Kövesse nyomon edzettségét

Akár karcsúsodni, akár gyorsan futni, akár testzsírt akarsz leadni, az erőnléted nyomon követése segít abban, hogy motivált és koncentrált maradj – mondja Lucy Miller. Íme néhány egyszerű lépés, amelyet most is követhet…

1. Próbáljon ki új technológiát fitneszének nyomon követésére

Az okosóra nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje a fittség megőrzésének minden aspektusát, kezdve a napi lépések számától a nyugalmi pulzusszámig (minél alacsonyabb, annál jobb), és mennyivel gyorsabban fut 5 ezret. Szeretjük az újat Sunnto 3 (199 GBP; suunto.com), amely nemcsak a pulzusszámot, a felépülést, az alvást és az elégetett kalóriákat tartja nyilván, hanem csatlakozik a MapMyRun és a Strava alkalmazásokhoz is. Használja ezeket az alkalmazásokat fitneszének nyomon követésére – értesítik sebességéről, távolságáról és relatív erőfeszítéséről, így visszatekinthet az adatokra, és összehasonlíthatja az összes rögzített edzés statisztikáit.

2. Írja le az adatokat fitneszének nyomon követéséhez

Nincs is jobb annál, mint papírra tenni a tollat, ezért szeretjük a CR Gibson Fitlosophy Fitbookját (20 GBP; amazon.co.uk). Ez a 12 hetes tervező tartalmaz egy kijelölt részt a kardio- és erősítőedzés nyomon követésére, valamint egy részt az étkezés és a vízbevitel számára. Lehetősége van arra is, hogy felírja a céljait, és megjelölje azt a jutalmat, amellyel szeretne kedveskedni, ha elérte a célt. Fürdőszünet, valaki?

3. Kövesse nyomon a méréseit, hogy nyomon kövesse edzettségét

A testméretek elvégzése nagyszerű módja lehet testösszetételének nyomon követésére anélkül, hogy a mérlegen állna. Kezdje azzal, hogy megragadja a mérőszalagot, és mérje meg a mellkasát. Ezután mérje meg a jobb bicepszét (körülbelül négy hüvelykkel a könyökízület belseje felett), a derekát (mindig a legkisebb részt mérje), a csípőjét (a legszélesebb területet a fenék és a combok körül) és a jobb combját (körülbelül hat hüvelyk). térd felett). Javasoljuk, hogy ezt minden héten tegye meg, és rögzítse az adatokat az edzésnaplójába vagy egy olyan alkalmazásba, mint a BodyTracker Photo & Measurement (ingyenesen letölthető az iTunes-ról), amely lehetővé teszi, hogy előrehaladási képeket készítsen, és összehasonlítsa testösszetételét, miközben követi edzettségét. .

4. Ügyeljen mentalitására, hogy nyomon kövesse edzettségét

Valószínűleg a mindennapi közérzetének felmérése a leginkább figyelmen kívül hagyott módszer annak mérésére, hogy jó úton halad-e. jól alszol? Egészségesnek érzed magad? Hogy áll a ruhád? Amikor felteszi magadnak ezeket a kérdéseket, miért nem csatolsz hozzájuk néhány számot? Például egy 1-10-ig terjedő skálán milyen a fizikai energiája – felfrissültnek érzi magát ébredés után? Milyen a lelki energiád? Mennyire érzi magát magabiztosnak, amikor a tükörbe néz? Ezeknek a mutatóknak a nyomon követése segít nyomon követni az előrehaladást anélkül, hogy mérlegre, mérőszalagra vagy bármi másra lenne szüksége, mint az esze!

5. Törölje jól, hogy nyomon kövesse edzettségét

A NURVV Run talpbetétekkel (249,99 GBP; nurvv.com ). Egyszerűen helyezze a belső talpakat az edzőcipőbe, és a szenzorok és a GPS közötti kombinációja nemcsak a tempóját, a távolságát és a ritmusát jeleníti meg a személyre szabott alkalmazásban, hanem részletes adatokat is megjelenít a láb ütésmintájáról, a pronációjáról és az általános egyensúlyról. A futástechnikád számít, így ha nyomon követed a teljesítményedet, majd jobban tudatában leszel annak, hogyan futsz, gyorsabban és hosszabb ideig tud majd futni – ráadásul hatékonyabban és eredményesebben. Itt további tippeket találsz a futásod javításához. Személyes legjobb, tessék!