Hogyan edzünk a zsírégetés érdekében

Az étkezési szokások megváltoztatása és a zsírégető mozdulataink követése segít a kalóriák elpusztításában, de a rendszeres kardió is elengedhetetlen a fogyáshoz. Így edz a zsírégetés érdekében.

A kardió segít a zsírégetésben, ez ilyen egyszerű. Megemeli a pulzusszámát, kalóriát éget el és segít az anyagcsere sebességének emelésében, így több kalóriát éget el edzés után. Nem kell minden edzés alkalmával órákat kardióznod, de célszerű a heti 150 percet megcélozni. Ezt bárhogyan is lebonthatod. Heti öt 30 perc jó, vagy heti hat 25 perc. Ha különösen mozgalmas napod van, nem kell egyszerre teljesítened a teljes kardiokvótát. Egy 30 perces blokk helyett három tíz percet is megtehet, ha ez segít.

Legyen szó futásról, evezésről vagy kerékpározásról, mindenképpen végezzen intervallum edzést, hogy erősítse magát és több kalóriát égessen el. Ez azt jelenti, hogy meghatározott ideig magas intenzitással kell edzeni, majd pihenőidővel folytatni az edzést, de mérsékelt intenzitással, hogy legyen ideje felépülni. A nagyobb intenzitású intervallumok alatt éreznie kell, hogy keményen dolgozik, és csak néhány szót tud beszélni.

Példák intervallum ülésekre

5 perces bemelegítés
1 perces gyors
1 perces gyors
Ismételje meg összesen 20-25 percig
5 perces lehűlés

A legjobb kardió gyakorlatok a zsírégetéshez

Futás
Evezés
Cross-trainer

Ezek a felső és alsó test izmait dolgozzák fel

A legjobb típusú edzésórák zsírégetéshez

Köredzés
Pörgetés
HIIT órák
Bokszolni
Kettlebellek

Ha alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat végzel, akkor törekedj nagyobb hangerőre. Tehát például, ha úgy dönt, hogy sétával fogy, napi egy óra séta lenne az ideális, de ne feledje, hogy eloszthatja a nap folyamán, így például megpróbálhat három 20 perces adagot. .