Öt apró dolog, amit minden nap megtehetsz a hangulat javítása érdekében

Tracy Breuning táplálkozási tanácsadó -tól Bio-Cult felfedi, hogy egyszerű dolgok hogyan javíthatják a hangulatot ezekben a bizonytalan időkben.

Mindannyiunknak lehetnek rossz hangulatú időszakai, és a bizonytalanság érzése gyakori lehet a jelenlegi klímában. Nem meglepő módon a stressz és a szorongás szintje megugrott, mióta a világjárvány eluralkodott. A Nottinghami Egyetem és a King’s College London több mint 3000 felnőtt részvételével végzett tanulmány kimutatta, hogy a bezárás korai szakaszában 57 százalékuk számolt be szorongásos tünetekről. Mintegy 64 százalékuk a depresszió gyakori jeleit mutatta. A nők és a fiatalok voltak a leginkább érintettek. A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy a mentális egészség ismét romlani fog, mivel a téli időszakban újabb bezárások várhatók.

Egyesek számára a rossz hangulat gyakran néhány nap vagy hét alatt elmúlik. Ha azonban ezek az érzések minden nap folyamatosak, vagy egy bizonyos ideig fennállnak, akkor a legjobb, ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, hogy támogassa Önt.

Ha azonban szeretné javítani a hangulatán, néhány egyszerű dolgot megtehet, amelyek boldogabbá teszik…

1. Próbáld ki a nevetőjógát

Nevető jóga a mélylégzés gyakorlatokról és a játékos nevetésről szól, és kimutatták, hogy pozitív egészségügyi előnyökkel jár, különösen a stresszkezelésben. A nevetés erős köteléket alakít ki önmagunkkal és másokkal.

2. Véletlenszerű kedves cselekedetek

Kutatások kimutatták, hogy ha másokért teszünk valamit, az megakadályozhatja, hogy saját gondjainkra összpontosítsunk, és javítja a hangulatunkat. A kutatások még azt is kimutatták, hogy a kisgyermekek számára előnyös az altruizmus. Ez lehet csak egy köszönet vagy egy mosoly. Lehet, hogy magokat ültet egy cserépbe egy barátja vagy szomszédja számára, amely néhány héten belül virágzik. Sok javaslat van itt .

3. Maradjon kapcsolatban

A tanulmányok azt mutatják, hogy emberekként szeretjük úgy érezni, hogy tartozunk valamihez. A pozitív közösségi kapcsolat, legyen szó postán, telefonon, online vagy a kert kerítésén keresztül, feldobhatja szerelmi hormonunkat, az oxitocint, amely növeli az önbecsülést és az optimizmust, valamint a dopamin, amely fokozhatja a lendületünket.

4. Támogassa bélrendszerének egészségét

A jó közérzetet biztosító neurotranszmitterünk, a szerotonin körülbelül 90 százaléka a bélben termelődik. Támogassa a bélflóra sokféleségét prebiotikus élelmiszerekkel, mint például banán, alma, zab, spárga, hagyma, fokhagyma és póréhagyma. Próbálja ki magát fermentált élelmiszerek készítésében, amelyek nagyszerű módja annak, hogy hasznos baktériumfajokat juttatjanak a bélbe. Egy egyszerű savanyú káposzta elkészítéséhez csak egy üvegedényre, egy fehér káposztára és egy kis sóra van szüksége. Kimutatták, hogy a savanyú káposzta jótékony hatású Lactobacillus baktériumokat tartalmaz.

Megfontolhatja egy több törzsből álló élő baktérium-kiegészítő bevezetését is, mint például a Bio-Kult Boosted, amely 14 különböző törzset tartalmaz a bél integritásának és mikroflórájának támogatására.

5. Tisztítsa meg az étrendjét

A cukros és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása vércukorszint-emelkedést okozhat, és átmenetileg megemelheti a szerotoninszintet, de hátránya, hogy ezek az ételek általában gyulladáskeltőek, ami az alacsony hangulathoz és a depresszióhoz kapcsolódik.

A szerotonin a triptofán fehérjéből származik, és néhány olyan élelmiszer, amelyet bevihetünk az étrendünkbe, amelyek magas triptofán tartalmúak: csirke, pulyka, hal, sajt, tojás és zab.

A magas triptofántartalmú élelmiszerek mellett a kutatások más élelmiszereket is kimutattak, amelyek támogathatják a pozitív mentális jólétet, beleértve az omega-3-at és a D-vitamint. A magas omega-3-tartalmú élelmiszerek közé tartozik a hidegvízi hal, a zöld zöldségek, a füves hús, a lenmag, a chia mag és a dió.

A D-vitamin jó táplálékforrásai közé tartozik a lazac, a makréla, néhány gomba és a dúsított élelmiszerek, például bizonyos tejtermékek, gabonafélék és narancslé. Érdekes módon úgy tűnik, hogy bélflóra egyensúlyunk hatással van a D-vitamin szintjére és az élő baktériumokkal való kiegészítésre, mint például a Bio-Kult S.Boulardii (RRP 14,99 GBP, beszerezhető a Bio-Kult weboldal ), amely D3-vitamint is tartalmaz, kimutatták, hogy segít a szint növelésében. A D-vitamin nem élelmiszerforrásai közé tartozik a természetes napfény, és sok kutatás foglalkozik a rossz hangulat természetes fényterápiával történő támogatásával. Ha lehet, menjen ki a napfényre, vagy ha nem, üljön napközben az ablak mellett.