra törekszünk, rendszeres testmozgással párosított kiegyensúlyozott étrenddel.

Küzdeni késztetések

A szóvivő a Skinny Sprinkles „A folyamatos éhségérzet és a nassolási késztetés elleni küzdelem óriási akadály, amellyel szembe kell néznie, amikor fogyni próbál. A legtöbb túlsúlyos ember tudja, mi szükséges a fogyáshoz, de ha hozzászoktak jelenlegi szokásaihoz, mint például a nagy adagok, a kényelmes étkezés és az egészségtelen nassolás, nehéz megtenni az első lépéseket az egészségesebb szokások felé. A legutóbbi adatok szerint NHS statisztikák , a nők 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Könnyű kinyitni az uzsonnás szekrényt, hogy rágcsáljon olyan ételekre, mint a chips, a keksz és a csokoládé, de ezektől csak egy-két óra múlva lesz éhségérzeted. Ehelyett miért ne fontolja meg a következő tanácsokat, és válassza a diót és a zöld teát – vagy akár egy kis mennyiségű étcsokoládét? Kutattunk néhányat a legjobb, természetes módszerek közül, amelyekkel kordában tarthatjuk ezeket a vágyakat, és segítünk kontrollálni a testsúlyunkat a bezártság idején.

Egyél több fehérjét

A fehérjében gazdag ételek növelhetik a teltségérzetet, ami megakadályozhatja, hogy az étkezések között nassoljon. Ha nehezen bírja ki az ebédidőt nassolás nélkül, próbálkozzon egy magas fehérjetartalmú reggelivel. A tojás, a mogyoróvaj és a túró mind tele van fehérjével, és teltebbnek érezheti magát, mint reggel egy tál gabonapehely.

Igyon sok vizet

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha étkezés előtt iszik két pohár vizet, akkor sokkal kevesebbet eszik, mint ha nem. Tehát, ha úgy érzi, hogy túl sokat eszik vagy nassol, kérdezze meg magát, mikor itott utoljára egy pohár vizet. Fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk meg. Ha a víz ivása nem elegendő, vásárolhat olyan termékeket, amelyek természetes élelmi rostokat tartalmaznak vízzel keverve, amelyek klinikailag bizonyítottan hosszabb ideig segítenek teltségérzetben.

Egyél egy kis mennyiségű étcsokoládét

Az étcsokoládé keserű íze állítólag teltebbé teszi az embert, mivel lelassíthatja a gyomor kiürülését étkezés után. Egyes tanulmányok bizonyítják, hogy még az étcsokoládé illata is segíthet az étvágy csökkentésében!

Vegyen be a gyömbért az étrendjébe

A gyömbérnek rengeteg jótékony hatása van, de úgy gondolják, hogy természetes étvágycsökkentő is. Sok kultúra évszázadok óta használja a gyömbért emésztőképességére. Állítólag javítja az emésztést, aminek következtében kevésbé leszel éhes.

Légy diós

Ha van kedve egy falatozáshoz, fogyasszon egy marék mandulát. A mandula tele van antioxidánsokkal, magnéziummal és E-vitaminnal, amelyekről ismert, hogy fokozzák a teltségérzetet. Más nassolnivalók, mint például az alma is remek választás, mivel mind oldható rosttal, mind fehérjével tele vannak. Ha kombinálja a fehérjetartalmú ételeket rostban gazdag ételekkel, ez segít megfékezi az éhségéhséget evés után órákig.

Fűszerezze a vacsoraidőt

A kapszaicin (a csípős paprikában) és a kapsziát (az édes paprikában található) elősegítheti az anyagcserét és a teltségérzetet. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fűszeres ételek fogyasztása (kissé) megemelheti a testhőmérsékletet, hogy több kalóriát égessen el, ezért ne féljen a következő vacsoraidőben néhány fűszert hozzáadni az ételekhez.

Igyál zöld teát

Az emberek évszázadok óta használták a zöld teát sóvárgásuk és étvágyuk elfojtására. Ennek az az oka, hogy EGCG-t tartalmaz, amely egy olyan tápanyag, amely elégedettséget okoz, nem pedig éhséget. Az emberek arról is ismertek, hogy azért isszák a teát, hogy elősegítsék az anyagcserét.

Kezelje a stresszt

Ez nem könnyű időszak a stressz leküzdésére, de meg lehet tenni. Ne feledje, hogy miként reagál a helyzetekre, az Önön múlik. Próbálja meg elkerülni a stresszt az olyan helyzetek miatt, amelyeken nem tud változtatni, mivel a nassolás és a rossz ételek mértéktelen evése a stressz szintjének köszönhető. A stressz hatására a szervezet túlzottan termeli a hormonokat, ami éhessé teheti. Fontos, hogy úgy kezelje a stresszt, hogy megnyugtatja elméjét olyan dolgokkal, mint a meditáció vagy egy könyv olvasása.