Hogyan tegyük szórakoztatóvá az edzést

Az élet rövid. Túl rövid ahhoz, hogy szigorú diéták és edzéstervek követésével töltsd el, amelyeket nem élvezel. Tehát az edzéseidet szórakoztatóvá kell tenned, hogy be tudd tartani a rutinodat – mondja Christina Neal.

Ha a múltban megpróbálta betartani az edzéstervet, de kudarcot vallott, korábbi személyi edzőként úgy gondolom, hogy egyszerűen nem találta szórakoztatónak. A gyakorlatot szórakoztatóvá kell tennie ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá. Lehet, hogy eleinte és kezdetben az akaraterőre támaszkodott, ami bevált neked. A valóságban azonban egyikünk sem ragaszkodik hosszú távon egy tevékenységhez vagy elfoglaltsághoz, ha azt unalmasnak találjuk. Szóval hogyan teheted szórakoztatóbbá az edzést?

Először is, ha a gondolat, hogy egy 30 perces edzést egy kardiógépen, például cross-traineren vagy futópadon végezzen, félelemmel tölt el, és tudod, hogy unatkozni fogsz, akkor ne csináld. Keress valami mást, amit élvezel, és találd szórakoztatónak. Ha nem szereted az állandósult kardiót, akkor is használhatod valamelyik gépet, hogy fitt legyél, de keverd össze a tempót és az intenzitást. Próbálkozzon egy perces gyors, két perccel könnyebb ütemű helyreállítással, majd ismételje meg. Lehet, hogy a változatosság élvezetessé teszi.

Találja meg, ami tetszik

Ha egyszerűen nem szereti a kerékpározást, az úszást, a futást vagy a ritmikus kardió bármilyen formáját, akkor cserélje ki valamire, ami elveszi az időt. Ha olyan órákat tartunk, mint az áramkörök, a BodyAttack, a Boxercise, vagy akár egy energizáló táncóra, rengeteg kalóriát éget el. A kulcs az, hogy találj valamit, ami tetszik. És csináld olyan környezetben, amelyben jól érzed magad. Ez azt jelenti, hogy válassz egy barátságos légkörű edzésórát, egy támogató gyakorlatoktatót (és nem egy nyálas, főnökösködőt, akitől bűntudatod lesz, ha elfáradsz!). Célja, hogy élvezze. Nem bűn az óra alatt barátkozni, és utána meginni egy kávét (de kerüld az edzés utáni muffinokat – nem éri meg azt a rövid ideig tartó örömet, hogy megeszik!).

Vonat bárhol

Ha utálod az edzőterem steril környezetét, akkor az általunk adott gyakorlatokat bárhol elvégezheted – otthon, a nappalidban, a társaiddal vagy akár kint a hátsó kertben, ha félig tisztességes, napsütést kapsz. nap. Ha az edzőterem nem a te dolgod, ne kényszerítsd magad arra, hogy oda menj, és ne keress olyan edzőtermi tagságot, amelyet az első heteken túl nem használsz.

Ha a futópad nem neked való, de szereted a futás gondolatát, menj ki a szabadba. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel szórakoztatóbb lehet egy jó táj. A trail running egyre népszerűbb, mivel lehetőséget kínál a természetben való felfedezésre és a környezettel való eggyé válásra. A változatos táj végül is sokkal érdekesebb, mint az edzőteremben a tévéképernyő.

Bármit is választ a kardió edzéshez, válaszoljon a következő kérdésekre, mielőtt elkötelezi magát, hogy hétről hétre csinálja a következő nyolc hétben (és remélhetőleg még tovább)…

• El tudom képzelni magam, hogy ezt rendszeresen, heti három-öt alkalommal csináljam?

• Élvezni fogom, vagy nagyon hamar megunom?

• Megtehetem ezt egy barátommal motiváció céljából?

• Változhatok a környezet vagy a foglalkozás típusa szerint, hogy ne unjam meg?

• Fittebb lesz tőle, és segít elérni a céljaimat?

Felkészültnek lenni

Határozzon készenléti tervet arra vonatkozóan, hogy mit tegyen, ha kezd unatkozni. Kérd meg barátaidat, hogy legyenek támogató hálózatod. Mondd el nekik, hogy új nyolchetes edzéstervet kezdesz, hogy karcsú hasat kapj, és kérdezd meg, hogy biztatnak-e, amikor kezded elveszíteni a motivációd. Talán néhány naponta küldenek neked támogató szövegeket, vagy bókot fognak neked adni, ha észreveszik, hogy megváltozik a testalkatod. Egy-két barát akár követni is szeretné veled a tervet. Mások szívesen részt vesznek néhány edzésen, és társaságiasabbá teszik az Ön számára. Gondolj más barátokra, akik a múltban fogytak, és kérdezd meg tőlük, hogyan változtatta ez jobbra az életüket. Legfőképpen kerüld a negatív típusokat, akik visszatartanak.

Becsapja az elméjét

Győződjön meg róla, hogy a legtöbb kérdésre pozitív választ kap, mert előfordulhat, hogy néhány nap fáradtnak érzi magát, és nincs kedve az edzésekhez. Mindenképpen csináld meg őket! A nap végi fáradtság nagy valószínűséggel mentális fáradtság. Amint felmelegszik, és az oxigén és a vér elkezdi pumpálni magát a testben, valószínűleg sokkal jobban érzi magát.

Ha nem vagy meggyőződve, megteheted azt, ami nekem jó, és becsaphatod az elméd. Ezt úgy teszem, hogy követem a 20 perces szabályomat. Mondd meg magadnak, hogy csak 20 percig fogsz gyakorolni, és ha nem érzed jobban magad, akkor engedd meg magadnak, hogy abbahagyd. De a legtöbb esetben jobban érzi magát, ha megmozdul, és a véráramlás és az oxigén növekszik a testében – egyre többet és többet akar majd folytatni. Az edzés végén nagyon örülni fog, hogy befejezte az edzést.