Öt ok, amiért fáj a lábad futás közben

A fájdalommentes futás az élet egyik legnagyobb öröme, és egy nagyszerű futás a világ tetején érezheti magunkat. Másrészt, ha futás közben fájdalmat érez a lábában, az rendkívül frusztráló lehet, és akár teljesen el is tántoríthat a futástól.

Ha futás közben lábfájdalmat tapasztal, tanácsos minél előbb azonosítani az okot, hogy orvosolhassa, és újra élvezhesse azt, amit szeret.

A futócipő márka szakértői, 361º Európa , összegyűjtötte ezt az öt lehetséges okot, amiért fájhat a lába futás közben, és tanácsokat ad a megoldáshoz.

1. Túlpronálod

A túlpronáció azt jelenti, hogy a bokája befelé görbül futás közben, és általában lapos láb vagy leesett ívek, valamint gyenge farizmok és lábizmok okozzák. Ha nem megfelelően landol futás közben, láncreakciót válthat ki a térdén, a csípőjén és még a gerincén keresztül is, ami további sérülésekhez és fájdalmas futáshoz vezethet. Ha fájdalmat érez a láb ívében, azt valószínűleg a túlpronáció okozza.

A javítás módja: Professzionális járáselemzéssel vagy egyszerűen rögzítse a futást, hogy visszanézhessen, és saját szemével meggyőződhessen arról, hogy túlpronál-e. Ha a bokája befelé görbül, érdemes beruházni egy párba stabilitást biztosító futócipők segít megtámasztani a bokáját és a lábfejét, és megelőzni a további sérüléseket. Végezzen erősítő gyakorlatokat, például guggolást és kitörést, összpontosítva arra, hogy térdét kint tartsa, ami erősíti a farizmokat, és jobb futóformára ösztönöz. Magát a lábboltozatot is megerősítheti rehabilitációval és gyógytornával.

2. Nem nyújtózkodsz

Azt mondják, hogy a futók két dolgot szeretnek: a szénhidrátot és nem a nyújtást – tehát ha ez vagy, nem vagy egyedül! A megfelelő nyújtás minden futó heti rendszerének fontos része, és ezt semmiképpen sem szabad kihagyni. A feszes izmok egyensúlyhiányhoz és sérülésekhez vezethetnek, és ez az, ami fájdalmas lábakat okozhat futás közben.

A javítás módja: Vágjon bele egy nyújtózó rutinba, és tegye azt a napod megtárgyalhatatlan részévé. Végezzen dinamikus nyújtást a futás előtt és után, és lassabb, gyengédebb statikus nyújtást, a futástól különálló edzésként.

3. Nem megfelelő futócipőt viselsz

A futás közbeni lábfájdalmak egyik leggyakoribb oka a nem megfelelő futócipő viselése. Számos különböző típusú és stílusú cipő létezik, és vannak, akik abba a csapdába esnek, hogy „divatos” edzőcipőt viselnek a megfelelő, támogató futócipők helyett.

A javítás módja: Kérjen szakember tanácsát, ha nem biztos abban, hogy melyik cipő a legmegfelelőbb az Ön számára, sok futóbolt kínál kiegészítő futójárás-felmérést, ami nagyszerű módja annak, hogy az egyéni futásstílusának megfelelő edzőcipőt válassza ki.

4. Alapsérülése van

A futók számára az olyan kifejezések, mint a „talpi fasciitis” és az „IT Band”, általános beszédek, és sok futó elfogadja, hogy a sérülések elkerülhetetlen része a folyamatnak. Ha mögöttes vagy nem diagnosztizált sérülése van, ez okozhatja a lábfájdalmat.

A javítás módja: Határozza meg, hol érzi a fájdalmat, és kérjen szakértői tanácsot arról, hogy melyik sérülés okozhatja. Például a plantáris fasciitis egy nagyon gyakori futósérülés, amely fájdalomként jelentkezik a sarokban vagy a láb alján, és a láb alsó részén futó rostos szövet gyulladása okozza. Az ilyen sérülések kezelése magában foglalja a sok pihenést, a jeget a duzzanat vagy a gyulladás csökkentése érdekében, valamint annak biztosítását, hogy megfelelően támasztó futócipőt viseljen.

5. Túl szoros a futócipőd/túl szoros a fűző

A futók körében kevésbé gyakori panasz a lábfejen jelentkező fájdalom, bár ez nem ismeretlen. Ha fájdalmat érez a lábfejében, vagy a lábai és a lábujjai zsibbadnak futás közben, ennek valószínűleg az az oka, hogy a cipőfűzője túl szoros, vagy a cipője túl kicsi.

A javítás módja: A futóknál bevett gyakorlat, hogy megnövelik a méretet, amikor futócipőt vásárolnak, és soha ne az alapján válassza ki a futócipő méretét, hogy szerinte mekkora méretnek kell lennie. Ha a lábfej felső része érzékeny, ez lehet az extensor íngyulladás, amely egyszerűen a láb tetején lévő inak gyulladása, amelyet a szűk fűzők nyomása okoz. Lazítsa meg vagy kösse be újra a fűzőjét, és győződjön meg arról, hogy a futócipő elég nagy, és ez a fájdalom néhány nap múlva csillapodik.

Ha többet szeretne megtudni a 361-ről º Európa és futócipő választéka, kérjük, látogassa meg a 361 Degrees weboldal .