Élelmiszercsere a fogyás fokozása érdekében

A rossz diétát nem gyakorolhatod túl. Igaz, hogy időnként ehet, amit akar, és alkalmanként csemegézhet, de alkalmankénti legyen. A lapos, tónusos pocakért büszke lehetsz, az étrendedet alaposan át kell gondolni. Kövesse ezeket a fogyókúrás táplálkozási tippeket, és nézze meg élelmiszer-csereprogramjainkat, amelyek segítenek megszabadulni a kilóktól.

Íme néhány praktikus ételcsere, amellyel kalóriát takaríthat meg…

Cseréld le a csokoládét datolyára és kakaószeletekre

A csokoládéban magas a zsír és a finomított cukor. Ha datolyás és kakaós natúrszeletekre cseréled, nem csak a zsírtartalmat csökkented, hanem a cukortartalom is természetes, feldolgozatlan forrásból származik.

Cserélje le az édességeket és a fagylaltot fagyasztott szőlőre és banánra

A fagyasztott gyümölcs kiváló alternatívája lehet a fagylaltnak. Tedd a gyümölcsöt a fagyasztóba (a banán héját tartsd rajta), majd ha fagylaltra vágysz, választhatsz helyette egy natúr, zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú opciót.

Cseréld le a turmixokat friss gyümölcsre

A vitatott csere. Igen, a turmixok egészségesek lehetnek, de csak akkor, ha nem teszel bele túl sok gyümölcsöt. A turmix elkészítésekor tegyük az összes hozzávalót egy tányérra, és kérdezzük meg magunktól, hogy egy mozdulattal megenénk-e az egészet. Ha a válasza nem, akkor túl sok gyümölcsöt ad hozzá. Ráadásul, ha pusztán gyümölcsöt eszel, hosszabb ideig jóllakik majd.

Cserélje le a diétás szénsavas italokat citromos szénsavas vízre

Még a nulla kalóriatartalmú diétás szénsavas italok is tartalmaznak egy aszpartám nevű anyagot, amely közvetve súlygyarapodást okozhat. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik diétás italokat isznak, sokkal több zsírt raktároznak el a derekuk körül. Ez összefügg a szervezet aszpartám szintjével. Ha a diétás italokat sima vagy szénsavas vízre cseréled egy szelet citrommal, akkor is nulla kalóriatartalmú italt kapsz, de a citrom is segít a szervezeted megtisztításában.

Cseréld le a tortát rizssütire és fahéjjal megszórt banánra

A szeletelt banán fahéjjal megszórva a rizstortán természetes, zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú snack. A fahéj a vércukorszint szabályozásában is segít. Remek nassolnivaló edzés előtt is!

Cserélje le a fűszereket fűszerekre

A fűszerek sok haszontalan kalóriát tartalmaznak, amelyekre a legtöbben nem is gondolnak. A fűszerek nem tartalmaznak kalóriát, és ha hozzáadja őket az ételhez, javítja az ízétésa derékvonalad. Próbálja ki a chilit, fahéjat, cayenne borsot, ginzenget, mustárt, kurkumát
és gyömbért.

Cseréld le a fehér rizst quinoára

A quinoa egy gabona, amelyet ehető magjaiért termesztenek. Több fehérjét tartalmaz, mint a rizsben, és segít stabilizálni a vércukorszintet is. Ugyanúgy készítik, mint a rizst, és a legtöbb üzlet a szárított bab folyosójában árulja, így a csere meglehetősen egyszerű.

Cseréld le a chipset pattogatott kukoricára

A levegőn pattogatott pattogatott kukorica kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a chips, de óvakodj a vajban vagy olajban pattogatott kukoricától. És mindig olvassa el a címkét – a mikrohullámú sütőben és a cukorral bevont pattogatott kukorica több kalóriát tartalmazhat, mint a ropogós!

Cserélje le a pizzát pitta kenyér pizzára

Készítse el saját egészséges pizzáját pitta kenyérrel. Adjunk hozzá apróra vágott paradicsomkonzervet, paprikát, gombát, sonkát, ananászt és egy kis sajtot. Nagyon jó ízűek és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Cseréld le a kenyeret teljes kiőrlésű pakolásra

Az élesztő puffadt gyomrot okozhat. Ha pakolásra vagy más élesztőt nem tartalmazó kenyerekre cseréled, kordában tarthatod a puffadásodat. A hosszú élettartamú kenyér sok tartósítószert és e-számot is tartalmaz, amelyek egyike sem segíti a derékbőséget, ezért kerülje el magát.

A fogyás egyéb módjai

Egészséges zsírok

• Igyon egy citromos frissítőt – ideális az emésztés serkentésére minden reggel. Kelesztés után egyszerűen adjuk hozzá egy fél citrom levét egy pohár meleg vízhez.
• Csökkentse a gluténbevitelt – a glutén gyakran hozzájárulhat a puffadáshoz és az emésztési zavarokhoz. Ha kiiktatja a glutént az étrendből, akkor csökkenti a szénhidrátbevitelt is.
• Fogyasszon bélbarát ételeket – kezelje a puffadást erjesztett ételek, például joghurt, kefir vagy nyers savanyú káposzta fogyasztásával.
• Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírok fogyasztásáról – az egyszeresen telítetlen zsírok és az esszenciális omega-3 zsírok támogatják az egészséges anyagcserét és az étvágy kielégítését is, ezért mindenképpen együnk minden héten diót, magvakat, avokádót, olajbogyót és olajos halat.
• Tartalmazzon harapnivalókat – edzési szintjétől függően egy vagy két harapnivalóra lehet szüksége. De tegye ezeket opcionálisan – ne egyen, ha nem vagy éhes.
• Koncentráljon a sovány fehérjékre és a színes zöldségekre – a szénhidrát csökkentésével és a fehérjebevitel optimalizálásával gyorsabb zsírvesztést fog tapasztalni anélkül, hogy éhes lenne.
• Maradjon hidratált – igyon meg naponta nyolc pohár vizet és gyógyteát.
• Adjunk hozzá zöld teát – ez zsírbontó tulajdonságairól ismert. Próbáljon meg naponta két-három csészét bevenni.
• Töltsön fel egészséges ételeket – ne feledje, az alacsony glikémiás zöldségek és fehérjében gazdag ételek segítenek megfékezni a sóvárgást és
  lendületet ad a testének.
• Gondoskodjon emésztőrendszerének egészségéről az oldható rostok napi bevitelével – a chia mag és a lenmag ideális a belek egészségének megőrzéséhez. És minél többet használod a mosdót, annál karcsúbb leszel!