Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Tengerparti fitnesz: 4 tengerparti tevékenység, amelyet érdemes kipróbálni ezen a nyáron
A strandot a pihenéssel társíthatja, de remek hely a fittségre és az egészségre is. Menjen a partokra ezen a nyáron, és élvezze a part menti előnyöket ezen szórakoztató tengerparti fitnesztevékenységek egyikével…
Mindannyian szeretünk a tengerparton lenni, de lehet, hogy nem gondoltad, milyen messzire mutató szellemi és fizikai előnyök is lehetnek. Kezdetnek a tengeri levegő tele van negatív ionokkal, amelyek javítják az oxigénfelvételi képességet. Kiegyensúlyozza a szerotonin boldogsághormon szintjét is, így nyugodtabbá válik.
A National Trust számára végzett kutatás azt is megállapította, hogy egy tengerparti séta átlagosan 47 percet többlet aludhat azon az éjszakán, mint egy szárazföldi sétával. A játszóterévé váló zord táj pedig rengeteg előnyt nyújthat a test számára. A Journal of Experimental Biology kutatása szerint a homokon való futás például 1,6-szor több energiát igényel, mint például a kemény felületen. Helló, feltöltött edzés!
Válasszon szórakoztató tengerparti fitnesztevékenységek közül, és nézze meg, hogyan szárnyal jóléte ezen a nyáron. Kiválasztottunk néhányat a kezdéshez…
Tengeri kajakozás
Mi az? Pattanj be egy hosszú, vékony kajakba, és tapasztald meg a tengerpartot más szemszögből, miközben élvezed a természettel való közeli találkozásokat.
Előnyök: Nem tud nem szakadni a mindennapi stressztől, miközben erősíti felsőtestét és törzsét ezzel az alacsony hatású edzéssel.
Részt venni: Vegyen leckéket, vagy csatlakozzon egy expedícióhoz, ha még nem tette. A Sea Kayak Devon félnapos devoni kirándulást kínál felnőtteknek 49 fonttól. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni!
Partrafutás
Mi az? Élvezze a kalandot, amely magában foglalja a szikla-/sziklák ugrását, a tengerszinten való haladást sziklákon, a tengeri barlangok felfedezését, az úszást és még sok mást.
Előnyök: Érezd magad felpezsdültnek, és végezd el a nagyszerű teljes testedzést, miközben feszegeted határaidat a természet játszóterén. Sütkezzen a siker értelmében.
Részt venni: Egy fél napos tengerparti utazás a Celtic Quest Coasteering segítségével Walesben személyenként 50 fontba kerül. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni!
Tengerparti futás
Mi az? Használja a természetet, hogy variálja edzéseit egy gyönyörű tengerparti környezetben.
Előnyök: Élvezze a friss tengeri levegőt, miközben teste keményebben dolgozik, hogy megbirkózzon az egyenetlen és puha (de kevésbé ütős) felületekkel. Menj mezítláb, és extra szenzoros visszajelzést kapsz a talajon keresztül, ami segít javítani a technikádat és a testtartásodat.
Részt venni: 'Csökkentse le a szokásos futási hosszát, és viseljen futócipőt, hogy megszokja a felületet, mielőtt hozzáadná a mezítláb fellépő extra nyújtást és stresszt' - tanácsolja Jackie Newton, a sportolók edzői és fejlesztési igazgatója. Atlétika Észak-Írországban .
Vitorlázás
Mi az? Ugorj be egy koszos csónakba (egy kicsi, de nyitott csónakba vitorlával), és sajátítsd el, hogyan állítsd be a vitorlákat, hogy kihasználd a szelet és fordulj.
Előnyök: Az új készség elsajátításának sikerélményét nehéz legyőzni. Ilyen a vízen való száguldás izgalma is! A jobb egyensúly, valamint a mag és a kar erőssége csak néhány a fizikai előnyök közül. A vitorlázás remek szellemi edzés is.
Részt venni: Ha ki akarod próbálni, menj a Royal Yachting Association honlapja hogy keressen egy kezdő tanfolyamot az Ön közelében. Útmutatóként egy 1. szintű tanfolyam felnőtteknek körülbelül 200 fontba kerül.
Strandfitness tippek egy profitól
Kimberley Morrison, profi triatlonista INCUS teljesítmény , elmondja nekünk a tengerparti edzési tippjeit.
1) 30 percet kocogok a homokdűnékig, majd 12 x homokdűnékhegyi ismétlést csinálok (45 másodperc felfelé, majd visszasétálok felépülésként). Kiváló választás minden futó számára, jótékony hatással van a szívre, a tüdőre, az izmokra és a stabilitásra.
2) Végigfutok a parton, majd a tengerbe, felkapom a lábam és belemerülök, amikor a víz pont a térdem fölött van. Végezek néhány gyors úszást, majd kiugrok és megismétlem. Ez tökéletes a triatlonosok és a nyíltvízi úszók számára. Kardió- és technikás lendületet ad, és segít szokni a hideg vízhez.
3) 30-60 másodpercnyi burpee-t, guggolást, deszkát, 50 m-es sprintet és hegymászó-betétet végzek a tengerparton, a mozgások között rövid regenerálódással. A csúszós homok megnehezíti! Ezek a mozdulatok segítenek távol tartani a sérüléseket, és lemerülhetek a tengerbe, hogy lehűljek és segítsek az izomzat helyreállításában!