Öt hack az egészséges immunrendszerért

A személyes jólét és az öngondoskodás a nemzet fejében áll, amikor egy kihívásokkal teli télre készülünk. Íme öt pozitív változás, amelyet ebben a szezonban megtehetsz…

1. Válasszon élelmiszereket az immunrendszer támogatása érdekében

Immunműködésének támogatása a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal az étrendből az első lépés mindannyiunk számára, beleértve a fiatalokat, időseket és a mozgalmas életet élőket is. A kutatások kimutatták, hogy az immunrendszer egészséges működését elősegítő alapvető tápanyagok a következők:

D-vitamin – A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Ezenkívül az Egyesült Királyság kormánya most azt javasolta, hogy a felnőttek és az 5 évesnél idősebb gyermekek 10 µg D-vitamint adjanak a téli hónapokban. A D-vitamin forrása az olajos hal, a vörös hús és a tojássárgája.

• Szelén – az immunrendszer egészséges működéséhez fontos ásványi anyag. Egy közelmúltban, 2015-ben végzett felülvizsgálat kimutatta, hogy a szelén az egyéb hasznos vitaminok mellett biztonságos kiegészítő az immunrendszer támogatására. A szelén a brazil dióban, tonhalban, sertéshúsban, marhahúsban, csirkében, tofuban, teljes kiőrlésű tésztában, garnélarákban és gombában található.
• A-vitamin – az egészséges immunrendszerhez fontos tápanyag. Ha sokféle erősen színű zöldséget, például édesburgonyát, sárgarépát vagy spenótot fogyaszt, az segíthet abban, hogy elegendő A-vitaminnal rendelkezzen.
• C-vitamin – Ügyeljen arra, hogy sok C-vitaminban gazdag ételt fogyasszon, például narancsot, epret, kelkáposztát és kivit, hogy ne csak a napi öt napi bevitelét érje el, hanem elegendő C-vitaminhoz jusson az immunrendszer egészséges működéséhez.
• E-vitamin – Fontos, lipidben oldódó antioxidáns és az egyik leghatékonyabb tápanyag, amelyről ismert, hogy megvédi sejtjeit a destabilizáló oxidatív stressztől. Az E-vitamin jó választása a diófélék, pl. mandula és magvak pl. napraforgó vagy sütőtök plusz zöld leveles zöldségek.

2. Csökkentse a toxinokat

Például a dohányzás és az alkohol. Az immunrendszer a külső szervezetekkel és a belső méreganyagokkal szembeni védekezés rendkívül fejlett sorozata, és folyamatosan vörös riasztásban van. Ha túlterheli a felesleges környezeti méreganyagokat, túlterhelheti az immunrendszert.

3. Növelje a testmozgást

Ez segít kiüríteni a nem kívánt törmeléket és baktériumokat a tüdőnkből és a légutakból. A nyirokrendszer olyan kis erek hálózata, amelyek a sérült sejteket visszarángatják a nyak, a hónalj vagy az ágyék nyirokmirigyeibe, ezek megnagyobbodhatnak, ha az immunrendszer beindul, és immunsejtek képződnek. Ez a szállítórendszer a fizikai mozgáson alapul, ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon és/vagy mozogjon, legyen szó napi sétáról a kutyával vagy jógáról. Az NHS azt javasolja, hogy a 19-64 éves felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységet, vagy heti 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet végezzenek.

4. Javítsa az alvást

A rossz alvás hatással lehet az immunrendszerre. Elegendő alvás nélkül a szervezetnek nincs lehetősége a cselekvésre készen feltöltődni. Tekintse meg lefekvés előtti rituáléját, hogy megtudja, hogyan javíthatja azt.

Lefekvés előtt egy órával állítsa le a képernyő előtti időt a vizuális stimuláció csökkentése érdekében. Vegyél egy fürdőt és olvass egy könyvet, hogy lazíts. Tisztítsa meg hálószobáját, hogy harmonikus és pihentető környezetet teremtsen. Próbáld ki a levendulaolajat a párnádon, hogy nyugtató gondolatokat ösztönözzön.

5. Vegyen be vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli kiegészítőt

Ha kedvet kapsz egy kis plusz megnyugváshoz, keress egy kiegészítőt, mint pl Wassen-féle szelén ACE+D 11,99 GBP, tele A-, CD-vitaminnal, valamint cinkkel és szelénnel. A szelén központi szerepet játszik az egészséges immunrendszer működésében, és segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.