Meditáció az állóképesség feltöltésére

Fogadj tippet élsportolóktól, és használj tudatos meditációt, hogy bejuss a zónába, mondja Eve Boggenpoel

A fitnesz kihívásokra való felkészülés nem csak fizikai edzést, hanem mentális edzést is magában foglal, különösen, ha állóképességi eseményekről van szó. Míg a célok elérése jelentheti az izomépítést vagy a VO2 max növelését, megfelelő célokat kell kitűznie, meg kell őriznie a motivációt, és kezelnie kell a szorongást, a fájdalmat és a sérüléseket. Szóval, mi a legjobb módja a mentális izomépítésnek?

Az egyik legnépszerűbb módszer az elit sportolók körében a mindfulness meditáció. A Neural Plasticity folyóiratban megjelent kutatás valóban azt találta, hogy azok a sportolók, akik öt héten keresztül két 30 perces éberségi edzést végeztek, nagyobb kitartást, hosszabb ideig tartó kimerültséget és jobb kognitív funkciókat (például reakcióidőt) mutattak a kontrollcsoporthoz képest.

„A mindfulness olyan tudatosság, amely a jelen pillanatban, nem ítélkező odafigyelésből fakad” – mondja Jon Kabat-Zinn, a modern mindfulness atyja. Fejleszthető légzési gyakorlatokkal, testszkenneléssel, vagy egyszerűen azokra az érzésekre összpontosítva, amelyeket edzés közben a tested különböző részein tapasztalsz – például arra, hogy a lábad a talajon van futás közben.

Hiszem ha látom

Kihasználhatja képzelőerejét is, hogy növelje sport állóképességét. „A vizualizáció növeli az önbizalmat, az elszántságot és a kitartást” – magyarázza Eve Lewis, a meditáció igazgatója. Headspace . „A gyakorlat során az amygdala, egy apró struktúra az agyban, nem tesz különbséget a vizualizációban „látott” és a valós időben történõ dolgok között. A tested és az elméd egy egészet alkotnak, és az elméd ezzel a technikával való edzése erős hatással lesz arra, amit a tested képes elérni.

Lewis azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a vizualizációt: Először is koncentráljon egy lassú, mély légzéssel, majd ha készen áll, gondoljon arra az időszakra, amikor kitartása meghozta gyümölcsét: esetleg új PB elérése, célsúly megemelése vagy átlépi a célvonalat az első maratonján. „Ne gondold túl” – magyarázza Lewis. „Maradjon nyugodt, és kevésbé összpontosítson a kép tisztaságára, inkább az érzésre. Maradj a pillanatban, őrizd meg a tudatosságot, és érezd a készenlét megnövekedett érzését testedben és elmédben egyaránt, ami segít, hogy jelen legyél, tudatosulj és készen állj a teljesítményre.

Hangolódjon rá az edzésre

Bármikor használhatja a vizualizációt, és ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak hasznos. „A napi öt-tíz perces meditáció segíthet abban, hogy olyan készséggé alakítsa ki, amelyet szükség esetén kihasználhat, és arra edzi a testét, hogy többet bírjon edzés közben” – mondja Lewis. Csak ne felejtse el bevonni minden érzékszervét, így amellett, hogy látja magát átlépni a célvonalat, hangolódjon testének érzéseire, az átélt érzelmekre, a partnere szurkolásának hangjára és a gyógyulási rázkódás csodálatos ízére. . Minél magával ragadóbb az élmény, annál ismerősebb lesz a siker az elmédben.