Öt ok, amiért cukorra vágysz

Dr. Rachel Evans – az evészavar gyógyulásával foglalkozó pszichológus szerint – a cukor rendszeres nyúlása beszédes jele lehet bizonyos viselkedéseknek és testi szükségleteknek, amelyeket esetleg kezelni kell. Íme, miért vágyhat cukor után, és mit tehet ellene.

Az étkezési szokásoktól az alacsony vércukorszintig, az érzelmi kontrollon és a korlátozó mentalitásig – a cukros ételek iránti intenzív vágy gyakran tápanyaghiányra, személyes szokásokra és viselkedésre utalhat.

Dr. Rachel Evans (PhD) megosztja öt okot, amiért gyakran nyúlunk cukros ételek és italok után, és megosztja szakmai tanácsait, hogy mit tegyünk ezekkel a vágyakkal.

Azt mondja: 'Amikor az emberek valami cukrosra vágynak, gyakran megpróbálnak valami egészségeset fogyasztani, ahelyett, hogy behódolnának az édes ételek utáni vágyuknak, vagy ha engednek a vágyuknak, akkor gyakran bűntudatot éreznek, mintha kifogytak volna. a kontroll” vagy a túlzott kényeztetés az étel körül.

„Az emberek hajlamosak automatikusan azt gondolni, hogy a sóvárgás „rossz”, de itt gondolkodásmódváltásra van szükség, és szeretem megtanítani ügyfeleimnek, hogy a vágy lényegében csak a tested és az elméd ad információt. A cukor utáni vágy teljesen normális, és ennek kielégítése nem teszi „rosszsá” étkezési szokásait. Ez a gondolkodásmódváltás segít ügyfeleimnek abban, hogy kevésbé érezzék magukat bűntudatnak a vágyakozás miatt, mivel képesek ránézni, mi történik, és változtatásokat hajtanak végre, ahelyett, hogy egyenesen egy kád fagylaltba merülnének.

„Az ügyfelekkel szerzett tapasztalataim alapján összeállítottam egy listát azokról a főbb okokról, amelyek miatt az emberek vágynak a cukros ételekre, valamint tanácsokat adtam arra vonatkozóan, hogy mit lehet tenni a sóvárgás hatékony megelőzésére.”

Íme az öt ok, amiért megkívánod a cukrot, és mit tehetsz ellenük…

1. Tényleg éhes vagy, vagy alacsony a vércukorszinted

Amikor éhesek vagyunk, sokkal többet gondolunk az étkezésre, mert az agyunk próbál figyelmeztetni minket, hogy enni kell, ha ez az érzés hirtelen és intenzíven jelentkezik, akkor ez egy sóvárgás. Ha hosszú ideig nem élünk, vagy ha alacsony kalóriatartalmú diétát követünk, és kihagyunk bizonyos élelmiszercsoportokat, miközben igyekszünk „egészségesebbek” lenni, akkor vércukorszintünk leeshet, és szervezetünk Y neuropeptidet termel, amely növeli az étvágyunkat és az étkezési motivációnkat.

A sóvárgás megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy az étkezések kiegyensúlyozottak, kielégítőek legyenek, és tartalmazzák a fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Az is jó ötlet, ha beiktat egy kiegyensúlyozott délutáni uzsonnát, ha elvisz.

2. Korlátozó mentalitás

Sokan küzdenek a megfosztott gondolkodásmóddal, és megpróbálják korlátozni, hogy mit esznek, de nem sikerül sikeresen korlátozniuk. Mivel azt akarjuk, amit nem kaphatunk, mindig hajlamosak vagyunk a cukros ételekre vágyni, miközben megpróbáljuk korlátozni azokat. Gyakran, amikor ez megtörténik, sok ügyfelem úgy gondolja, hogy csak kerülnie kell a cukrot, de ami valójában segít csökkenteni a sóvárgást, az a mértékletes étkezés és a szigorú diétás szabályok elhagyása. Míg az emberek úgy érezhetik, hogy túleszik a cukrot, amikor a korlátozó étkezési szokásoktól a kiegyensúlyozottabb étrend felé mozdulnak el, ez általában csak egy szakasz, és körülbelül egy hét után annyi cukrot eszik, amennyit akar, a legtöbb ügyfelem zöldségre vágyó.

3. Ez csak egy szokás

Ha minden nap egy bizonyos időpontban automatikusan megkívánjuk a cukrot, akkor a sóvárgás szokásos lehet. A cukros sóvárgás gyakori időzítése a 16:00 zuhanás, vacsora után, vagy akár reggel az első dolog, hogy energiát töltsön fel. A szokások közé tartozhat az is, hogy moziba megyünk, és filmnézés közben szükségünk van pattogatott kukoricára. A szokások a gondolatok vagy viselkedések automatikus mintázatai, amelyek idővel a kiváltó tényezők hatására alakultak ki, mert a gondolat vagy viselkedés jutalmat adott pl. a cukorroham egy édes csemegétől. Ennek leküzdése érdekében fontos kiváltó tényezők kidolgozása, és elkerülése vagy eltávolítása. Próbáld meg lecserélni a viselkedést olyanra, amely még mindig jutalmat biztosít, csak nem a cukros ételeket.

4. Az érzelmeid befolyásolják az étkezésedet

Az érzelmek sokkal jobban befolyásolhatják az étkezéssel kapcsolatos döntéseinket, mint gondolnánk, de étkezés után gyakran tapasztaljuk, hogy a fogyasztás nem oldja meg az érzéseinket, amelyek később egy bizonyos ponton újra felbukkanhatnak. Az érzelmi vágyak leküzdésének legjobb módja az, ha egy percet veszünk annak felismerésére, hogy mely érzések késztetnek arra, hogy bizonyos ételek után nyúljunk. Ez a stratégia azért működik, mert az érzelmek feldolgozása a limbikus rendszerben (agyközép) történik, míg a címkézés aktiválja a prefrontális kéregünket (a kognitív feldolgozásban részt vevő területet); Lényegében segíthet aktiválni agyunk racionális részét, amely úgy emlékszik, hogy a cukormámor nem felel meg az egészségre irányuló hosszú távú célnak, és ez segít abban, hogy alternatív módszereken gondolkodjunk, hogy jobban érezzük magunkat.

5. Mélyen gyökerező kapcsolatok bizonyos élelmiszerekhez

Sokat tanulunk az ételekről és a hozzá fűződő viszonyunkról még hétéves korunk előtt, befolyásolható korban. A tudatalattink aztán egy életen át elraktározza ezeket a táplálékkal kapcsolatos hiedelmeket, és gondolataink és viselkedésünk 95 százalékát az étel felé tereli. Sok mélyen gyökerező kapcsolat az ételekkel olyan általánosan felfogott hiedelmekből ered, mint például az „étel a szerelem” – az emberek gyakran cukorra vágynak, amikor kielégítetlen szeretetigényük van az életben, egy másik hiedelem pedig az, hogy „az étel jutalom” – tehát van valami. édes, amikor jól viselkedtünk. Ez akkor folytatódhat, ha azt hisszük, hogy valamit jól csináltunk a későbbiekben, és azt gondolhatjuk, hogy „nagyon keményen dolgoztam ezen a projekten”, és a sütikért nyúlunk.

A leghatékonyabb módja ennek leküzdésének, ha felismerjük a gyermekkorból származó mintákat, és azt, hogy pontosan mikor jelennek meg az életben most. Egy másik módja ennek a viselkedésnek az, hogy megvizsgáljuk a hipnoterápiát, hogy közvetlenül hozzáférjünk a tudatalattihoz, és megtaláljuk az étkezési problémák gyökerét, majd hasznosabb gondolati mintákat keresünk.