Vissza az edzőterembe a bezárás után


Visszamész az edzőterembe, hogy visszanyerje erőnlétét? Hozza ki a legtöbbet az edzéseiből, és vessen le néhány kilót, miközben biztonságban tartja magát.

Kicsit nehezebbnek érzed magad a zárlat alatt? Nem vagy egyedül. által megrendelt felmérés SlimFast Felfedte, hogy a megkérdezett britek kétharmada hízott a bezárás alatt, és a nők több mint 60 százaléka mondta azt, hogy most kövérebb, mint a járvány előtt. Minden tizedik azt mondta, hogy kapott egy követ.


Most azonban, hogy az edzőtermek újra nyitva vannak, folytathatja az edzést, és keményebbé teheti azt, hogy jó eredményeket érjen el. Íme néhány tipp, amelyek segítségével kihívást jelenthet testének, és biztonságban maradhat…

Ügyeljen arra, hogy nyújtsa

Ne hagyja ki a nyújtást, különösen, ha súlyokat emel. „A súlyemelőknek naponta kell nyújtózniuk” – mondja Elise Joan. Beachbody On Demand Super Trainer és Barre program készítője. 'Nem kell, hogy házimunka legyen. Csak egy maroknyi rövid nyújtás meg tudja csinálni a trükköt.

Alkalmazzon egy gyakorlatot, hogy nagyobb kihívást jelentsen

ha általában egy súlyzós mellkasnyomás gyakorlatot végez egy padon, végezze el ugyanezt a gyakorlatot egy stabilitási labdán is, így a magnak és a testnek keményebben kell dolgoznia, hogy stabilizálja Önt a gyakorlat végzése közben. Vagy ha általában tricepsz-mártózást végez úgy, hogy a lábad a padlón van előtted, próbálja meg távolabb helyezni a lábát a testétől. Ez megnehezíti a gyakorlatot.

Dolgozzon meg nagy izomcsoportokat

a nagy izomcsoportok megmunkálása jó módja annak, hogy kihívást jelentsen önmagának. „Van néhány funkcionális gyakorlat, amelyet a fitneszprogram alapjaként kell beépíteni” – mondja Megan Davies, szintén Beachbody on Demand Szuper edző. „Ebbe beletartoznak a guggolások, a holttestemelések, a kitörések, a fekvőtámaszok, a sorok és a fej feletti nyomások.


Próbálja ki a Time Under Tension módszert

Feszültség alatti idő” az az időszak, amikor nagyon lassan emeli a súlyokat, így több időt ad az izmoknak a feszültség alá helyezésére, és javítja az eredményeket. „A feszültség alatti idő bevált módja az izomépítésnek, ami különösen jó, ha csak könnyebb súlyokat emelünk” – teszi hozzá Megan. 'Az izmok nőnek, ha huzamosabb ideig feszültség alá helyezed őket.'

Védd magad

A biztonság érdekében mindig tartson két méter távolságot másoktól, különösen akkor, ha az edzőteremben izzad és erősen lélegzik. Ez azt jelentheti, hogy a kiszúrás kissé körülményes, hacsak nem olyan valakivel vagy az edzőteremben, akivel együtt élsz – ezért csak olyan súlyokkal próbálkozz, amelyekkel jól érzed magad. Használat után törölje le a berendezést, és használja a rendelkezésre álló további törlőkendőket és antibakteriális spray-ket. Próbálja ezeket használni az egyes felszerelések használata előtt és után, hogy megvédje magát és másokat. Használat után dobja az eldobható törülközőket vagy törlőkendőket egyenesen a kukába, és a kezelés után mosson kezet.