Mennyit kell kardióznod a fogyáshoz?

A szív- és érrendszeri edzés az egyik legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak, de mennyit kell kardióznod az eredmények eléréséhez? Olvassa el irányelveinket, hogy megtudja.

A rendszeres kardió edzés elengedhetetlen, ha fogyni szeretnél, de a maximális fogyás és erőnlét növelése érdekében fontos, hogy a következőket vegyél figyelembe az edzések megtervezésekor, hogy ne ragadj bele a kerékvágásba, és megtaláld a fogyás céljaidat elakad.

Elég gyakran edzel?

A heti edzések száma az egyik legfontosabb dolog, ami meghatározza a fejlődésedet. Az American College of Sports Medicine szerint hetente három-öt edzést kell végeznie az eredmények megtekintéséhez. A heti kétszeri testmozgás karbantartási programnak minősül, így ennek aligha lesz semmilyen eredménye.

Dolgozol elég keményen?

A gyakorlat egyenlete nagyon egyszerű: minél többet teszel bele, annál többet fogsz kihozni. Ha több mint hat hétig ugyanazt a sebességet vagy súlyt használja, az leállítja az eredményeket. Ezt nevezik „fennsíknak”. Ha befejez egy gyakorlatot, és azt gondolja, hogy „nem érzek semmit” vagy „könnyű volt”, akkor valószínűleg a komfortzónájában edz, ezért növelnie kell az intenzitást, vagy módosítania kell az edzés típusát annak érdekében. eredményeket látni.

Mennyi időt töltesz edzéssel?

Az egyes gyakorlatokra fordított idő a céljaidtól függ. Ha maratoni futó akarsz lenni, meg kell tenned a mérföldeket. Ha utálod a bingó szárnyaidat, több időt kell töltened a karok tonizálásával. Anélkül, hogy tudnád, mit szeretnél elérni, és nem tudod a személyes időkeretedet, lehetetlen tudni, hogy túl sok vagy túl kevés időt töltesz-e edzésprogramod különböző összetevőivel.

Mikor változtatott utoljára a programon?

A változatosság a siker kulcsa. A kutatások bebizonyították, hogy körülbelül négy-nyolc hétbe telik, amíg a szervezet megszokja az új gyakorlatokat. Hacsak nem változtatja meg az edzés típusát, a sorozatok és ismétlések mennyiségét vagy a gyakorlatok végzésének sebességét, a progresszió üteme lelassul. Ennek az az oka, hogy testünket úgy tervezték, hogy mindig könnyebben, gyorsabban és hatékonyabban igyekszik megtenni a dolgokat.

Túledzett vagy?

Ezt a tényezőt gyakran figyelmen kívül hagyják. A túl kemény edzés fordított hatással lehet az eredményekre. Annak megállapításához, hogy túledzett-e, tedd fel magadnak a következő kérdéseket. Fáradtabbnak érzed magad pénteken edzésen, mint hétfőn? Csökkentened kellett a futási sebességedet vagy a felemelt súlyt az elmúlt hetekben, mert nem volt energiád? Kimerülten és kimerülten ébredsz? Ha ezek közül a kérdések közül bármelyikre igennel válaszolt, akkor lehet, hogy túl sokat tesz. Hagyja abba az edzést két hétre, pihenjen és aludjon eleget, hogy szervezete helyreálljon.

Megfelelő ételeket eszel?

Az egészséges táplálkozás és a sok víz nagyon fontos, ha rendszeresen edz. A szervezetnek szüksége lesz szénhidrátokra, például barna rizsre és tésztára energiaforrásként, fehérjére, például csirkére és tojásra, hogy újjáépítse az izmokat, és jó zsírokra, mint amilyenek az olajos halakban találhatók az immunrendszer és a hormonrendszer szabályozásához. Ha valamit teljesen kiiktat az étrendjéből, az megakadályozhatja a fogyást.

Biztos vagy abban, amit csinálsz?

Ha beteg vagy, menj el orvoshoz. Ha nehezen lát, megvizsgálják a szemét. Ha eredményeket szeretne látni, és javítani szeretne testképén, érdemes fitnesz szakemberhez fordulnia. A gyakorlatok nagyon specifikusak, és mivel az emberi testben 640 megnevezett izom és több ezer meg nem nevezett kisebb izom található, érdemes szakember tanácsát kérnie, hogy maximalizálja lehetőségeit.

Sérülésekkel edzel?

Soha ne edzen sérülésen keresztül, mert lelassítja a fejlődését. Szánjon időt a felépülésre, mert minden alkalommal, amikor olyasmit csinál, ami súlyosbítja a fájdalmat, újra megsérül, és meghosszabbítja felépülési időszakát. Mindazonáltal dolgozhat egy személyi edzővel, hogy kitaláljon egy alternatív fitnesz-rutint, amely nincs hatással a sérülésére.

Alszol eleget?

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Ennek az az oka, hogy lehetőséget adjunk testünknek a fizikai felépülésre (általában 22:00 és 2:00 óra között), és hogy feldolgozza az összes információt, amelyet aznap (2 és 6 óra között) kapott. Az alváshiány az erő, a koordináció, az egyensúly és az állóképesség elvesztéséhez vezethet. A hosszan tartó álmatlanság vagy álmatlanság végül túledzettséghez vagy sérülésekhez vezethet.

Melyik napszakban érdemes edzeni?

Vegyes kutatások folynak arról, hogy melyik napszakban a legjobb edzeni. Egyesek szerint az a legjobb, ha reggeli előtt éhgyomorra edzünk, míg mások szerint ez nem számít. Az igazság az, hogy amikor kardiózik, kalóriákat éget el. Minél több erőfeszítést tesz, annál gyorsabban fog látni az eredményeket. Az edzés legjobb időpontjának meghatározásához hallgatnia kell a testére. Ha nem vagy reggeli ember, a szervezeted nagyon nehéznek találja a kora reggeli edzést. Ha ebéd előtt vagy munka után csinálod, akkor valószínűleg jobb eredményeket érhetsz el, mert több erőfeszítést tudsz tenni.