Tedd magad fitt kardioharcokkal

Az árnyékboksz egy szórakoztató, zsírégető edzés, amely valóban meghozza az eredményt – használja kalóriák égetésére, fittségre és stressz leküzdésére.

Ha unatkozik a futópadon, a cross-traineren, az evezősön vagy a normál aerobik órákon, akkor otthon is elvégezheti saját harci edzését. A Combat sok kalóriát éget el, mivel rövid, éles mozdulatokkal jár, és kiváló tonik a felsőtestnek is. Ha harci mozdulatokat szeretne otthon végezni, akkor ezt mindenféle gyakorlatkészlet nélkül megteheti.

Felejtsd el a bokszkesztyűt, a betétet vagy a bokszzsákot, az árnyékboksz rendkívül hatékony, ha jól csinálod, és elég rendszeresen hajtod végre a mozdulatokat az eredmény eléréséhez. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat hetente háromszor-négyszer, és hamarosan kalóriákat éget el. Tegyél fel egy hangos zenét a további motiváció érdekében, és imádni fogod.

Edzés tippek:

• A bemelegítéshez lassan hajtsa végre az összes mozdulatot. Minden gyakorlatnál végezzen tíz ismétlést mindkét oldalon.
• Ismételje meg a sorozatot, de növelje a sebességet. Három-öt alkalommal fejezze be.
• Lehűlésként minden mozdulatot lassan hajtson végre.

Guggolás a felsővágáshoz

Megdolgoztatja a combot, a fenekét, a hasat és a vállakat

• Álljon jó testtartással, a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.
• A könyökét tartsa behúzva, az öklével fedje le az állát, a térd pedig legyen puha.
• Hajlítsa be a térdét és guggoljon hátra, nyomja át a lábait, könyökét húzza végig a testén és felfelé.
• Húzza hátra a könyökét, guggoljon le, és ismételje meg a másik oldalon.
• Miközben visszanyomod az álló helyzetbe, próbáld meg a derekadtól kezdődően elforgatni, miközben ütöd.

Ab szúrás és kereszt

Megdolgoztatja a gyomrot, a mellkast és a vállakat

• Feküdj a padlón a hátadon, hajlított térddel és lapos lábbal.
• Tegye a kezét a mellkasa elé úgy, hogy a könyökét az oldalára húzza.
• Lassan összegömbölyödve lélegezzen ki, miközben a vállát emelje fel a padlóról.
• Álljon meg a tetején, és üsse ki a jobb öklét a bal térdére, majd a bal öklét a jobb térdére.
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg az ütéseket az ellenkező ököllel.

Fogás és magas térd

Megdolgoztatja a gyomrot, a csípőt és a fenekét

• Jó testtartással állva tegyen egy kis lépést hátra a jobb lábával.
• Nyújtsa ki mindkét kezével.
• Ahogy lefelé húzza a kezét, emelje fel a jobb térdét, hogy találkozzon a karjaival.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg az ellenkező lábon.

Szúró kereszt és horog

Megdolgoztatja a gyomrot, a mellkast és a vállakat

• Jó testtartással állva forgass oldalra (jobbkezes, forogj az óramutató járásával megegyezően, ha balkezes, az óramutató járásával ellentétes), húzd be az állad, tartsd szorosan a könyöködet a testedhez, és tedd fel az öklét. állát és vállát.
• Egyenesen üsse ki a bal kezével (döfögés), gyorsan húzza vissza, és üsse ki egyenesen (keresztbe) a jobb kezével.
• Szünet, emelje fel a jobb könyökét, és forgassa el a testét a derekától, bal karjával körbe-körbe ütve (horog).
• Állítsa vissza pozícióját, döfjön, keresztezzen és akassza be a másik oldallal. Változtassa meg a horgokat minden kombináción.

Oldalsó rúgás

Megdolgoztatja a combot és a gyomrot

• Kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól.
• Hajoljon balra, húzza be az állát, könyökét tartsa szorosan a testéhez, és ököllel húzza fel az állát és a vállát.
• Emelje fel a jobb lábát a padlóról, majd emelje fel a térdét a könyöke felé.
• A bal lábon tartva az egyensúlyt, jobb lábbal rúgj ki oldalra.
• Húzza vissza a lábát, és helyezze vissza a padlóra.
• Lépjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg a másik oldalon, az ismétlések száma egyenlő legyen.

Forgó oldalsó kitörés

Megdolgoztatja a combot, az alsót és a hát alsó részét

• Jó testtartás mellett helyezze el lábfejét nagyjából másfélszeres vállszélességre, és guggoljon le.
• Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen oldalra, vállait hátra és mellkasát felemelve.
• Hajlítsa meg a bal karját, és emelje fel vállmagasságig, jobb karját nyújtsa ki oldalra.
• Nyomja vissza a bal lábát, és ismételje meg az ellenkező oldalon.