Hangsúlyozd a beltéri kerékpározást

Amikor az alsótestünk alakformálásán és formázásán gondolkodunk, általában guggolást, kitörést és esetleg egy Pilates órát veszünk igénybe. De gondoltál már arra, hogy a beltéri kerékpározás milyen előnyökkel jár a lenyűgöző eredmények eléréséhez?

A beltéri kerékpározás tökéletes az Ön számára, ha egy gyors edzésre van szüksége a gyerekek lefekvése után, vagy esetleg munka előtt. Kényelmes és praktikus, és lényegesen biztonságosabb, mint a közúti kerékpározás, mivel nem kell aggódnia a forgalom elkerülése vagy a rossz időjárás elleni küzdelem miatt. Nagyszerű kardióedzésen vehetsz részt zűrzavar nélkül (akár otthon is megteheted!), és tónusossá és megformázza alsótestedet, így elérheted azt az alakot, amire mindig is vágytál.

Ez a beltéri kerékpáros edzés a Wattbike lehetővé teszi az aerob kapacitás növelését, az erőnlét javítását és a zsírégetést. Viszonylag könnyű ötperces erőfeszítéssel kezdődik. A következő 8 percben az erőkifejtés az erőkifejtés skála felső határáig emelkedik. Gyors felépülés után áttérünk a fő szettre, amely három teljes gázzal működő gyorsasági szakaszt tartalmaz, amelyet 3 erőteljes intervallum követ. Ha eredményeket szeretnél látni, ez az edzés neked való!

Ehhez az edzéshez az RPE skálát fogjuk használni, ami az észlelt erőkifejtés mértéke. Ez azt jelenti, hogy nincs szüksége semmilyen technikára a pulzusszám vagy a teljesítmény nyomon követéséhez, csak kövesse teste közérzetét. A skála 1-gyel kezdődik, ami nagyon könnyű, alig erőfeszítéssel, a 4-6 az, amikor elkezd erősen lélegezni és izzad, de még mindig képes beszélni, a 10 pedig az abszolút maximális határ, amelyet csak nagyon sokáig lehet betartani. rövid ideig.

Beltéri kerékpáros edzés

Az edzés teljes ideje: 60 perc

Bemelegít

5 perc RPE 5-nél

8 mérföld épület RPE 8-ra

2 perc visszaesik az RPE 5-re

Sprint szakasz

Sprint 1 – 6 mp. RPE 10-nél

Helyreállítás – 1 perc. az RPE 6-nál

Sprint 2 – 6 mp. RPE 10-nél

Helyreállítás – 1 perc. az RPE 6-nál

Sprint 3 – 6 mp. RPE 10-nél

Helyreállítás – 1 perc. az RPE 6-nál

Intervallum Stage

Időköz 1 – 10 mp. RPE 8-nál / Helyreállítás 50 mp. az RPE 5-nél

Ismételje meg 10-szer

Helyreállítás – 4 perc. az RPE 5-nél

Intervallum 2 – 10 mp. RPE 8-nál / Helyreállítás 50 mp. az RPE 5-nél

Ismételje meg 10-szer

Helyreállítás – 4 perc. az RPE 5-nél

Intervallum 3 – 10 mp. RPE 8-nál / Helyreállítás 50 mp. az RPE 5-nél

Ismételje meg 10-szer

Nyugodj le

4 perc. könnyű centrifugálás RPE 4-nél

Több információ

A 2020 júliusában bemutatott új generációs Wattbike Atom elektromágneses ellenállási rendszerét úgy tervezték, hogy a motoros élményt a következő szintre emelje. Szélesebb ellenállási tartományt foglal magában, gyorsabb reakciókat a harmadik féltől származó alkalmazásokra, mint például a Zwift, és élesebb sebességváltásokat, míg a frissített elektronika növeli az adatmintavételezési pontosságot.

Tökéletes kiegészítője bármely idén ősszel felállított otthoni edzőteremnek. Ára 1899,99 GBP 0%-os finanszírozási lehetőséggel. Tudjon meg többet itt .